Ga mata da yawa, asirin wani ɗakin kwana da kuma zama sirri. A cikin wannan yanki cewa mai abu ne mafi mahimmanci, kuma sau da yawa har ma wasan kwaikwayo na grueling ba zai iya yin mummunan hanka ba ko kuma akalla kwangila. Duk da haka, idan kun bi abinci na musamman don ɗakin ɗakin, za a iya warware wannan matsala.
Abinci ga wani ɗakin kwana
Idan kana da wata tambaya game da yadda za ku ci don samun ɗakin kwana, sai kawai ya ce a lokacin da kake cin abin da ba daidai ba, kuma idan kun ci gaba da yin wannan, ciki zai kasance a cikin wannan yanayin. Tun da za ka iya samun ɗan ɗaki a cikin ɗan gajeren lokaci kawai don wani ɗan gajeren lokaci, dole ne a yi amfani da wasu kayan abinci na wannan tsarin abinci kullum.
Alal misali, tuna waɗannan makiyaya-makamai don ɗakin kwana da kuma ba da damar su zuwa kan kanka ba sau da yawa sau 2-3 a wata ga wani ƙananan ƙananan rabo:
- yin burodi, gurasa marar yisti, kowane irin naman alade, kayan ado, da wuri, kayan naman alade, haɗuwa da kullu da nama;
- abinci mai azumi, abinci mai soyayye, duk abin da aka dafa shi mai zurfi;
- kowane samfurori da suka ƙunshi mai yawa sugar - madara cakulan, soda mai dadi, da dai sauransu.
Idan kuka ware su daga abincin, kuyi la'akari da cewa rabin yakin ya riga ya aikata. Sauran zasu sa abinci mai kyau: yawancin hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da nama mara kyau, kifi da kaji. Don kayan zaki - jelly, marshmallow, yogurt. Kuma, ba shakka, abinci a kananan rabo sau 5 a rana!
Abincin da ake ciki a ciki: mai kimanin menu na kwana daya
Don yin tsarin da ya fi dacewa, zamu shirya wani menu don rana:
- karin kumallo - farantin kowane hatsi, 'ya'yan itace;
- na biyu karin kumallo - shayi ba tare da sukari, sanwici da cuku;
- abincin dare - wani farantin abincin mai-mai-mai, salatin kayan lambu;
- tsakiyar abincin abincin dare - gilashin yogurt da fiber (sayar a kantin magani) da 'ya'yan itace;
- abincin dare (3-4 hours kafin barci) - shinkafa tare da kayan lambu da kifi (kaza).
Kamar yadda kuke gani, ba lallai ba ne ku zama da yunwa. Yana da muhimmanci cewa kowannenku ya yi daidai da takarda mai laushi - wannan zai cece ku daga overeating da kuma taimakawa wajen yin tummy
Yaya za a yi sauri a ciki?
Idan ka yi mafarki na samun kwanciyar ciki na wata ɗaya, ba za a ƙidaya cin abinci ɗaya ba. Zai, ba shakka, ba da sakamako, amma ba da sauri ba kamar yadda kake so. Wannan shine dalilin da ya sa yana da muhimmanci a haɗa nauyin kayan jiki mafi sauki - kuna gudana (koda kuna iya tafiya a madaidaici), igiya mai tsalle ko ƙuƙwalwa.
Yi aiki cikin sau uku sau uku a mako don kawai minti 30-40. Tabbatar, ɗakin da ke ciki da ƙuƙwalwa ya fi dacewa don shawo kan kanka sau da yawa a mako. Bugu da ƙari, ƙuƙwalwa na hoop ko gudana a kan wuri za a iya haɗa shi tare da duba jerin shirye-shiryen da kuka fi so.