Me kake tsammani shine mafi muhimmanci a lokacin cin abinci - yawan abincin asarar, yawancin abincin calories, adadin ruwan da ake cinyewa, motsa jiki? Babu wani irin abu. Babban abu a kan abinci shine satiety. Idan baza ku da karfin yunwa ba, za ku iya samun tsira a hankali ba tare da lalacewa ba. Har ila yau, bayan an gama rage cin abinci, ba za a jefa ku ba tare da jin dadin aikin da aka cika akan mai da mai dadi, da kuma, a halin da ake ciki na lafiyar jiki, ba tare da zalunci yunwa ba, ƙwayarku ba za ta lura cewa kun kasance a kan abincin ba, don haka ba za a jinkirta ba.
Dukkan wannan yana da mahimmanci a rasa nauyi, wannan shine dalilin da ya sa muka gane cewa cin abinci, ya kamata, ya zama calorie mai sauƙi kuma daidaitacce, amma duk wannan yana bukatar a samu tare da taimakon kayan girke-girke mai dadi don nauyin hasara. Za a tattauna su akan gaba.
Yana da sauki ...
Wataƙila, zaune a kan abincin abinci, abin da kake so da shi, shi ne cewa za ka iya yin hutu tare da dafa abinci. Idan kana buƙatar cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kuna shirya su ci su da ɗaya a cikin asalin su. Alas, ba da daɗewa ba yana jin daɗi, kuma za ku so gurasa. Kuma abin da zai iya mafi sauki abincin abincin girke-girke na nauyi asara - ba shakka, a salatin. Kuma letas, wanda a kanta zai kasance a gare ku cikakken abincin dare.
Salatin "Jin daɗin abinci"
Sinadaran:
- ja kabeji - ¼ kai;
- farin kabeji - ¼ na kai;
- red albasa - 1 pc.;
- albasa kore - 1 guntu;
- karas - 1 yanki;
- Bulgarian barkono - 1 pc.;
- coriander - 1 kananan guntu;
- zuma - 2 tablespoons;
- ruwan 'ya'yan itace lemun tsami;
- nawa yogurt - 250ml.
Shiri
Shred kabeji, albasa da barkono a yanka a cikin zobba, karas - bambaro. Cilantro finely shredded. A cikin akwati dabam mun haxa ruwan 'ya'yan itace, yogurt da zuma - wannan shine miya. Mix kayan lambu, kakar tare da miya, a karshen ƙara cilantro.
Wannan girke-girke don salatin slimming abincin abincin zai iya canzawa dangane da abubuwan da kuka zaɓa. Alal misali, idan kuna son kayan yaji, za ku iya daukar barkono barkono a maimakon Bullarian barkono.
Soups
Ruwa, kamar yadda aka sani, yana da matukar mahimmanci abincin abinci. Abincin ruwa ya shafe ta da magungunan narkewa, kuma haka ma, ruwa yana taimakawa wajen cire kayan lalata daga jiki. Ƙara kuɗin cin abincinku tare da abincin abincin abincin da ake amfani da su don girbin nauyi. Daya daga cikin kayan da ake amfani da shi da ƙananan kalori shine tumatir tumatir .
Tumatir miya
Sinadaran:
- sabo ne tumatir - 4 inji mai kwakwalwa.
- sabo ne ganye (coriander, faski, Dill, Basil) - rabi-zuba;
- Bulgarian barkono - 1 pc.;
- tafarnuwa - 3 cloves;
- man zaitun - 1 tbsp.
- red albasa - 1 pc.;
- black barkono, coriander, cumin;
- kaza broth - ½ jimlar girma na ruwa;
- ruwa - ½ total girma na ruwa.
Shiri
Albasa da barkono an yanka a cikin zobba, tafarnuwa da yankakken yankakken kuma a kan man zaitun na minti 3. Mafi kyau a bar a cikin tanda, inda za ku tafasa da miya.
Ƙara tumatir da aka ƙwace, ƙarancin yankakken Basil, broth da ruwa, kayan yaji. Ku kawo wa tafasa da kuma dafa miya na minti 10.
Sa'an nan kuma ƙara dill, faski, coriander kuma dafa don karin minti 5 a kan jinkirin wuta.
Abin sha
Abincin girke-girke na abincin da ake amfani da ita don asarar nauyi ya kamata ya yi amfani ba kawai don abinci ba, amma har ma ya sha. Idan ka sha soda mai dadi a lokacin cin abinci, babu abinci mai karancin calorie zai taimaka maka. Sauya haɗin gishiri mai banƙyama tare da murmushi, juices, kvartars da compotes. Ba za su amfane su kawai ba, har ma za su sami farin ciki.
Uzvar daga 'ya'yan itatuwa
Sinadaran:
- Raisins - 50g;
- dried apricots - 50g;
- prunes - 50g;
- Dummaran Dried - 80g;
- dried pears - 80g;
- zuma - 3 tablespoons;
- citric acid - a kan tip na wuka.
Shiri
Sanya da kwanon rufi da lita 2 na ruwa. A halin yanzu, wanke 'ya'yan itatuwa da aka bari kuma bari ruwan ya nutse.
Lokacin da ruwa ya bugu, sai mu jefa 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace a ciki sannan mu dafa minti 15. Mun cire shi daga zafi, bar shi daga ƙarƙashin murfin kuma jira har sai gwanin ya narke zuwa dakin zafin jiki.
Add zuma da citric acid. Muna bauta wa cikin kofuna waɗanda tare da 'ya'yan itatuwa masu sassaka.