Mazan mutum ya zama, abubuwa masu amfani da abubuwan da jikinsa ke bukata, don haka bitamin ga tsofaffi fiye da shekaru 60 suna da bukata. Sai kawai tare da yalwarsu duk tsarin tafiyar rayuwa a cikin jiki zai cigaba da yadda ya kamata.
Vitamin ga tsofaffi
Mafi yawan bitamin ba a hada jiki ba, sai dai bitamin A , D, E da karamin bitamin B12. Saboda haka, sun shiga jiki kawai tare da abinci.
Ga mata bayan kimanin shekaru 60 na C, A da E suna da matukar muhimmanci. Raunin su zai haifar da ci gaban cututtukan zuciya da cututtukan zuciya. Bugu da ƙari, shan bitamin C yana da mahimmanci don mayar da matakai da yawa a cikin jiki, kare lambobin huhu, inganta rigakafin da cholesterol metabolism. Don wadatar da jiki tare da wannan bitamin, ga mutane fiye da 60, lallai ya zama dole a hada da citrus, alayyafo, barkono mai dadi, currant curios, albasa da sauerkraut.
Raunana a cikin tsofaffi na bitamin B2, B6, B12 da PP na haifar da mummunan aiki na gastrointestinal tract. Har ila yau, rashin bitamin B, PP da folic acid zai iya haifar da cigaban ciwon anemia, rashin hangen nesa, raunana tsarin jiki da kuma rushewa a cikin tsarin narkewa. Saboda haka, waɗannan bitamin suna da amfani sosai, ga mata da maza har shekaru 60.
Don wadatar da jiki tare da bitamin, dole ne ku ci madara mai madara, cuku, cuku, kirki, naman alade, koko, kwai yolks, kayan soya, yisti, ganye, naman sa, naman alade da naman alade ko ƙwayar hanta, dafaffen alkama, alayyafo da abincin teku. Domin mafi kyawun maganin hanta ko pâté, waɗannan abinci basu buƙata da burodi, amma tare da kayan lambu. Bugu da ƙari, kana buƙatar haɗawa cikin cin abinci na berriesic berries, 'ya'yan itatuwa da apple cider vinegar - wannan yana da muhimmanci a kula da matakin da ake bukata na acidity.
Har ila yau, ga 'yan shekaru 60, bitamin A yana da amfani ƙwarai. Rashinsa ya haifar da gastritis, cututtukan duodenal da ragewa a cikin tsarin rigakafi. Vitamin A shine mai arziki a cikin naman kaza, kifi man fetur, qwai, caviar, karas, kabewa, alayyafo da kore Peas.
Tattaunawa game da irin bitamin da za a dauka ga mata bayan shekaru 60, kar ka manta da bitamin D. Saboda matsalarta, kasusuwa sun zama baka. Sabili da haka, lokacin yin menu, kada ka manta game da kifin teku, kirim mai tsami, kiji mai hanta, man shanu, madara da yolks. Yawancin bitamin D yana dauke da ƙwayoyin, shafuka, shering, mackerel, tuna da mackerel.
Lokacin da kake amfani da abinci mai kyau da bitamin, koda bayan shekaru 60 zaka iya zama lafiya da cike da makamashi.
Vitamin da ma'adinai
Shirye-shiryen bitamin kayan lambu ga mutanen da suka yi ritaya suna da abun da ke ciki wanda ya dace da bukatun da bukatun tsofaffin kwayoyin. Kantin magani yana da fadi da kewayon irin wadannan ƙwayoyin. Daga cikin shahararrun su ne: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Godiya ga yin amfani da dukan bitamin da ake amfani dasu yau da kullum, jiki zaiyi aiki kullum, kuma matsalolin lafiyar zai zama sau da yawa. Sai dai sayen ma'adinan bitamin ba mafi kyawun ba ne, amma bayan shawarwari tare da wani kwararren wanda ba kawai ya zaɓi mafi kyawun zaɓi daidai da halaye na mutum ba, amma kuma ya sanya abinci mai kyau.