Abinci na daya farantin

Mutane da yawa ba za su iya rasa nauyi ba, har ma daga gaskiyar cewa suna ci ba daidai ba, amma daga al'ada na cin abinci mai yawa marasa abinci. Ya kasance ga irin wannan mutane kuma ya ci gaba da tsarin asarar nauyi - cin abinci na daya farantin. Yana da sauƙi mai sauƙi, m, baya buƙatar calori ƙidayar kuma yana taimaka wajen daidaita abincinku ba tare da samun zurfi a cikin hikimar rage cin abinci ba.

Filaye don asarar nauyi

An sani cewa masu kirkiro na tasa don asarar nauyi sune masana kimiyya daga Finland wanda suka kafa manufofin su don sauƙaƙe abinci mai kyau kamar yadda ya yiwu kuma ya sa ya kasance ga mafi yawan mutane. Yanzu za mu iya cewa da tabbaci cewa sun yi nasara.

Domin yin amfani da abinci akan tsarin farantin karfe, kana buƙatar samun jita-jita masu dacewa kawai. Masana sun bayar da shawara su mayar da hankali a kan farantin farantin karfe tare da diamita na 20-25 cm Idan ka sanya abinci a kan irin wannan farantin ba tare da tawali'u ba - zai zama kamar yadda ya kamata a ci shi a wani abinci ɗaya.

Gilashin abinci mai kyau

Don haka, farantin abincin lafiya ya kasu kashi da dama. Da farko, ƙwararrun tunani ya raba dukkan yanki a cikin rabin - sannan kuma daya daga cikin halves zuwa kashi biyu. Ta wannan hanya. Za ku sami farantin. An raba zuwa kashi uku - biyu ta ¼ da daya ta ½ girman. Kowace bangare na da dokoki masu cikawa:

1. Rabin rabin farantin (wato, mafi girman yanki na rarrabuwar tunaninmu) dole ne ya cika da kayan lambu - kabeji, cucumbers, zucchini, tumatir, da dai sauransu. Wannan shi ne mafi kyawun ɓangaren abinci - akalla bitamin, ma'adanai da fiber a mafi yawan adadin caloric. Kayan lambu na iya zama sabo, Boiled, stewed, dafa shi a kan gasa ko a cikin tanda, amma ba soyayyen ba! Yana da mahimmanci don yin kayan lambu maras nauyi da haske. Wannan ɓangare na farantin ya kamata a cika da kariminci, za ku iya iya yin zanewa.
2. Kashi na farko na farantin yana cike da ƙwayoyin carbohydrates - wannan rukuni ya hada da buckwheat, sha'ir, shinkafar shinkafa, dankali mai dankali, alkama daga alkama mai hatsi. Wannan ɓangaren na farantin zai ba ku wata ma'ana mai tsabta. Masana sun bayar da shawarar yin aiki na 100 g (wannan shine game da ¾ kofin). Har ila yau, wannan sashi bazai cika da man fetur ba ko kowane irin kiwo mai calorie. Dukkan hanyoyin da ake dafa abinci banda frying an yarda.
3. Kashi na biyu na farantin na nufin abinci mai gina jiki - nama, kaji, kifi, kifi, wake ko sauran legumes (wannan kayan lambu). Aikin da aka ba da shawarar shine kimanin 100 - 120 g. Misali, wani naman naman sa nauyin nauyi a girmansa zai zama daidai da ma'auni na katunan. Kada ka manta da cire kayan yaduwa a cikin nama ko kwasfa daga tsuntsaye - wannan shi ne mafi yawan sashi da calorie. Ba a yarda da frying ba, kuma duk sauran hanyoyi na shiri sun cika. Idan kana amfani da kashewa. Yi amfani da mafi yawan adadin man fetur ko man shafawa.

Abinci na daya tasa mai sauƙi ne - alal misali, a matsayin kari ga bangaren haɓaka, zaka iya amfani da kayan kiwo.

Yaya za a yi amfani da ka'idar farantin?

Domin ka'idar tasa shine tushen abincinku, kuna buƙatar la'akari da shi azaman tsarin da ke nuna bambancin. Alal misali:

1. Abincin karin kumallo: salatin daga kokwamba, qwai daga kwai daya da burodi (kamar carbohydrates masu rikitarwa).
2. Abincin rana: shayar daji, buckwheat da naman sa.
3. Abincin burodi: gilashin yogurt, burodi, apple ko kayan lambu (idan kana so abun ciye-ciye).
4. Abincin: tumaki na kabeji, dankali dankali, ƙirjin kaza.

Godiya ga wannan ka'ida, zaka iya amfani dasu da ka'idodin cin abinci mai kyau kuma sauƙin rage nauyi zuwa matakin da kake so.