Vitamin B6

Vitamin B6 shi ne hada-hadar abubuwa guda uku masu amfani da kwayoyin halitta: pyridoxine, pyridoxal da pyridoxamine. Mafi sau da yawa a cikin samfurori, yana faruwa daidai a cikin hanyar pyridoxine. Tun daga lokacin da aka gano shi, B6 ya zama muhimmin muhimmanci a bitamin. Bari mu gano yadda amfanin bitamin B6 yake da kuma inda za mu samu.

Amfanin

An sani cewa bitamin B6 ya zama dole don asarar nauyi. Dalilin wannan dangantaka yana cikin oxygen. Ba wani asirin cewa tsarin mai da ke ci gaba yana faruwa a gaban oxygen (kuma mafi yawan O2, da sauri wannan tsari ya wuce). Masu ɗaukar iskar oxygen a cikin jikin su ne erythrocytes, kuma B6 yana da alhakin abin da ake kira su. Kammalawa: tare da rashi na B6, samar da ƙananan erythrocytes ya rage, kuma a cikin rashi daga gare su, tsari na rasa nauyi yana ragewa ko tsayawa, saboda akwai rashin isashshen oxygen.

B6 shi ne mafi mahimmanci bitamin B ga bodybuilders. Vitamin B6 ya zama dole a gina jiki don dalilai biyu:

1. Bodybuilders cinye yawan adadin furotin. Da karin kayan abinci mai gina jiki, mafi yawan B6 da ake buƙata don ƙaddamar da wannan sinadaran kuma haɗakar amino acid. Tare da rashi na pyridoxine, jiki zai fara cire shi daga hanji da hanta (kuma shi kansa yana bukatar hanta).
2. Vitamin B6 yana shiga cikin tsari na tsokoki.

Vitamin B6 yana da alhakin aikin rigakafi da kuma sake farfadowa da kyallen takalma. Har ila yau, yana da muhimmanci ga aiki na tsakiya da kuma kwakwalwa, kamar yadda ya hana hypoglycemia (ƙananan jini) kuma yana daidaita tsarin samar da insulin. B6 yana da nasaba da lipid metabolism, yana ƙaddamar da ƙwayar mai cikin jini, yana hana daga atherosclerosis. An kuma san cewa bitamin B6 yana ba da siginar zuwa kwakwalwa don ƙaruwa aiki, ya inganta haƙuri. Abin da ya sa a cikin wasanni ba shi da iyaka.

Har ila yau pyridoxine yana da mahimmanci ga aikin zuciyarmu. Yana daidaita ma'aunin potassium da sodium, saboda abin da abincin na myosin ke damuwa, ruwan yana cikin kwayoyin, kuma yana gudana.

Abin da ake buƙata don bitamin B6, mun riga mun bayyana, yanzu za mu nemi mafita.

Products |

Ana samun Vitamin B6 a cikin kayan abinci na abinci da dabbobi. Na gode da wannan, da cike da abincin abincin daidai, zaka iya samar da kanka tare da adadin pyridoxine:

• itatuwan al'ul;
• sun tsiro alkama hatsi;
• kabewa tsaba da sunflower tsaba;
• hanta na naman sa da kaza;
• ganye da ganye kayan lambu;
• Ayaba;
• dankali;
• Kodin;
• sardine;
• wake;
• nama mai kaza;
• rumman.

Kada mu zauna a kan inda bitamin B6 yake kunshe. Anan kuma don haka duk abin da yake bayyane. Don mutum mai matsakaici, yana da isasshen samun abinci tare da abinci, bari muyi magana game da wadanda suke buƙatar girma.

Lambar Daily

1. Manya - 2 MG.
2. A lokacin ciki da lactation - 5 MG.
3. Bayan farko na menopause - 5 MG.

Game da jikibuilders, mun riga mun ambata, ya kamata ku dauki nauyin pyridoxine ga wadanda suka mutu, tun da yake ba asiri ne cewa mafi yawan abincin zai haifar da rashi bitamin. Bugu da ƙari, B6 yana buƙatar da mutane a lokacin tsananin halayyar zuciya ko ta jiki, kazalika da wa] anda ke fama da wa] ansu ayyuka. Ya kamata a dauki Pyridoxine ga tsofaffi da dukan wadanda ke fama da cututtuka na zuciya.

Yin amfani da bitamin B6 yana buƙata ta duk waɗanda suke shan magunguna don inganta kawar da shi: maganin rigakafi ko kwayoyin hana haihuwa.

Tsarin yawa

Hanyoyi masu illa tare da cin bitamin B6 suna da kyau sosai, kamar yadda yake da bitamin mai ruwa mai narkewa kuma bata tarawa cikin jiki, amma an cire shi a cikin fitsari. Duk da haka, idan ka ɗauki kashi fiye da 1000 MG, waɗannan alamun guba za su iya faruwa: lalacewa da asarar ƙwarewar ƙwayoyin.