Ba wani asiri ba cewa ƙididdigar calori shine hanya mafi inganci don rasa nauyi. Gaskiyar ita ce, adadin kuzari ne yawan makamashi wanda ya shiga jiki tare da abinci. Idan ka rage žarfin kuzari fiye da shi, abinda ya wuce ya adana jiki a cikin nau'i mai sutura, saboda haka zaka sami nauyi mai nauyi. Domin yada wannan tsari a gaba daya shugabanci, wato, don rasa nauyi, yana da muhimmanci kawai don ciyar da karin adadin kuzari fiye da karɓar. Akwai hanyoyi guda biyu don cimma wannan: ko dai ƙara matsawa, ƙara yawan abincin, ko cin ƙananan, rage zuwan adadin kuzari. Hanya mafi kyau shine hada hada guda biyu, kuma sakonni na asali ya taimaka.
Yaya za a ci gaba da rubuce-rubuce don rasa nauyi?
Kila za ku yi tunanin littafin rubutu da aka rubuta wanda aka rubuta bayanai daban-daban, da kuma gwadawa da ƙidayar lissafi tare da yin amfani da tebur. A yau, lokacin da ake da fasaha mai zurfi, komai yana da sauki. Shafuka masu yawa a yanar-gizo suna ba da sabis na kyauta a ƙarƙashin ɗan littafin sirri na slimming.
Yawancin lokaci, a cikin irin wannan labaran kana buƙatar shigar da tsawo, nauyi, nauyin da ake bukata, nau'in abincin abinci, yawan kuɗin da ake bukata, kuma tsarin kanta zai lissafta yawancin da kake buƙatar cinye calories kowace rana har ma da rashin nauyi. A matsayinka na mulkin, wannan adadi ya fito daga 1000-1500.
Yawanci, a cikin wannan sabis ɗin, za ka iya ƙidaya da asarar adadin kuzari a lokacin horo na wasanni. Ana bada shawara don ƙirƙirar calorie sauƙi hankali: ya dauki calories 300 daga cin abinci kuma ya ƙara zuwa ranar nauyi na jiki wanda ya dauki karin calories 300. Wannan zai baka izinin rasa nauyi a cikin sauri sauri.
Shirye-shiryen diary don rasa nauyi zai buƙaci ku kawai don shigar da samfurori da nauyin nauyin su, kuma abun da ke cikin caloric da kayan haɗin BZHU zai lissafta kansa. Yana da matukar dacewa da sauki.
Bugu da kari, diary yana da damar yin amfani da bayanan farko da nasarorin nasa. Za ku gani a fili cewa sun fara rasa nauyi tare da nauyin nauyin da wasu kundin tsarin jiki (su, a matsayin mulkin, za a iya daidaitawa a can), kuma kowa da kowa, har ma da karamin mataki zuwa rage waɗannan alamomi zai zama sananne. Tabbas, saboda wannan wajibi ne a sami sikelin da santimita xari a gida kuma kuyi ma'auni akalla sau 1-2 a mako. Rage a cikin masana bayar da shawarar kuma yi shi a kowace rana.
Yawancin 'yan mata suna son yin takardun diary, wanda ya sa sunyi bin ka'idodin tsarin zaɓaɓɓu. Yana da kyau ƙwarai kuma yana taimaka wajen magance matsalolin.
Samfurin diary don rasa nauyi
Da farko dai, halayen hasara na ainihi ya kamata ya dace. Yi la'akari da misalin bayanan da dole ne a gyara shi a ciki:
- Shekaru: shekaru 24.
- Hawan: 170 cm.
- Weight: 70 kg.
- Manufar: 60 kg.
- Terms of nasara: 2 watanni.
- Abinci: daidaita (b / w = 30/30/40), low-kalori.
- Amfanin caloric da ake bukata don rike nauyi: 2000 kcal.
- Caloric abun ciki na rage cin abinci don m nauyi asarar (700 grams a kowace mako) ya kamata ƙasa da 750 kcal. Saboda haka, an rage yawan abincin caloric na rage cin abinci, misali, ta 500 raka'a, kuma mun ƙara aiki mai sauƙi don ƙona calories 250 a kowace rana.
- Kullum: kullum za ku iya ci har zuwa 1500 adadin kuzari a rana + jog da safe .
- Kowace rana, an rubuta lissafi kuma a ƙidaya, ana nuna alamomi game da canje-canje a cikin nauyi da kuma halartar zaman horo.
A halin yanzu, don ƙirƙirar takaddama na asarar ma'ana ba wai kawai ya rasa nauyi daidai ba, amma har ma ya koyi yin kula da abinci mai kyau, kula da duk abincin da ake ci da kuma ci gaba zai sami iko da horo.
A gaskiya ma, babu wani abu mai wuya a yadda za a kiyaye adadin lalata nauyi. Babban abu shi ne bi tsarin da aka shirya, kuma sauran zasu zo da kanta!