Daidai abincin

Dalili na kyakkyawan adadi da lafiyar lafiya shine cin abinci mai kyau. Abin godiya ne ga inganci, daidaitaccen abincin da za ku iya cimma canje-canje mai kyau a cikin mafi tsawo lokaci mai yiwuwa! Za mu yi la'akari da cin abinci mai dacewa da abinci mai kyau, wanda zai ba ka izinin ƙirƙirar kanka ga wani abinci nagari da lafiya a kowace rana.

Menene ya kamata cin abinci na ranar abinci mai kyau?

Abincin abinci mai kyau ya ƙunshi nau'o'in ƙungiyoyin abinci, daga abin da za ka iya zaɓar wani abu don ƙaunarka. Yana da mahimmanci a lura da ma'auni: sunadarai da carbohydrates ya kamata su zama daidai, a cikin fats - kadan kadan. A wannan yanayin, ba kowane carbohydrate ya dace da irin wannan menu ba. Za mu dubi jerin sunayen dakatar da izini daban-daban.

Waɗanne abinci ya kamata su zama tushen abinci mai kyau?

• kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da berries;
• kayayyakin kiwo ba tare da dyes ba, dandano da kuma additives;
• kaza da kuma qwai qwai;
• Ƙaramaccen mai nama, kaji, kifi da abincin teku;
• hatsi da albarkatun gari na gari.

Abincin abinci ne ya kamata in kauce wa yayin cin abinci mai kyau?

• daji da kuma kayan ado na masana'antu;
• nama nama, kifi, kayan lambu;
• nama mai nama, dafa abinci da frying;
• gurasa fari, yin burodi, yin burodi;
• wani yalwa da yalwa a kowane nau'i.

Game da abubuwa biyu na ƙarshe - za a iya haɗa su a cikin abincin , amma yafi kyau a yi shi a hanya mai iyaka kuma kawai idan ba ka da matsala masu nauyi.

Abincin abinci na yau da kullum na abinci mai gina jiki

Mun kawo hankalinka misali na cin abinci mai gina jiki mai kyau, wanda zai ba da damar jiki ya ba dukkanin bitamin da ma'adanai da suka dace don kiyaye lafiyar da matasa.

Ya kamata a tuna cewa tsarin mulkin rana yana da muhimmancin gaske. Dole ne ku bar barci a kalla 7-8 hours a rana, saboda kada ku cika yawan makamashi da ba tare da abinci ba. Bugu da ƙari, haɓaka kanka don cin abinci a lokaci ɗaya, ka daidaita jikin ka kuma daidaita aikinsa. Zai fi kyau cin abincin karin kumallo a cikin karfe 8 na safe, abincin rana a karfe 12-13, abincin rana a ranar 16 da abincin dare a 18-19. Shekaru uku kafin kwanta barci, cin abinci na ƙarshe ya ƙare, bayan haka an yarda da shi sha ruwa kawai! Don haka, muna bayar da misali na cin abinci na mako-mako na abinci mai kyau:

Ranar 1

1. Abincin karin kumallo: 2 qwai qwai, servings na teku kale, shayi.
2. Abincin rana: salatin kayan lambu, shayar da miya, ruwan 'ya'yan itace.
3. Bayan hutu na yamma: apple.
4. Abincin dare: Macaroni daga alkama alkama da nono.

Ranar 2

1. Breakfast: oatmeal tare da apple, shayi.
2. Abincin rana: salatin tare da nama, miya mai haske, ruwan 'ya'yan itace.
3. Abincin abincin: yogurt.
4. Abincin dare: kifi dafa da kayan lambu, shayi.

Ranar 3

1. Breakfast: Cuku tare da 'ya'yan itatuwa da kirim mai tsami, shayi.
2. Abincin rana: miya mai tsami, salatin ganye, croutons, ruwan 'ya'yan itace.
3. Abincin maraice: orange.
4. Abincin dare: buckwheat da naman sa.

Ranar 4

1. Abincin karin kumallo: ƙwai da ƙura tare da salatin kokwamba, shayi.
2. Abincin rana: Borsch, salatin kayan lambu , compote.
3. Abincin maraice: wani cuku, shayi.
4. Abincin dare: pilaf, salatin kayan lambu.

Ranar 5

1. Abincin karin kumallo: shinkafa mai naman alade tare da 'ya'yan itatuwa masu tsami, shayi
2. Abincin rana: miya tare da haske, salatin da nama, ruwan 'ya'yan itace.
3. Abincin maraice: gilashin yogurt.
4. Abincin dare: tsuntsu da kayan ado na kayan lambu.

Ranar 6

1. Breakfast: buckwheat porridge da madara, apple, shayi.
2. Abincin rana: miya, salatin kayan lambu, ruwan 'ya'yan itace.
3. Abincin maraice: sanwici na burodi maraƙin da cuku, shayi.
4. Abincin dare: kifi da shinkafa da kayan lambu.

Ranar 7

1. Breakfast: sandwiches tare da cuku da jam, shayi.
2. Abincin rana: salatin da abincin teku, kaza kaza, ruwan 'ya'yan itace.
3. Abincin abincin: kowane 'ya'yan itace.
4. Abincin dare: naman gurasa da nama tare da kayan ado.

Cin da haka zai iya zama tsawon lokaci, tun da wannan menu ya dace da ka'idodin abinci mai gina jiki kuma ba zai cutar da jikin ba. Hakanan zaka iya daidaita tsarin ƙwayar cuta kuma zaka iya sanya jikin ka domin. Kyakkyawan dabi'un cin abinci ne tushen kyawawan halaye, jituwa da lafiya!