Dokta Bubnovsky shine mahaliccin tsarin sababbin hanyoyin maganin cututtuka marasa lafiya da cututtukan cututtuka ba tare da amfani da kantin magani ba, kuma tare da haɗin mai aiki a cikin tsarin kulawa. Mai haƙuri ya dawo saboda ƙarfin jikinsa, yana yin biki na musamman na Bubnovsky .
Wannan hanyar magani ana kiranta kinesiotherapy, wato - magani ta motsi. Tare da taimakon kayan aikin Bubnovsky, za ku iya warkar da cututtuka na yau da kullum kawai kawai: nau'in hernia da osteochondrosis , amma har da polyarthritis, necrosis, cututtuka na postural, da kuma kula da miyagun ƙwayoyi. Nan gaba, zamu dubi fasali na 20 na Bubnovsky.
Ƙwararren ayyukan
- Zauna a ƙasa kusa da na'urar kwaikwayo don ƙusa tsoka tsoka. Muna huta ƙafafunmu a kan bango, hannayenmu sun kama kullun. Lokacin da aka ɗaga hannayensa kuma an karkatar da gaban gaba, an miƙa kashin baya, kwakwalwan baya, kuma tare da jawa zuwa kirji, scapula ya haɗa. A lokacin da aka rubuta - exhalation, yayin da kake ɗaga hannu - inhaling.
- Ga mutanen da suka dace da horo na jiki, Farfesa Bubnovsky ya bada shawarar bada a kan mashaya. Ƙaddamarwa ta farko tare da nisa daban-daban.
- Na farko motsa jiki za a iya yi ba kawai tare da na'urar kwaikwayo, amma kuma tare da saba expander. Mun gyara 2 masu faɗakarwa akan bango, dakatar da kafafunmu kuma maimaita duk abin da suke, kamar su motsa jiki 1.
- Mu zama ƙafafun hagu na hagu a kowane benci, kafa na biyu ya mike, a ƙasa. Hagu na hagu a kan benci, a hannun dama mun dauki dumbbell kuma muyi fashin.
- Mun jawo hanzari daga asalin ƙasa. Don yin wannan, muna zaune a ƙasa, kafafu suna tsaye, kama da makamin mai kwakwalwa tare da nauyin nauyin (ko gyara masu faɗakarwa a kasa), da kuma yin motsi.
- Mun cire zanen daga kasa toshe a kan benci.
- IP - kwance a ƙasa, riƙe riƙe da makamin mai kwakwalwa ko ƙananan mahaɗan. Aiki yana kunshe da sassa uku: raguwa tare da hannun dama a gefen kai, ja hannun hannun dama a gefe kuma jawo hannun hannu zuwa kwatsam.
- Muna yin motsawar da ta gabata, muna zaune a kan benci mai zurfi.
- Mun zauna a kan benci, muna riƙe da hannun da hannayensu biyu: tada hannayen madaidaiciya a baya da kai sau uku kuma ɗaga hannayenka a gefe daya zuwa kirji sau uku. Muna yin saiti 20.
- Maimaita motsa jiki 7 tare da dumbbells a hannun yayin da kake zaune, kwance da tsaye. 20 sau ta kowace hanya.
- Muna ɗaukar manema labarai. Saboda wannan, muna zama tare da bayananmu ga na'urar simintin (suturta), dauki hannun mai haƙuri ta wurin rike da tada shi.
- Mun kwanta a kan benci mai banƙyama da ke fuskantar mai kwakwalwa ko fitarwa a dogon nesa. Hannuna na riƙe rike da cire shi tare da motsi na kafadu. Haka kuma za'a iya yin zama tare da dumbbells a hannunsa.
- Ka kwanta a ƙasa tare da baya zuwa na'urar na'urar. Hannu riƙe zuwa tushe na na'urar kwaikwayo. Muna haɗuwa da ƙafafu biyu zuwa na'urar simintin gyare-gyare kuma a hankali zamu ɗaga kafafunmu zuwa matsayin "Birch".
- Ka kwanta fuska ga na'urar na'ura, hannaye riƙe duk wani goyon bayan baya. Ƙafar kafa suna a haɗe zuwa na'urar simintin gyaran kafa, muna yin gyaran kafa da tsawo na ƙafafu tare da kai kan tayi.
- Ku kwanta tare da bayanku zuwa na'urar simintin gyare-gyare, haɗa ɗaya kafa zuwa rike. Muna tadawa da rage ƙafar da aka kafa.
- Mun kwanta cikin ciki tare da mayar da mu ga na'urar kwaikwayo, an kafa kafa ɗaya a cikin makami. Mun tanƙwara kafa da kuma shimfiɗa shi a gefe, to, ku daidaita ta kuma ja shi zuwa sama.
- Mun kwanta a ƙasa, yana fuskantar na'urar kwakwalwa. Muna yin karkatarwa ko juyawa. Hannun hannu suna riƙe da goyon baya bayan kai, makamai suna rikitarwa. Ana ba da lakaran 90 ° dangane da juna. Kwancen da yake sa ido yana haɗe da na'urar. Mun tanƙwara wannan kafa, cire shi a kanmu da gefe.
- Mun kwanta a benci tare da ciki. Hannun hannu suna riƙe da goyan baya, kafafu biyu suna a haɗe zuwa na'urar na'urar, tare da kafafu daga gwiwoyi suna motsa cikin iska. Muna tanƙwasa ƙafafu a cikin gwiwoyi kuma ba da kangewa ba.
- Mun kwanta a ƙasa, a baya. Tare da hannun hagu muke riƙe da goyon baya, hannun dama kusa da jiki. Hagu na hagu ne madaidaiciya, a gaba gare shi, ƙafar kafa na dama yana a haɗa da na'urar. Mun kara da kafa, yana durƙusa a gwiwa, kai da hannu ga gwiwa.
- IP - tsaye, hannaye dake riƙe da na'urar simintin gyaran kafa, kafa ɗaya yana a haɗe zuwa mahimmin kuma ya sake dawowa. Maimaitawa da na biyu.