Gwanin da ke ciki, tsaka- tsalle , ƙafafun ƙafafu da kuma kyakkyawan labari - mafarki na mata da yawa. Makasudin yana da cikakkiyar nasara, idan kun yi aikin yau da kullum don nau'in adadi. Zai fi dacewa ka ba da fifiko ga kayan aikin da ke ba da nauyin a kan yawan ƙuda.
Ƙwarewa na ƙwararren ƙira don nau'in adadi
Don kawar da karin fam kuma ku fitar da kayan aikin tsoka, ana bada shawara don horar da sau uku a mako. Don sakamakon haka, kana buƙatar sake maimaita darussan a wasu da'irori.
5 darussan don cikakkiyar adadi:
- Yi shinge kafin sutura ya kai kwance. Yi la'akari da cewa gwiwoyinku ba su ci gaba ba. Ɗauki dumbbell a hannayenka biyu, da kuma faduwa ƙasa, ya dauke shi a gabanka.
- Don yin aiki a jaridu a gida, yi aikin da za a yi don nau'in adadi: zauna a baya ka kuma ɗora hannunka sama don haka suna sama da kirji, a cikin aikin. Kusawa, ya ɗaga sama na jiki kuma lokaci ɗaya kafa ɗaya, don haka sakamakon haka ya kasance daidai da hannayensu. A kan fitarwa, sauka zuwa PI kuma sake maimaita komai zuwa wancan.
- Don aikin motsa jiki na gaba, kasancewa a bayanka, sa kafafuwan ka durƙusa a gwiwoyi, da hannayenka a jiki ko yada su. Tadawa da rage ƙananan kwaskwarima don jiki ya zama madaidaiciya, gyara jikin a saman tayi.
- Don kyawawan hannayensu, yin ƙuƙwwalwa , don wanene dalili yana da matsayi na matsakaici, don haka jiki yana madaidaiciya. Ku sauka, kunna hannunku a cikin kangi, kafin kati ya taɓa bene, kuma ku koma FE.
- Tsaya a kowane hudu, kuma juya baya kafa daya da kuma gaba da gaba don su zama madaidaiciya. Bayan wannan, tanƙwasa su don haka a taɓa gwiwa zuwa gwiwar kafa, kuma a sake daidaita su. Yi yawan adadin lokuta kuma maimaita zuwa wancan gefe.