Fat Burning

Tun da kake karatun wannan labarin, mai yiwuwa kana so ka rasa nauyi. Duk da haka, bari mu kwatanta bambanci tsakanin manufofi na ƙona da nauyi. Kuna tsammani (ko da ganin idan kun rufe idanun ku) cewa kuna da asalin kuzari, ƙananan ƙafafu, kwakwalwa masu guba, wannan abu ne wanda zai hana su ganin mutane da suke kewaye da su - da kitsen mai da ake boye su.

Saboda haka, rashin nauyi shine, watakila, tsari yayin da kake cin abinci, misali, daga buckwheat da kefir. Yi haƙuri kuma ku sha wahala kwana 3-4, sa'annan ku fara jin ciwo, kuma ku la'anta dukkanin "bakin ciki" na duniyan nan. A ƙarshe, bayan da ka fadi, ka yi tsalle a kan duk abin da ya zo a hannunka kuma ba kawai abin da kika aika ba, amma waɗannan kilogram da ba a can ba. Amma ƙona mai ƙyama yana da mahimmanci da kulawa da tsabtataccen mai a karkashin fata. Don tasiri mai ƙona, kuna buƙatar samun:

• dalili;
• shirin (kunshe da ayyukan jiki da abinci mai gina jiki);
• dabarun aiwatar da ma'auni (Sikeli, ma'aunin kwatangwalo, ƙafafu, ƙafa).

Motsa jiki ya kamata kunshi wani abu mai muhimmanci da kuma dogon lokaci. Kai, alal misali, na iya "podtravlivat" na sa hotunan hotunan wasu daga cikin gumakansa (actress, athlete, etc.) tare da adadi mai kyau. Dubi wani farin ciki na wani, kana so ka sami karin alewa.

Wannan shirin zai gaya muku yadda ake gaggauta hawan mai, saboda dole ne ku rubuta ba kawai manufar ba har ma da nasarori. Shirinku ya kamata ya kasance rikodin adadin kuzari, tare da ƙona mai, ya kamata ya zama kasafin kashi 20%. Wato, muna cin 20% kasa da muke ciyarwa. Za mu magance abinci musamman musamman.

Bayar da wutar lantarki

Abinci yana cikin ɓangaren mai ƙoshin wuta wanda dole ne ka yi a kanka a gida. Da farko dai, ba mu yarda da metabolism don ragewa ba. Don haka, ana amfani da abinci mai raɗaɗi - 6-7 abinci. Raba duk abin da kuke ci a 7, samun yawanci da ƙananan rabo.

Abu na biyu, don hako mai ƙona (wato - bushewa) ya zama dole. Idan ba ku cinye shi a cikin adadin kuɗi ba, jikinku, tare da rashin adadin kuzari, zai fara cire protein daga tsokoki. Sa'an nan kuma mai ƙonawa zai ƙone mu. Kowace rana, cinye 4 g na gina jiki a kowace kilogram na nauyi, wannan ya shafi maza da mata. Rashin ƙonawa ga 'yan mata ba bambanci da namiji ba.

Ayyukan jiki

Muna buƙatar horo a kan mai kona. Suna kunshi horo na cardio da ƙarfin horo. Da sassafe a cikin ɓataccen ciki ya kamata ya yi tsawon minti 30 ko fiye, kuma kafin ƙarfafa horo, gudu ko tsalle a kan igiya. Za a iya ɗaukar nauyin cardio kuma sau 3-4 a rana, idan kana da wannan damar. Za su taimaka wajen rushe dukkanin glycogen (a lokacin da aka dakatar da makamashi) kuma bayan sun gama ƙwayoyi.

Sakamakon sashi - za a saka shi ta Sikeli da santimita. Rubuta duk alamomi a cikin takarda tare da shirin. Duk da haka, yi wannan ba sau da yawa fiye da sau ɗaya a rana, ko ma mafi kyau, sau daya a mako, don ganin sakamakon a fili.

Dukkanmu muna da sha'awar aiwatar da mai karfin jiki a jiki. Kamar yadda aka ambata a sama, a jikin jiki an samar da makamashi ta hanyar glycogen a cikin tsokoki da hanta. A buƙatar farko a cikin makamashi, farawar glycogen fara. Glycogen za a cinye lokacin barci da tsakanin abinci abinci, da kuma glycogen, wadda ba a yi amfani da su ba, an dakatar da shi a cikin nau'i mai. Yana da matukar tasirin yin tafiya nan da nan bayan farkawa, tun da glycogen yana cinye duk lokacin barci, wanda ke nufin cewa za mu fara fatalwa. Har ila yau, kayan da ke tsakanin abinci suna da amfani don haka ba a ajiye glycogen a matsayin mai mai. Bayan ƙarfafa horo, lokacin da dakarun, ba za a wanzu ba, dole ne mutum ya yi gudu. A lokacin kaya, duk glycogen ya rabu, tsokoki sun karu da ƙarfi kuma suna gudana zasu taimaka wajen ƙone wasu ƙari.

Muna fatan cewa kullun zafin jiki yanzu ya fahimta sosai a gare ku kuma za ku iya raba lokaci zuwa hanya mafi mahimmanci don kawar da mai.