A lokutan yanayi na zafi yana ba da kayan lambu mai yawa da 'ya'yan itatuwa. Abincin, cikakke da irin wannan kyauta mai kayatarwa suna ƙaunar yara da manya don dandano wanda ba a iya mantawa da shi ba kuma yana amfana da jiki. Mene ne bitamin sun fi kyau - na halitta ko roba, menene amfani da bitamin - bari mu yi kokarin ganowa.
Vitamin - mece ce?
Amsa tambaya game da ko mutum yana buƙatar bitamin, sosai sauƙi, sanin yadda ake fassara fassarar kanta kanta. Kalmar Latin "vita" tana nufin rayuwa. Vitamin su ne rukuni na kwayoyin kwayoyin kwayoyin halitta mai sauƙi da kuma yanayin yanayi daban-daban. Ta hanyar yanayin sinadaran - wannan rukuni ne na kwayoyin halitta, wanda aka hade bisa ga bukatun su na kwayoyin halitta, a matsayin wani ɓangare na abinci.
Vitamin da rawar da suke cikin jikin mutum
Duk wadanda suka san abin da bitamin suke, fahimta - ba shi yiwuwa a yi la'akari da rawar da suke yi ga jikin mutum. Masu kwarewa suna kira irin wadannan nau'in bitamin:
- Retinol (bitamin A) - yana cikin ɓangaren samuwa a cikin suturar ido, yana iya rinjayar yanayin fata, mucous membranes, da kuma kare su. Bugu da ƙari, wannan bitamin na goyon bayan tsarin ci gaba, ƙaruwa mai tsanani ga cututtuka.
- Thiamine (bitamin B1) - yana da mahimmanci a cikin tsarin metabolism na carbohydrates da kuma aiki na tsarin narkewa da kuma tsarin kulawa na tsakiya.
- Riboflavin (bitamin B2) - yana da mahimmanci a cikin furotin, carbohydrate da kuma mai matukar metabolism, kazalika da matakai na numfashi, yana taimakawa wajen samar da makamashi a jiki.
- Vitamin B3 - inganta metabolism, inganta jinin jini, inganta aikin gastrointestinal.
- Pyridoxine (bitamin B6) - yana cikin musayar furotin da mutum amino acid, mai cin gaji mai yawan gaske, hematopoiesis.
- Pantothenic acid (bitamin B5) - yana da mahimmanci a samuwar kwayoyin cuta, yana inganta yaduwar wasu bitamin da ke da muhimmanci, yana ƙarfafa samar da hormones.
- Vitamin B9 - yana inganta kira na jinin jini kuma yana shiga cikin aikin hematopoiesis.
- Vitamin B12 - yana inganta haɗin gina jiki, yana sarrafa tsarin tafiyar narkewa, yana sarrafa aikin tsarin kulawa na tsakiya, yana tabbatar da ci gaban al'ada da ci gaban jiki.
- Niacin (bitamin PP) - daukan ɓangare a cikin metabolism na fats, sunadarai, amino acid, purines. Bugu da ƙari, wannan muhimmin bitamin ga jikin mutum yana sarrafa tsarin tafiyar da redox. Ana buƙatar Niacin don tsarin narkewa. Tare da shi, zaku iya kula da lafiyar lafiya, rage ciwo kuma a lokaci guda inganta yanayin motsin jiki, yana da tasiri a kula da cututtukan tunani da tunani.
- Vitamin C - ƙarfafa rigakafin, kara ƙaruwa ga cututtuka, inganta tafiyar matakai na rayuwa, warkar da raunuka da ulcers, yana inganta samar da collagen.
- Vitamin D - yana inganta aikin da ya dace akan jiki na bitamin A, yana daidaita ma'aunin ruwa da musayar potassium.
- Vitamin E - inganta aikin gonar, karfafa karfin jini, ya hana tsufa da kuma samar da 'yanci kyauta, yana da hannu wajen samar da collagen, yana da mahimmanci ga tsokoki na hanji na hanji da jirgi
- Vitamin K - yana da muhimmanci ga jini.
Ina bukatan sha bitamin?
Kafin amfani da kwayin bitamin wanda likitan ya ba da shi, muna da sha'awar dalilin da ake buƙatar bitamin . Amsar ita ce a bayyane - ba tare da su ba shi yiwuwa a yi tunanin yadda al'amuran rayuwa suke aiki. Idan basu isa ba ko kuma sun kasance ba su nan ba, metabolism za a iya damuwa har ma a wasu lokuta avitaminosis tasowa. Alamun farko na wannan yanayin za a iya ganuwa, da kuma tsawon lokaci, gajiya, rashin tausayi, da kuma lalata fata.
Yanzu akwai kimanin abubuwa ashirin da suka shafi bitamin. Dukansu dole ne su shiga jiki a kowace rana a wasu ƙididdiga. Daya daga cikin siffofin bitamin shine cewa ba su tara cikin jiki ba saboda haka suna buƙatar sabunta su. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a tuna cewa idan wasu abubuwa suna iya ƙarfafa aikin wasu, wato, waɗanda za su iya zalunta.
Da buƙatar bitamin kai tsaye ya dogara da shekarun mutumin. Ginin bitamin yana da mahimmanci ga yara har zuwa shekara da tsufa, domin a wannan lokaci akwai ci gaban hankali da ci gaba. Rashin abubuwan da ke wajibi ga jiki zai iya taimakawa wajen raguwa daban-daban a nan gaba. Don dalilin da cewa yara yara ba su da wadata kamar yadda aka yi a cikin balagagge, likitoci sun ba da shawara ga yara su ci gaba da cin bitamin.
Ƙayyade na bitamin
Vitamin sunada mai narkewa da ruwa mai narkewa a cikin tsarin sunadarai da kayan aikin physicochemical. Na farko yana samar da aiki na jiki na dogon lokaci. Ranar rayuwa ta al'ada tana buƙatar ƙananan kashi. Duk da haka, a cikin rashi, ƙwayar ƙazamar ta iya zama damuwa, wanda zai haifar da karuwar rigakafi, cututtuka daban-daban, riba mai daraja, da tsufa na jiki. Kodayake kaddarorin bitamin suna da muhimmanci, yin amfani da su fiye da haɗari na iya zama haɗari ga lafiyar koda sun rasa.
Yawanci shine kiran ruwa mai narkewa duk waɗannan bitamin da zasu iya narke cikin ruwa kuma shigar da jini daga abinci. Ba su iya tarawa a cikin kyallen takarda kuma suna da sauri da sauri daga jiki. Godiya ga irin waɗannan kaddarorin, yana iya hana hawan jiki a cikin jiki, amma akwai kuma wani mummunan lokaci, wanda yake da muhimmanci a tuna - raunin su na yau da kullum ana cika su.
Vitamin mai sauƙi
A kan tambaya, wace irin bitamin ne mafi muhimmanci ga mutum, zaka iya amsawa ba tare da wani abu ba - mai-mai narkewa. Daga cikin bitamin mai-mai narkewa:
- retinol (bitamin A);
- cholecalciferol (bitamin D);
- tocopherol (bitamin E);
- phylloquinone (bitamin K).
Bamin ruwa mai narkewa mai ruwa
Wadannan nau'in bitamin zasu kasance sun hada da abinci na yau da kullum na tsofaffi da yaro. Daga cikin su:
- thiamine (bitamin B1);
- riboflavin (bitamin B2);
- bitamin PP;
- bitamin B5;
- pyridoxine (bitamin B6);
- biotin (bitamin H);
- bitamin B9 ( folic acid );
- cobalamin (bitamin B12);
- bitamin C (ascorbic acid);
- bitamin P (bioflavonoids).
Kayan bitamin
Kwayoyin bitamin sune mafi kyaun bitamin, saboda kowane mutum yana iya samun su ta hanyar zama a cikin rana da cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu lafiya. An sani cewa yin amfani da samfurori na halitta ba nuna alamun kullun ba saboda haka basu da wata takaddama, wanda ke nufin cewa yara zasu iya amfani da su da tsufa.
Bitamin bitar
Akwai kwayoyin halittu masu kama da kwayoyi. Mutumin na farko zai iya samun abinci da hasken rana, kuma ana kira dukkan sutura duk waɗanda aka samar da sunadarai. An kira su magungunan magani ne kuma ana sayar da su a cikin kantin magani. A karo na farko robaccen bitamin da aka samar a farkon karni na ashirin. Ya kasance bitamin B1. Bayan dan lokaci, dukkanin bitamin sun hada. Da farko, irin wannan bitamin an bada shawara ga wasu nau'o'i na yawan mutanen da suke rayuwa a yanayi na musamman, inda akwai hadari na rashin bitamin.
Hadadden bitamin
Don kada ya cutar da jiki, amma don kawo masa mafi yawan amfani, yana da muhimmanci a fahimci abin da ya kamata ya kasance mafi kyau duka hade da bitamin. Ta haka, retinol (bitamin A), B bitamin da tocopherol iya samun sakamako mai amfani idan dauki tare da bitamin F. A tabbatacce sakamako na bitamin A ci ne Karfafuwa idan an haɗa tare da bitamin E.
Raunin bitamin a jiki
Matsayin bitamin ga kwayoyin kowane mutum ba shi da tabbas. Tare da kasawa da bitamin, wadannan alamun bayyanar suna kiyaye:
- bushewa na gashi da fata;
- seborrhea;
- rage libido;
- rashin barci;
- m cututtukan cututtuka;
- asarar gashi;
- bushe fata;
- magunguna marasa warkaswa;
- raguwa a jiki;
- irritability;
- matsanancin hali;
- ƴan jini;
- rashin ci;
- zafi a cikin tsokoki.
Mene ne haɗarin bitamin mai hatsarin gaske?
Doctors sun ce abin da bitamin suke, suna bayar da shawarar tunawa da abin da ya faru daga wani overabundance na bitamin. Sabili da haka, yin amfani da kima zai iya haifar da hypervitaminosis, wanda yake nuna kanta a cikin siffofin m da kuma na yau da kullum. Sakamakon farko yana kama da guba kuma zai iya haifar da amfani da bitamin sama da izinin yau da kullum. Amma ga irin yanayin da ake ci gaba, a nan, ba a bayyana alamar cututtuka ba.
Lokacin da overdose na bitamin A zai iya faruwa m jiki na jiki: rashes a kan fata, gashi gashi, itching da tashin hankali. A gaban hypervitaminosis, akwai karuwa a cikin matakin cholesterol a cikin jini, wani cin zarafin aiki na kodan da dukan tsarin pochepolovoy. Irin wannan karfin zai iya kasancewa tare da amfani da bitamin ko daya a cikin lokaci daya ko sakamakon sakamakon amfani da dogon lokaci na dauke da ɗakunan da samfurori na bitamin.
Vitamin a abinci
Abinci ga jikin mutum shine babban tushen kayan abinci. Dole a kula da hankali idan akwai bitamin a cikin abinci. Godiya ga su, ba za ku iya kula da lafiyar ku kawai ba, amma ku zauna a cikakke siffar. Hanyoyin abinci na gina jiki yana shafar:
- Bambancin samfur . A cikin kayan lambu da yawa da 'ya'yan itatuwa masu amfani da yawa.
- Hanyar hanyar rayuwa . Idan ka adana kayan abinci a cikin firiji, bayan kwanaki 3, har zuwa 30% na abubuwa masu amfani zasu rasa, kuma a dakin da zafin jiki kuma har ma - har zuwa 50%.
- Hanyar aiki . Tare da maganin zafi mai tsawo, ana amfani da abubuwa masu amfani da yawa. Saboda wannan dalili, zaɓin zabin shine sausa.
Ku san abin da bitamin ba su isa ba. Har ila yau wajibi ne a fahimci dalilin da yasa ake buƙatar su kuma inda aka ajiye su. Daga cikin muhimman abubuwan gina jiki don lafiyar mutum: