Ga mafi yawan mu, mazauna wuraren da ba a tangerine ba, duk orange, lambun 'ya'yan itacen citrus an kira su - "mandarins". Duk da haka, mutum mai ilimi zai iya karanta laccoci gaba daya game da irin nau'i-nau'i da ya fara girma, abin da bambanci a cikin abun da ke cikin wannan 'ya'yan itace da dukkanin sauran magunguna.
Don mu har kwanan nan, an dauke su ne kawai hutu - a shagunan akwai tangerines, wanda ke nufin cewa Sabuwar Shekara ne kawai a kusa da kusurwa. Kwanan nan, wadannan 'ya'yan itatuwa citrus sun fara la'akari da abincin da ake amfani da ita don ƙona mai, kuma duk wannan duk da cewa shaidu sune mafi kyawun wakilan dangin Citrus.
Amma, duk da haka, kawai tambaya guda ɗaya yana damun mu - yawancin calories a cikin mandarin. Zai zama kamar cewa dole ne a amsa shi kuma duk abin da zai fada - duk abincin abinci da dukiyar kaya. Amma ba haka ba ne mai sauki ...
Mandarin: calories da abun da ke ciki
Calories a cikin mandarin basu da yawa - kawai 38 kcal da 100 g Ɗaya daga cikin 'ya'yan itace kusan 30 kcal. A lokaci guda kuma, kashi 88 cikin 100 na mandarins sun kunshi ruwa, da sauran sauran abubuwa sunyi kama da wannan:
- fiber na abinci - 1.9%;
- carbohydrates - 7.5%;
- fats - 0,2%;
- sunadarai - 0.8%.
Duk wannan ya zama 99% na masarautar mandarin. Sauran su ne micro-da macro-abubuwa:
- beta-carotene;
- bitamin B1, B2 da B6;
- bitamin C;
- bitamin E;
- bitamin PP;
- allura;
- phosphorus;
- potassium;
- magnesium;
- sodium.
Calories na mandarins da nauyi asarar
Saboda yawan adadin calories a cikin mandarin, mutane da yawa suna ƙoƙari su rasa nauyi akan wannan samfurin. Bayan haka, idan al'ada har ma da abinci marar abinci mai mahimmanci shine 1200 kcal - to, cika shi da mandarins (wanda ya nuna, 3 kg na mandarins suna daidaita da wannan makamashi), zaka iya ci gaba daya.
Hakika za ku iya. Amma jikinka, don sanya shi a hankali, ba zai yi farin ciki ba. Hakika, dukkanin sunadarai da mai, wanda muke buƙatar, bai isa ba.
Saboda haka, mun zo tare da wani bambanci na asarar nauyin tangerine - 6 fata fata da kilogram na mandarins. Amma har ma da gina jiki, har yanzu yana jin yunwa da cutarwa.
Wannan abincin ba ya aiki a nan gaba. Nauyin ya tafi da sauri, wanda yake da kyau, amma, mafi yawa, saboda rashin gishiri a cikin abincin - ruwan ya tafi. Idan ka yanke shawarar gina abinci mai kyau tare da taimakon 'ya'yan itatuwa mandarin, bi mu.
Daidaitan abinci mai gina jiki da tangerines
Idan kuna horarwa a kai a kai, yin aiki a kalla wani abu, farawa daga yoga da ƙarewa tare da motsa jiki, tangerines sun cancanci dacewa da hankali. Saboda babban abun ciki na carotene da bitamin C suna taimakawa tsokoki don farkawa sauri.
Mandarins suna da alamar glycemic mai girma - sabili da haka, cinye kawai su a cikin maras kyau, za ku girgiza abincin ku. Bayan wani abincin abincin ya kamata ya kamata ya bi abinci mai gina jiki, idan kuna cin abinci a cikin babban liyafar, ku hada su da kyau:
- tare da gida cuku da yogurt;
- kifi;
- nama;
- yoghurt.
'Ya'yan itãcen marmari za su iya taimaka maka ka guje wa al'ada marar amfani
Yaushe ne tangsines zasu zama cutarwa?
Na farko, kowace citrus ne mai ciwo sosai. Idan wata rana ka ci game da kilogram daga cikin wadannan 'ya'yan, ba za a iya guje wa ciwo ba. Yana da mahimmanci a lura da adadin amfani da tangerines ga wadanda suka riga sun mutu don rashin lafiyar jiki.
An haramta wa Mandarins a cikin yanayin ciwon sukari kuma, a gaskiya, ko da a cikin ciwon sukari saboda babban GI.