Zai zama alama cewa tare da irin wannan sunan mai jin dadin ji, an tsara cin abinci don ajiye miliyoyin mata daga zama karba. Alal, ba duk abin da yake da sauƙi ba, kuma asarar nauyin mako guda bai sa kowa ya fi girma ba. Tare da wannan duka, menu na abincin da kuka fi so shine ya fi damuwa fiye da sauran kayan abinci masu yawa, wanda shine dalilin da ya sa aka sa zuciya.
Ka'idojin abinci
Yana da game da 7 rana rage cin abinci Favorite . Kowace rana wani nau'i ne na cin abinci guda daya, rana ta bakwai ita ce hanya daga abinci. Daga sauyawar zuwa irin wannan abinci, ya kamata ka ba da izinin barin waɗanda ke fama da kowace cututtuka na ƙwayar cuta, ƙodoji, hanta, zuciya, da kuma abin da ke ciki.
Ranar 1
Rana ta farko tana sha. Abincin abinci mai soyayyen abinci, kamar yadda yake da sauƙi, za a iyakance ga abincin ruwa. Nuna nuna cewa mutum zai iya sha game da 1200 kcal a kowace rana. An bada shawarar ku sha ruwa, sabo, kefir, shayi, kofi, madara. Babbar abu shine don kauce wa ƙara sukari da zuma don sha.
Ko da koda za ku iya sarrafa "sha" a duk rana, rana mai shan rana babbar damuwa ne ga jiki, saboda an hana shi da abinci, abinci mai mahimmanci.
A ranar farko ta abincin da kuka fi so abin mamaki yana jiran ku - minti 1-2 a kan Sikeli. Yana motsawa kuma yana ba da ƙarfin rayuwa a rana ta gaba na abincin, amma galibin, jigon ku ne kawai ruɗin tsakiya.
Ranar 2
Kwana na biyu na abincin da kuka fi so don asarar nauyi shine ranar kayan lambu. Kuna buƙatar cin naman salade sau hudu sau biyar a rana, tare da yawancin man fetur na yau da kullum zuwa ga kayan lambu - 2 tablespoons.
Kowace mai hidima ya yi nauyi fiye da 300 g, to, abincin yau da kullum na caloric na rage cin abinci ba zai wuce 1000 kcal ba.
Ranar 3
Wani rana mai sha. Dukkan dokoki sun kasance masu karfi, kamar yadda a ranar farko ta cin abinci. Gaskiya ne, idan babu ƙarfi a koda yaushe, an yarda dashi har ma da yaduwar kwayar halitta.
Ranar 4
Kwana na huɗu na abincin da kake so a mako ɗaya shine 'ya'yan itace. Ba abu mai mahimmanci irin nau'in 'ya'yan itace da za ku ci ba, mafi mahimmanci, yi haka a kowane 2-3 hours. Ga wata rana za ku ci har zuwa 3 kilogiram na 'ya'yan itace.
Ranar 5
A ƙarshe, rana mai gina jiki. Zai zama alama a gare ku da abinci mai gina jiki, domin a rana ku ci abinci guda biyar na abinci mai gina jiki. Zai fi kyau zabi nama, kifi, kifi, kiji, qwai. Hakanan zaka iya shiryawa kayan haɗi da samfurori, ko da yake a wannan lokacin, zaka sami wadataccen nauyin kaya - kayan kiwo suna da dukiya na riƙe da ruwa cikin jiki.
Ranar 6
Wani rana mai sha.
Ranar 7
Fita daga cin abincin - abinci mai yawa ko žasa. Menu na yau da kullum abincin abinci na mako shine kamar haka:
- karin kumallo - 2 qwai masu qafafi;
- abun ci abinci - 1 'ya'yan itace;
- abincin dare - broth;
- abun ci abinci - 1 'ya'yan itace;
- abincin dare - salatin kayan lambu tare da man zaitun.
Jiki na motsa jiki a yayin cin abinci Abinci
A kan shawan kwanaki, duk wani danniya na jiki ya hana. Yana da game da kowane horon da ya kamata a cire shi sosai. Bugu da ƙari, ko da tafiya da yin aiki na gida za su kasance da gajiya da kuma damu. A lokacin shan shaguna sau da yawa akwai nau'i-nau'i, ciwon kai har ma da haushi.
A cikin kayan lambu, kwanakin 'ya'yan itace kana buƙatar yin cardio daga mafi ƙasƙanci. Zaka iya maye gurbin cardio ta tafiya, rawa, yoga, pilates.
A ranar furotin, zaka iya yin
Bayan cin abinci
A cikin dukan mako na cin abinci, asarar kitsen daga dukkanin mota a cikin taro zai kasance kawai 1-2%. Da mahimmanci, ɗigon ruwa na tsakiya ya fita, kuma, alas, ƙwayar tsoka. Sabili da haka, domin kada muyi sauri, za muyi kokarin ci gaba da ba da abinci, sha game da lita 2 na ruwa a kowace rana, canzawa zuwa rage cin abinci maras kyau.
Bugu da ƙari, kana buƙatar saka idanu akan abincin gina jiki - a cikin watan farko bayan cin abinci, yawancin sunadaran yau da kullum ya zama kimanin 1.5 g / kg nauyin jiki.