Omega-3 acid fat ne mai mahimmanci ga mahalli. Amma tun da jikin baya samar da su a kan kansa, kana bukatar ka san inda omega-3 fatty acid yake. Akwai hanyoyi 2 don samun waɗannan haɗin:
- wasu samfurori;
- karin kayan abinci.
Omega-3 acid mai kyau masu kyau ne don maganin cututtukan cututtukan zuciya, kuma suna inganta yanayin gashi da fata. Bugu da kari, omega-3 - kyau antioxidants. Rashin su na iya haifar da fitowar matsalolin lafiyar lafiya, alal misali, ƙuntatawa, rashin tausayi, da dai sauransu.
Ina ne mafi Omega-3?
Zai fi dacewa don samun abubuwa masu amfani da masu haɗaka masu amfani daga abinci. Kowa ya san game da abun ciki na omega-3 a kifi. Da yawan wannan kayan aiki mai amfani, salmon, herring da sauran wakilan kifi na teku sun zama wuri na fari. An kiyaye Omega-3 a cikin abinci mai gwangwani. Bugu da ƙari, jerin samfurori na asali daga dabba, wanda akwai omega-3, sun haɗa da: qwai da naman sa.
Sources na omega-3 acid fat daga asalin asali
Daga cikin waɗannan kayayyakin akwai wajibi ne don rarraba tsaba da kuma sesame tsaba, kawai la'akari da cewa yana da kyau a zabi tsaba na launi na zinariya. Ana bada shawara don kara su cikin foda kuma ƙara a matsayin kayan yaji zuwa daban-daban. Bugu da ƙari, acid omega-3 na cikin man zaitun da kwayoyi, alal misali, almonds, walnuts, da dai sauransu. A cikin ƙananan yawa, wadannan mahadar suna cikin kabeji, wake, guna da alayyafo. A hanya, ita ce omega-3 acid mai kayan kayan lambu wanda yafi sauƙi kuma ya fi dacewa da jiki.
Mafi yawan abincin abinci, wanda akwai omega-3, su ne man fetur da algae. Bugu da ƙari, za ka iya saya a cikin kantin kayan magani na musamman, wanda ya ƙunshi kayan omega-3.