Oat bran don asarar nauyi - wannan samfurin ne na musamman, wanda mutum mai birane yake buƙatar gaske. Bran wata ƙwayar hatsi ne, wanda yake da wadata a cikin fiber mai amfani, wanda ya sa tsarin mu na narkewa yana aiki kamar agogo.
Zan iya rasa nauyi a kan bran?
Asarar nauyi tare da taimakon bran - aiki mai sauki da sauƙi. Mutumin zamani yana fama da rashin karancin fiber: mun zabi gurasa marar yisti, ba tare da wata alamar gurasar hatsi mai amfani ba, za mu ci gaba da kanmu ga kayan dafaccen gurasar gari, wanda ba shi da wani fiber, muna cin shinkafa shinkafa, wanda aka sake hana wannan muhimmin abu, ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da zasu iya wadatar jikinmu da fiber.
Saboda wannan salon ne mutanen zamani suna ci gaba da samun matsaloli tare da gastrointestinal tract and excretory aiki. Idan ka shigar da abinci tare da bran a cikin abincinka - zaka manta da damuwa akai akai da sauran matsalolin. Bugu da ƙari, fiber yana ba da damar jiki don tsara tsarin metabolism, dalilin da ya sa ba za a ajiye makamashin da yake fitowa daga abincin ba a cikin nau'i. Kuma saboda yawancin irin wannan samfurin kamar bran, ba za ku ji yunwa marar kuskure ba, abinci na yau da kullum zai rage, kuma za ku ga sakamako mai kyau a cikin adadi. Bran yana taimakawa wajen rasa nauyi a cikin mafi guntu lokaci.
Wanne bran ne mafi alhẽri ga rasa nauyi?
A halin yanzu, a cikin wani kantin magani za a miƙa ku a madadin rassan bran: alkama, hatsin rai, buckwheat, oatmeal. Yanzu sun zo da nau'i-nau'i daban-daban, launuka, da wasu ma daɗi (irin wannan, rashin alheri, rasa nauyi a kan bran ba zai taimaka ba). Tabbas, domin mayar da adadi, dole ne ka zaɓi samfurin halitta ba tare da addittu ba. Amma har ma da karyata duk wani zaɓi tare da dyes, sugars da dadin dandano, zabin ya yi yawa har yanzu.
Daga dukkanin bambancin da ke cikin bran, shi ne hatsi waɗanda ke da kyawawan kaddarorin: sun iya shawo kan ruwa sau 25 fiye da girman kansu. Sabili da haka, idan ka zabi abincin da za ka ci don oat bran, ba za ka ji yunwa ba - ko da wani karamin rassan, wanda ake shafe shi, zai haifar da jin dadi.
Yaya za a rasa nauyi tare da bran?
Akwai hanyoyi daban-daban na yadda za a dauki bran don asarar nauyi. Bari muyi la'akari da bambancin daban-daban:
Abincin mai sauƙi akan bran da kefir. Ka ci kamar yadda aka saba, amma maye gurbin abincin dare (kuma ba ƙara) tare da karar na 1% kefir mixed tare da bran. Kuna iya cin abin da kuke so har sai kun isa sakamakon da ake so. Samfurin samfurin don rana:
- karin kumallo : wani farantin oatmeal tare da zuma ko madara;
- na biyu karin kumallo : 'ya'yan itace;
- abincin rana : kayan yaji mai naman salatin miya, ko wani ɓangare na nama tare da kayan lambu;
- abincin abincin rana : 'ya'yan itace;
- Abincin dare (tsananin): kefir da bran.
Yadda za a yi amfani da bran don faɗakarwa mai mahimmanci? Hanyar tana kama da na baya, amma wannan lokacin gilashin 1% kefir tare da cokali na bran ya maye gurbin karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Kuna iya
Abincin da ke cikin raguwa yana cike da hankali. A wannan yanayin, kowanne ɗayan ɗakunanku na gari ya kamata a yanke shi zuwa rabi (ko kuma akalla don farawa da na uku), kowane lokaci kafin cin cin nama na bran kuma ku sha shi da tabarau biyu na ruwa. Don haka zaka iya ci makonni 2-3.
Dangane da wane zaɓi za ka zaɓa, zaka rasa nauyi da sauri ko sannu a hankali. Duk da haka, akwai tsari na yau da kullum: asarar asarar mutum daidai - kimanin 1 kg kowace mako. Tare da wannan asarar nauyi, sauye-sauye na qualitative ya faru a cikin jiki, kuma nauyin bazai dawo da sauri ba.