Game da abubuwa masu yawa da kuma hanyoyin da za a kashe jita-jita fiye da yawa an riga an fada da yawa, amma don samun bayani game da yadda za a dawo da sauri ba sauki ba ne, amma akwai hanyoyi da yawa waɗanda za su taimaka maka samun nauyi.
Ta yaya zan iya dawo da sauri ta hanyar sauya abincin na?
Nan da nan yana da kyau a bayyana cewa idan burin mutum ba wai kawai yayi girma ba, amma ba tare da lalacewa ga lafiyar lafiyar jiki ba, dole ne a watsar da dabarun da ake kira "Na ci dukan abin," tun da yake a fili ba ya aiki. Abu na farko da za a yi domin samun nauyi shine canza abincin tareda haɗakar da abinci mai yawa kamar yadda zai yiwu, alal misali, kaza, turkey, buckwheat, samfurori da kiwo. Ana buƙatar protein don ƙwayar tsoka, don haka ya zama kimanin 55-65% na yawancin abincin yau da kullum.
Kashi na gaba, ya kamata ka yi la'akari da lokacin cin abinci da kuma yawan abinciki a kowace rana. Da kyau, karin kumallo ya zama dole a minti 20-30 bayan mutumin ya farka, sa'a daya da rabi bayan ya zama abincin abun ciki, to bayan kwanaki 2-2.5 dole ku ci abincin rana. Tsakanin abincin rana da abincin dare, kina buƙatar yin wani abincin, abincin abincin rana, kuma kafin ka kwanta bar gilashin madara ko kefir.
Yanzu bari muyi magana game da jerin abubuwa masu kyau, adana abin da za ka iya, yadda za a warke, da kuma samun nauyi. Alal misali, abincin yau da kullum zai iya kama da wannan:
- Abincin kumallo - cuku mai tsami tare da zuma, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi, shayi ko kofi, gishiri na gurasar gurasa da cuku ko naman alade, banana.
- Gurasa - gilashin madara da kuma naman gurasa tare da zuma, 'ya'yan itace.
- Abinci - wani ɓangare na kowane miya, shinkafa shinkafa, salatin kayan lambu tare da sakawa daga man zaitun , wani ɓangare na nono nono, shayi ko kofi tare da kayan zaki, misali, ice cream.
- Abincin abincin - milkshake ko yoghurt, 'ya'yan itace.
- Abincin dare - Buckwheat tare da salatin kayan lambu da kayan lambu, ko dankali mai dankali da kifaye mai sutura.
- Kafin barci, gilashin madara ko kefir.
Abubuwa da jita-jita da ke ba da damar mace da namiji su dawo da sauri suna da yawa, alal misali, a matsayin abun ciye-ciye, zaka iya yin amfani da kayan abinci mai laushi, da kuma ado, kayan lebur, wake ko kayan aiki. Saboda haka, menu zai kasance mai banbanci, kuma ba za ku sha wahala ta hanyar adhering zuwa wannan tsarin abinci ba.
Yaya da sauri don jin dadi tare da mutane masu zafi, yin wasanni?
Don daidaitaccen tsari na ƙwayar tsoka, za ku iya kuma ya kamata ku halarci horo. A gida, duka mace da namiji za su dawo da sauri daga aikin karfafawa. Ana ƙarfafa 'yan jarida su yi matakan turawa, masu tayar da hankali a kan giciye, suna yin amfani da biceps da triceps tare da dumbbells, sit-ups.
'Yan mata za su iya ƙoƙarin yin amfani da darussan bidiyo na irin waɗannan mawallafa kamar Denise Austin, Gillian Michaels. Wadannan ayyuka za a iya sauƙin gudanar da su a gida, kawai zabi darussan da aka tsara don ƙirƙirar kyakkyawar silhouette, ba asarar nauyi, alal misali, Denise Austin yana da ƙwarewar "Campaign Camp", wanda bangare na biyu zai zama cikakke don magance wannan matsala.
Idan bidiyon bidiyo ba zai yiwu ba don amfani, zaku iya yin irin wannan motsa jiki kamar yadda ya dauke jikin daga matsayi mai mahimmanci, tura-ups, squats da dumbbells. Yawan adadin hanyoyin kowane motsa jiki ya kamata a kalla 2, amma ba fiye da 4 ba, kuma yawan maimaitawa ya dogara ne akan yanayin lafiyar ku, za ku iya farawa da 5 - 10, a hankali a kara yawan su. Kar ka manta da budewa, don haka tsokoki za su sami siffofi masu sauri. Ya isa ya horar da kowace rana 3-4 don minti 30-40, don haka har ma yarinya mai matukar damuwa zai iya raba lokaci don azuzuwan.