Yaya za a rasa nauyi ta 20 kg kowace wata?

Mata da yawa suna neman hanyar rasa nauyi ta hanyar 20 kg kowace wata, amma da zarar sun yi gargadin cewa wannan ba sauki ba ne. Sakamakon ya dogara da nauyin farko, wato, idan Sikeli ya nuna kilogiram 65, sa'an nan kuma wata daya ba za ku iya rasa kullun da aka yi ba, amma 'yan mata da 90 kilogiram da sama zasu iya ƙididdiga akan wannan sakamako.

Yaya sauri zan iya rasa 20 kg?

Don bayar da shawara don rasa nauyi, ta amfani da Allunan ko wani ma'anar ma'anar, ba za muyi ba, tun da yake kawar da ƙananan kwayoyi na iya lalata lafiyar ku. Don cimma burin, dole ne ka yi aiki tukuru, aiki a hanyoyi da dama yanzu. Da farko, domin ya rage nauyi da 20 kg kowace wata, kana buƙatar bin abinci, tun da sakamakon ya dogara kusan 70%. Har ila yau mahimmanci shine nauyin kaya, yayin da yake shirye-shiryen cewa zauren za su "fashe" ba tare da wani ƙarfi ba. Domin fata kada ta rasa sauti, an bada shawarar yin amfani da hanyoyin kwaskwarima, misali, tausa da kunna.

Abinci ga gaggawa (kowace wata) rasa nauyi ta 20 kg, yana dogara ne akan waɗannan ka'idoji:

1. An haramta azumi, tun da yawancin abstinence daga abinci rage jinkirin metabolism, mummunan rinjayar da hormonal baya da kuma rigakafi. Bugu da kari, a lokacin da jiki ba ya karbi abinci na dogon lokaci, a duk wani damar da za ta dace, yana fara tattara tara a ajiyewa.
2. Ka yi ƙoƙari ka ci ƙananan rabo, domin aikin shine don ƙoshi da yunwa, kuma kada ka dame ciki. Bugu da ƙari, yana da daraja a la'akari da cewa an ji jin daɗin jin daɗi bayan dan lokaci bayan cin abinci, don haka ku yi amfani da shi har tsawon lokacin da zai yiwu. A karo na farko zai zama mawuyacin sake ginawa kuma yunwa zai kasance mai baƙo, amma bayan 'yan kwanaki ciki zai rage kuma zai ishe shi abin da kuke bawa.
3. Don ganin a kan Sikeli ya rage 20 kg kowace wata, dafa tare da sake fasalin firiji. Dole ne a bar sugar da samfurori da ake ciki, sabili da haka, duk kayan abinci, jams, kayan cin abinci mai kyau, kuma ba a nuna su ba saboda adadi ne lambar abokin gaba 1. "Jerin baƙaƙe" ya hada da abinci mai sauri, shayar daji, kayan ƙayyadaddun ƙwayoyi, dabbobin dabba, giya da abubuwan sha. Gaba ɗaya, duba adadin caloric a kan lakabin kuma sai kawai sayi samfurori.
4. Yana da mahimmanci a sha ruwa mai yawa. Fara safiya tare da 1 st., Wanne zai fara metabolism. Kafin cin tsawon rabin sa'a, kuma ku sha 1 tbsp. Wannan zai yaudare yunwa. Yanayin yau da kullum na ruwa shi ne lita 2.
5. Yin sama da menu naka, ka tuna cewa ya kamata ka sami kayan lambu da yawa, wanda shine mafi kyau su ci sabo. Sun ƙunshi da yawa bitamin da ma'adanai, da kuma fiber, wanda zai taimaka inganta tsarin narkewa da kuma ba ka damar ji dadi na dogon lokaci. Yana da muhimmanci a ci abinci mai gina jiki, wanda yake cikin nama mai cin abinci, kifi, qwai da albarkatun madara mai yalwaci, amma ya kamata su kasance mai rauni.

A halin yanzu zuwa aikin jiki. Yi shi sau uku a mako, ba kasa da haka daidai ba, amma idan sha'awar da ƙarfin haɓaka, zaka iya ƙarawa har yanzu horo. Zaka iya zabar kowane shugabanci don kanka, amma a yaki da mai mai kyau ana daukar nauyin horo na cardio: gudu, motsa jiki, tsalle, iyo , da dai sauransu. Wani zaɓi mai kyau shi ne lokaci-lokaci da horo. A cikin akwati na farko, kuna yin gwaje-gwaje tare da hanzari da ruɗuwa, amma don na biyu, za a zaɓi ɗalibai biyar, wanda ya kamata a yi a cikin zagaye a cikin sauri kuma tare da sauran hutawa. Duk wannan zai ba da damar jiki yayi rawar jiki mai tsanani.

Don rage nauyi da 20 kg a wata ba tare da rashin lafiya ba, an bada shawara don yin lissafin yau da kullum game da kanka, inda za ka rubuta lokacin farkawa, lokacin da kake buƙatar cin abinci ka tafi gidan motsa jiki. Irin wannan jerin zai kasance mai kyau mai ƙarfin hali kada a koma baya.