Mafi yawancinmu sun san, ko kuma a kalla a yi imani, daga abin da abinci ke samun mai. Gano cikin abinci zai iya samun nasara wajen samar da abincin da bazaiyi barazana ga siffarku ba. Yana da muhimmanci a tuna da kuma ware daga abinci kawai nau'i uku na yi jita-jita: m, da kuma dadi mai dadi. Wannan shi ne asalin calories da yawa da haɓo mai.
Abincin da ya rage daga abin da yake girma
Hanyoyin abinci mai mahimmanci sun hada da mafi mahimmancin abokan gaba na adadi, wanda, ba haka ba, ba su kawo amfani ga jiki ba, amma kawai cutar ne da sanye tasoshin.
Saboda haka, a cikin jerin kan banda waɗannan kayan samfurori sun sami:
- kowane mai soyayyen a cikin man fetur ko gurasa mai laushi;
- margarine, shimfidawa, man shanu;
- kowane abinci mai azumi;
- nama mai kitse - naman alade, rago, mai naman kifi, kaza tare da fata;
- kowane masana'antun daji, musamman mayonnaise;
- confectionery da cream, da dai sauransu.
Ya kamata a lura da cewa kayan lambu, ko da yake m, amma sune tushen magunguna masu muhimmanci, omega-3 da Omega-6, dalilin da ya sa ba ya da daraja a kwantar da su a cikin abincin.
Idan kana tunani ko yana samun kitsen kayan samfur, to, duk abin dogara ne akan abun ciki mai ƙoshi - ƙananan shi ne, ƙananan hadarin. Kuma ko da yake madara yana dauke da fatsin dabbobi, bai kamata a cire shi daga abinci ba - ya isa ya zabi bambancin da ƙananan abun ciki.
Jerin kayan abinci na gari daga abin da za su yi girma
Nau'in fari na mafi girma shine nau'in carbohydrate wanda ba shi da fiber, wadda ba ta amfana da jiki. Saboda haka, a cikin abincin da aka ba da lafiya, babu wuri ga dukan samfurori da aka samo shi:
- kowane tasa a kullu ko a batter;
- farin gurasa, gurasa, baguette;
- kowane irin burodi, daga yin burodi zuwa pies;
- macaroni;
- dumplings, khinkali da irin wannan jita-jita.
Ya kamata a lura da cewa a kan shelves akwai macaroni daga irin alkama - wannan shi ne watakila kawai banda. By hanyar, bran, kuma ya fi kyau a yi gurasa a cikin abinci.
Abincin da aka ci daga abin da zai yi girma
Shawara mai ban sha'awa ga hakori mai haƙori: idan aka rasa nauyi, an halatta barin 'ya'yan itatuwa a cikin abincin abincin da safe.
Jerin abubuwan abinci mai yawan calories, daga abin da suke girma mai yalwa, ya haɗa da dukan sutura:
- ice cream;
- "Store" 'ya'yan itace juices;
- dafa abinci, kayan cin abinci, kayan cin abinci mai dadi;
- biscuits da Sweets;
- cakulan, musamman madara;
- ruwa madara;
- fashi, marshmallow, marmalade, da dai sauransu.
Bugu da ƙari, 'ya'yan itace, ba za ka iya samun kawai jelly ba tare da sukari ko' ya'yan 'ya'yan itace kaɗan ba.