Products dauke da bitamin B12

Vitamin B 12 shine cobalamin, daya daga cikin muhimman abubuwa na lafiyar mutum. Yawancin lokaci ne kawai 3 mcg, amma ba tare da shi tsarin al'ada na samuwa ba, mai gina jiki mai gina jiki, gina jiki mai gina jiki da kuma tsarin tsarin juyayi ba zai yiwu ba. Cobalamin wajibi ne don ƙirƙirar kwayoyin DNA, da kuma kira amino acid.

Wannan bitamin shine ruwa mai narkewa kuma jiki zai iya tara shi, wanda ya bambanta shi daga wasu bitamin daga cikin rukuni. An samo asali na bitamin B 12 a cikin hanta, da kodan, da kuma huhu.

Yin amfani da bitamin B 12

Ya kamata a lura cewa bitamin B12 yana aiki a hade tare da folic acid kuma rashin wani abu ya haifar da anemia, rashin tausayi, raunin jiki na jiki.

Yin amfani da bitamin B12 yana da mahimmanci, a matsayin mai mulkin, an tsara shi don maganin cutar anemia, cututtuka na tsarin tausayi da kasusuwa, rashin barci, kuma don inganta yanayin jiki, gashi, fata da kusoshi.

Jikin jikin mutum ba ya hada wannan bitamin, saboda haka dole ne a karbi shi a kai a kai daga abinci. Ana samun Vitamin B 12, a matsayin mai mulkin, a samfurori na asali daga dabba. Masu aikin gina jiki ba su yarda akan ko bitamin B12 yana kunshe da abinci na asalin asali. Wadansu suna da'awar cewa ba a kunshe ba, wasu kuma bitamin B12 yana cikin tsire-tsire, amma a cikin ƙananan ƙananan yawa fiye da abincin dabba. Saboda haka shawarar da abincin da ke dauke da bitamin B12 ya dogara akan ko kai mai cin nama ne ko mai cin ganyayyaki fiye da abubuwan da ke cikin kimiyya.

Bayar da samfurori da mafi yawan abun ciki na bitamin B12:

• hanta naman sa - 60 mcg, alade - 30 mcg, kaza - 17 mcg;
• kifi da abincin teku daga 10 zuwa 20 mcg;
• nama na rabbit - 4.5 mcg;
• naman sa - 2,7 mkg;
• naman alade da rago - 2 mcg;
• cheeses daga 0.5 zuwa 1.5 mcg;
• ƙwai da kaza da kuma kiwo - 0.5 mkg.

Daga wani cin ganyayyaki ya biyo baya ambaci alayyafo, soya, hops, albasa da kore da letas, da teku kale.

Hadawa tare da wasu kwayoyi da karuwar bitamin B 12

Yin amfani da kwayoyin hormonal, diuretics da diuretics yana taimaka wajen wanke bitamin B12 daga jiki. Har ila yau mummunan kan abun cikin jikin wannan bitamin yana rinjayar potassium.

Wani kariyar bitamin B12 zai iya haifar da matsalolin tsarin jijiyoyin jini, farfadowa mai juyayi, ciwon hanta da kuma aikin pancreas, dizziness da ciwon kai.