Domin yawancin jima'i, bazara ba kawai yanayi ne mai kyau ba, har ma wani lokacin da ya dace ya kula da bayyanarku, musamman idan kayan da kuka fi so ya fara da wuya a wuyan ku, kuma bayan duk lokacin rairayin bakin teku bai yi nisa ba. Ga mutanen da suka manta wadanda suka tuna dakin motsa jiki da abinci mai kyau a cikin minti na karshe, za ka iya ba da wasu sha'awa, kuma mafi mahimmanci zaɓuɓɓukan zabi don abincin da za a iya kira "biyu a biyu."
Diet 2 a cikin kwanaki 2
Wani sunan kuma shi ne "Ingilishi na Ingilishi", tsarin abinci ne, babban tushe shi ne canzawar sunadaran da kwanakin carbohydrate. Bisa ga wannan abincin, za a dauki nau'o'in carbohydrate guda biyu a kowane kwanakin gina jiki guda biyu. Abincin sau 4 a rana, kuma mafi yawan abincin caloric abinci - abincin dare. Matsakaicin abincin caloric yau da kullum yana da kimanin kilo 1000. Kafin karon farko, kana bukatar ka kashe kwanaki biyu a kan kafir ko madara don shirya jiki don sabon abincin. Duration - 21 days. Don fita daga abincin da ake buƙata a hankali, ƙara kayan da aka saba da su zuwa ga abincin.
Ana ciyar da abinci a lokacin cin abinci sau biyu a kwana biyu
Fara fara cin abinci 2 days kashe, a lokacin da ake baka damar amfani da kawai skim madara ko kefir. Ana biye da kwanaki biyu na gina jiki . A lokacin waɗannan zaka iya ci:
- ƙananan mai mai burodi ko nama nama da kaji;
- Wanke, kifi ko kifi kifi;
- skimmed gida cuku, madara, kefir da sauran kayayyakin kiwo na low mai abun ciki;
- Boiled qwai;
- muma mai ƙananan kifi.
Sa'an nan - 2 carbohydrates , abincin abin da ya ƙunshi:
- 'ya'yan itace da berries, sai dai banza, persimmons da inabi;
- kayan lambu - Boiled, gasa, sabo. A wasu zaɓuɓɓuka masu cin abinci, za ka iya samun dan dankalin turawa ko shinkafa a cikin ɗayan kayan ado;
- kash - kan ruwa kuma ba tare da mai.
Har ila yau, a duk lokacincin abinci an ba da kayan kayan yaji, sabo ne, amma gishiri ya fi amfani da ita. Daga abin sha yana iya kore kore, ganye da kuma shayi na shayi, kazalika da kadan kofi ba tare da sukari ba, kuma hakika shan ruwa ba tare da iskar gas ba. Don rana a kan wannan abincin kana buƙatar sha 2-2.5 lita na ruwa.
Abincin "kowace sa'o'i biyu"
A lokacin da ake cin abinci, ku ci kowane sa'o'i 2, amma a cikin kananan ƙananan. Abubuwan da ke amfani da ita sune saukewa mai sauƙi da kuma al'ada na abinci mai mahimmanci, wanda yake taimakawa wajen samarwa. Daga cikin abincin - abinci mai yawa, maras jin dadi ga mutumin da yake aiki a yau.
Tushen ka'idojin abinci "Duk sa'o'i biyu"
Ƙayyadaddun menu da tsawon lokaci na wannan abincin ba su wanzu. Kuna samar da abincinku, bisa ga ka'idoji na wannan tsarin abinci, da kuma gama shi lokacin da kuke ganin kuna da kyau.
Saboda haka, shawarwarin da kake buƙatar bi don tabbatar da cewa cin abinci yana da tasiri sosai:
- Wannan abinci ya kamata a ci gaba da cin abinci a kowane sa'o'i 2, ba tare da cin abincin ba, kuma ba yada tsawon lokaci tsakanin su ba.
- Yawan abinci ya kamata ya kasance daidai da ƙarar yatsanka.
- Abincin bazai bugu ba, kana buƙatar sha ko minti 30 kafin ko minti 30 bayan cin abinci.
- Bayan sa'o'i 18 za ku iya cin 'ya'yan itace kawai ba tare da ance su ba, ko kuma kuzari da sukari.
- Wajibi ne don iyakancewa, kuma ya fi kyau a cire dukkanin adadin abubuwan calories "maras kyau" daga abincinku: kwakwalwan kwamfuta, croutons, confectionery, gurasa fari da buns.
- Yana da kyau don shirya abin da ake kira "karshen mako" sau 7-10 kwana, a lokacin da za ka iya ci a dace
domin ku yanayin. Duk da haka, rabo ya kamata ya zama ƙananan, kuma menu ya kamata ya ƙunshi mafi ƙarancin samfurori masu haɗari, kamar zaki da ƙwaƙwalwa.
Yin la'akari da waɗannan shawarwari masu sauki, zaka iya zabar abincin da kuke so, kada ku sha wahala daga ƙuntatawa mai tsanani, ku kuma rage cin abincinku yadda ya kamata. Kodayake wannan abincin ba zai ba da sakamako mai sauri ba, amma zai koya maka ka saurari bukatun jikinka, sau da yawa kuma a hankali wanda zai guje wa maye gurbi a nan gaba, sabili da haka, na dogon lokaci don kiyaye jituwa ta hanyar.