Abubuwan da ake bukata da kuma fursunoni na wannan abincin ba su buƙatar bayani daga masu gina jiki. Wata mako na gaske yunwa - kuma sakamakon gaske ba zai ci gaba da ku jiran. Abinda zaka iya yi ba tare da izini ba shine sha ruwa.
Bayanan da aka gabatar kafin ka fahimci abin da ake kira "menu" na wannan abincin:
- Ƙananan nauyin ku, mafi wuya zai rage shi. Mafi girman nauyin farko, da sauri da farko kilogram;
- Abinci "Abincin mai guba" yana da haɗari ba kawai tare da damuwa da yiwuwar annobar tashin hankali ba. Bayan haka, za ku ji yunwa sosai don samun sakamako na warkarwa zai iya zama ba kome ba;
- matsalolin da ke cikin ciki suna da mahimmanci, dukansu lokacin cin abinci da kuma bayansa.
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Rana 1. Ruwa, kofi da shayi (ba tare da sukari) ba.
Ranar 2. Abincin rana: wani ɓangaren cuku da ganyayyaki . Abincin dare: kefir.
Day 3. Breakfast: kofi. Abincin rana: wani apple. Abincin dare: kefir.
Ranar 4. Breakfast: 3 yanka duhu cakulan da kofi. Abincin rana: abarba. Abincin dare: kefir.
Day 5. Breakfast: ruwa tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami. Abincin rana: banana. Abincin dare: kefir da apple.
Ranar 6. Breakfast: kofi da apple. Abincin rana: tsami. Abincin dare: ruwa.
Ranar ƙarshe. Breakfast: ruwa tare da lemun tsami. Abincin rana: sanwici da cuku. Abincin dare: kefir.
Akwai shirye-shiryen cin abinci mai yawa don nau'i mai ma'ana wanda zaka iya ƙoƙarin cimma babban asarar nauyi. Ga wasu daga cikinsu:
"Abincin cin abinci biyar"
Wannan shi ne ainihin shirin asarar nauyi. Mahimman ka'idoji shine mai sauƙi: kuna yin cin abinci guda biyar a lokacin abinci (ba haka ba!) Don karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Babu hani akan irin abincin, amma ba shakka, an bada shawara a zabi wani abu "mai gina jiki" da "amfani" don "ciwo", ta halitta. A lokacin da rana za ku iya sha duk abin da kuke so - amma kuna so ya ba shi abin sha wanda ba ya ƙunshi calories. Ruwan tsabta shi ne manufa. Don kada ku fadi daga ƙafafun ku, dole ku dauki karin bitamin (yau da kullum!), Kuma ku samo asalin sunadaran (alal misali, abincin mai gina jiki ko barin mai gina jiki, wanda babu wasu ƙwayoyi).
"Abincin yara"
Duk da sunan mai dadi, wannan abincin mai matukar wuya ne, wanda, duk da haka, ya fi son Jennifer Aniston da sauran sanannun Hollywood. Ka'ida a nan ma sauki ce: ka ɗauki abincin yara kadai. Haka ne-a, waɗannan karamin kwalba na masu gina jiki, tsabtace tsabta, wadanda aka sanya musamman ga jarirai da yara har zuwa shekara guda. Ɗaya daga cikin karamin kwalba ko kwalban ɗaya ne ko abincin nama. A kowane hali, a lokaci guda ba za ku iya cin abinci fiye da ɗaya, kwalba ko akwatin ba. Kamar yadda a cikin shirin da suka gabata, zaka iya sha kamar ruwa ko ruwa kamar yadda kake buƙata, amma ana bada shawara don kauce wa kofi da abubuwan giya.
Wannan abincin zai sa kowane mace mai laushi ya zama adadi mai ma'ana.
Doctors bayar da shawarar duk wannan lokaci wani lokacin ƙara shi tare da cakulan bar, amma ba a matsayin abun ciye-ciye, amma a lokacin babban abinci.
«Air rage cin abinci»
Idan ka yi tunanin cewa abincin da aka rigaya ya kasance "mawuyacin abu", yanzu kana cikin gagarumar mamaki. Marubuta na wannan, idan na ce, abinci ne a cikin mahimmanci mahimmanci akan bada cin iska. Wato, kwanciya a kan teburin, sa abinci a kan farantin, kawo shi a bakinka ... da tsayawa. Ana yin amfani da "cikakken tsari" na abinci abincin kawai don saurin ruwa (watau broths) da ruwa.
Kuma yanzu bari muyi magana game da shi tsanani.
Ga wasu mutane, ƙuntataccen abinci a cikin abinci da nauyi zai iya zama hanyar da za ta iya sarrafa rayuwar mutum (idan wasu wurare ba su da iko) ko kuma sakamakon matsalolin matsalolin da aka matsa. Duk da haka, ƙananan matasan anorexic da fuskoki masu yatsa da ƙananan yatsunsu - siffar da ake danganta da manufa na kyakkyawa mata.
Mene ne haɗarin wadanda suka mutu a matsayin adadi? Wadanda ke fama da rashin lafiya ko rashin lafiya irin su suna da matsala masu tsanani, ciki har da:
- anemia (rashin ƙarfin baƙin ƙarfe cikin jiki);
- da karfi mai karuwa a cikin rigakafi, matsaloli tare da hanji (ciwo na ciki, maƙarƙashiya, zawo);
- rashin nasarar zagayowar ko dakatar da haila (duka a cikin 'yan mata da a cikin mata masu girma); haɗarin hadarin rashin haihuwa (a cikin mata da maza);
- koda gazawar;
- osteoporosis (yanayin da kasusuwa suke da yawa, kuma zai iya karya har ma daga kananan lodi);
- tsanani matsalolin zuciya (damun zuciya da damuwa, kama zuciya), kuma daga ƙarshe mutuwa.