Jiki jikin mutum ne mai ban mamaki, domin aikinsa, kamar man fetur don injin, ana buƙatar abubuwa masu amfani.
Me ya sa nake bukatan potassium?
Ba dukkanin abubuwa masu muhimmanci sun kasance a jikin mutum ba, amma potassium a ciki yana dauke da fiye da 200. A cikin jiki, yana rinjayar aikin da kwayoyin halitta, ko kuma, alamarsu.
Potassium yana da hannu a cikin gine-gizon acid da gishiri na sel-gishiri. Idan ba tare da shi ba, zuci baya iya yin aiki yadda ya kamata, akwai abubuwan da ke damuwa a cikin kwakwalwa da kuma aiki na tsarin mai juyayi. Yawancinsa ba zai iya rinjayar lafiyarmu ba:
- akwai halin gajiya mai tsanani;
- ƙananan adadin zai iya haifar da ƙarancin tsoro;
- raunuka da cututtuka sun bayyana a jikin, sakamakon lalacewar kananan ƙwayoyin jini;
- zafi a cikin tsokoki ƙãra, cramps zama mafi sau.
Duk da haka, yawancin potassium shine cutarwa: tsarin yau da kullum, wanda aka samu tare da abinci, ya zama 2-4 g.
Abincin abincin ya ƙunshi potassium?
Magunguna masu jin dadi suna sane da samfurori da ke dauke da potassium a cikin manyan abubuwa:
- samfurori na asali daga dabba: nama na nama, madara, hanta, qwai, naman sabo ne;
- kifi: tuna, salmon , cod;
- kayan lambu: bran daga alkama, koko, faski;
- dried 'ya'yan itatuwa: dried apricots, raisins, prunes, Figs;
- Kwayoyi: almonds, Pine kwayoyi, kirki;
- da dama kayan lambu, melons da gourds.
Kayan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da ke dauke da potassium a cikin abincinmu suna gabatar da su a cikin babban adadi. Daga cikin su: da dama kayan aiki da pumpkins, cucumbers da tumatir, legumes, radishes, karas, kowane irin kabeji, beets, tafarnuwa. Har ila yau - yana da cranberries, currants, melons da watermelons.
A matsayinka na mai mulki, a kan teburin akwai 'ya'yan itatuwa da ke dauke da potassium: waɗannan su ne da yawa bango da albarkatun. Daga cikin 'ya'yan itãcen marmari tare da babban abun ciki na potassium, shi ma an ba da jinsin mutum da apricots .
An tabbatar da cewa an cire potassium daga jiki tare da fitsari, kuma kusan dukkanin adadin, inda ya shiga can. Rashin wuce haddi ya zama mummunan cutarwa fiye da lahani, kuma za'a iya cika shi cikin jiki idan wanda ya san cewa yana dauke da potassium. Bugu da ƙari, da aka riga aka samo samfurori, wanda farko ya ƙunshi wannan kashi a cikin abin da ya ƙunsa, za'a iya cika shi ta amfani da abin sha wanda zai iya shirya a gida. Don yin wannan, a cikin gilashin ruwa mai buƙatar ruwa buƙatar buƙatar 1 teaspoon na zuma da apple cider vinegar, sha a kananan sips a cikin lokaci tsakanin abinci.
Yaya ake amfani da potassium?
Potassium, wajibi ne don al'ada aiki na zuciya da juyayi, yana cikin shirye-shiryen magani, musamman a asparcam da panangin. Bugu da ƙari, akwai ƙwayoyin bitamin da ke samar da jiki tare da adadin kuɗin. Idan mun san abin da bitamin dauke da potassium, shi ne mafi sauƙi a gare mu mu tsara ta ci ta hanyar amfani da lokaci. A hanyar, yana da daraja a lura cewa a cikin siffofin sashi, potassium mafi kyau tunawa tare da magnesium. Wannan "tuddai" yana bayar da:
- kare kariya daga tasirin free radicals da toxins;
- Zuciya - samar da oxygen a yau da kullum;
- inganta yanayin jinin.
Har ila yau, ya kamata a lura cewa abincin da ke dauke da potassium dole ne ya kasance a cikin nauyin 'yan wasan da suke buƙatar saitin muscle, da kuma wadanda ke fama da nauyin aiki na jiki ko kuma suna da dangantaka da damuwa ta jiki. Yana da muhimmanci a gare su cewa jiki yana kara yawan yau da kullum tare da potassium don 4-5 grams. Ga sauran, ya zama nau'i na 2-3 grams zai isa.