Yau, shahararrun haɗuwa da nau'o'in abincin guda daya wanda bazai yarda da jiki ya shawo kan ƙwayar gina jiki, carbohydrates ko fats, kuma a lokaci guda, tsarkake tsarkakewa, haifar da jiki don cinye gurasar mai.
Daya daga cikin wadannan abincin yana dogara ne akan shinkafa, kaza da kayan lambu. Tsawancin abinci shine kwana 9, wanda za ku rasa kashi 4.5 zuwa 9, ga kowane samfurin da ke da kwanaki 3 kowace.
Days 1 -3 - Rice:
- pre-soak 1 kofin shinkafa a cikin ruwa da dare;
- Da safe, wanke shinkafa, wanke daga sitaci;
- tafasa cikin ruwa ba tare da gishiri da man fetur ba;
- abin da shinkafa ya fi kyau don cin abinci - kawai fararen tare da dogon hatsi, launin ruwan kasa ba za a dauka.
Kowace rana, ku ci wannan yankin shinkafa, ku raba shi cikin abinci 5 zuwa 6. A cikin layi daya, ya kamata ku sha 2 - 2.5 lita na ruwa da kuma ci 3 tsp. zuma, wanke su da ruwa.
Days 4 - 6 - kaza:
- Suna buƙatar 1 kaza yin la'akari 1.2 - 1.4 kg;
- mu dafa kaza a cikin tukunyar jirgi na biyu;
- rarraba don abinci 5 - 6;
- nama mai laushi gauraye da ja.
Ruwa da zuma suna da karfi. Kowace rana yana ci daya kaza.
Days 7 - 9 - kayan lambu:
- 1 kg kayan lambu ana buƙatar 1 rana;
- Yawancin kayan lambu ya zama fari da kore;
- rabi rago, kuma ana cin rabin rabi a matsayin salatin.
Kada ka manta game da zuma da ruwa.
Rice da ruwan tumatir
Har ila yau, akwai bambancin kwana uku tare da shinkafa da ruwan tumatir.
A rana ta farko muna ci gilashin shinkafa da aka yi ta hanyar kwatanta da ka'idojin abincin da aka rigaya.
A rana ta biyu mun sha lita 1.5 na ruwan tumatir, muna ci 1 tbsp. Boiled shinkafa don karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare.
A rana ta uku, ba a ci shinkafa ba. Mun ƙayyade kanmu kawai zuwa lita 2 na ruwan tumatir da ruwa ba tare da ƙuntatawa ba.
Wadannan sune abinci mai tsanani, wanda bazai sake komawa kowane wata bayan kowane biki ko kafin a sake saki. Tabbas, an tsara su don tsarkakewa da shirya jiki don dogon abinci ko tsomawa zuwa lafiya, daidaita cin abinci .