Yaya za a rasa nauyi tare da nono?

Nan da nan bayan haihuwar jaririn, yawancin iyaye suna damuwa game da dawowar siffofin "masu ciki". Bayan haka, kowace mace tana so ya zama kyakkyawa, suma da kuma jima'i ga jima'i, da kuma karin fam, da aka samu a yayin da jaririn yake jiran, ba sau da yawa ba ka yarda ka ji daɗin bayyanarka da adadi.

A halin yanzu, bayan haihuwar jaririn, mahaifiyar ba ta samuwa ga dukkan hanyoyin da za a kawar da kima ba. Don zaɓar abinci a wannan lokaci ya kamata a bi da shi tare da matsananciyar hankali, kuma zaɓin aikin na jiki a wannan lokaci yana iyakance ne kawai. Duk da haka, akwai hanyoyi da zasu ba da damar iyaye mata su kawo adadi su.

A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda za ku rasa nauyi sosai a lokacin da yake shan shayarwa bayan bayanan sunaye da haifuwa ta jiki ba tare da cutar da jikin mace da jaririn ba.

Yaya za a rasa nauyi lokacin nono?

Don rasa nauyi, mahaifiyar mahaifiyar zata sake yin la'akari da abincinta. Kiyaye kanta yana ƙaddamar da iri da yawancin abincin da ake cinye, amma idan ya cancanta, dole ne a jefa wasu ƙananan kilos a mafi mahimmanci game da batun abinci mai gina jiki.

Musamman ma, mahaifiyar yarinya tana iya amfani da abincin da ya shafi zaɓin zabi ɗaya daga wani abincin abincin da aka tsara. A wannan yanayin, dole ne a ci matar ta sau 4 a rana, da kuma sauran abinci cinye ta amfani da jerin sunayen masu zuwa:

• karin kumallo: porridge tare da kore apples, alkama porridge tare da ɓangaren litattafan almara na pears, puree daga apples da pears, gasa apple ko curd casserole;
• Yanayin abincin rana: miya mai cin ganyayyaki ko miya , barkono mai yayyafi ko zucchini, buckwheat porridge tare da kaza ko naman sa;
• zaɓuɓɓuka don abincin abincin: omelet, cuku da wuri ko gurasa na gida;
• Yanayin abincin dare: kifi a cikin tukunya da dankali, ƙwayoyin kaza, ko dafa, ko kuma tunawa da kayan lambu.

Kodayake abinci mai gina jiki mai kyau a lokacin lactation yana da mahimmanci don kawar da karin fam, a gaskiya, wannan ba shine abinda zai iya taimaka wa mahaifiyarta ta kawo adadi ba. Bugu da ƙari, don ya rasa nauyi a lokacin yin nono, ya zama dole ya yi irin waɗannan ayyukan kamar:

1. Karyar da baya a kan layi mai kwalliya, ƙafafunku biyu suna durƙusa a gwiwoyi, kuma su haɗa ƙafafunsu da tabbaci a kasa. A kan fitarwa, ƙarfafawa cikin ciki da kuma kula da wannan matsayi na kimanin 5 seconds, sa'annan sannu a hankali ya motsa kuma sake maimaita aikin. Koma wannan abu sau 10.
2. Yi wannan matsayi. Bayan da kuka fita, tayar da ƙwanƙwasa, zubar da tsutsaro kuma zana cikin ciki. Jira 5 seconds sa'annan ku shakata. Ƙara yawan yawan sauyawa na aikin daga 1 zuwa 10.
3. Dauki matsayi ɗaya. Yi gyaran kafafu, kafa gwiwoyi tare, kuma yatsun yatsunsu kamar wuya, bayan haka zaku shakata. Maimaita har zuwa sau 10.
4. Ba tare da canza canjin ba, tada wata kafa kuma ka riƙe shi tsaye. Sock a lokaci guda jawo kanka kuma daga kanka tare da babban amplitude. Yi wannan aikin sau 10, sannan kuma maimaita a gefe ɗaya.
5. Ku kwanta a gefenku kuma ku durƙusa a hannun ku, ku shiga a hannun ku. Kasancewa a cikin wannan matsayi, a kan fitarwa don tayar da kwaskwarima, da kuma a kan wahayi - zuwa ƙananan kuma dauki matsayi na farko. Maimaita sau 10.
6. Tsaya a duk hudu. A kan tayarwa, zana a cikin ciki kuma ya cire hannun hagu da hagu daga farfajiya, a kan inhalation - komawa zuwa wurin farawa. Hanya daban, yi wasan kwaikwayo sau 20.

Idan uwar mahaifiyar tana da damar da za ta ba da ɗan gajeren lokaci tare da mijinta, kakarta ko wasu dangi na kusa, ta iya yin yoga, Pilates ko yin iyo a cikin tafkin. Wadannan wasanni ba wai kawai ba ka damar yin gyaran kafa da kuma kawar da nauyin kima da aka haɗu a lokacin daukar ciki, amma kuma taimakawa ga ɓacewar damuwa da kuma hutawa na tsarin mai juyayi, wanda yake da mahimmanci a lokacin wahalar jariri.