Fado daga calories, ko kuma wajen, daga abin da suka wuce. Don yin rashin nauyi, kana buƙatar ƙara yawan amfani da makamashi, da rage rage yawan adadin kuzari. Akwai wani zaɓi don biyan abincin da aka riga an fentin shi a kan abinci a yawanci da kuma lokaci, amma yana yiwuwa a zabi abin da kuke ci, kuma ku ƙididdige kanku da abin da kuke bukata. A kowane hali, ƙididdiga adadin kuzari don asarar nauyi shine rage cin abinci ga mutanen da ke da alhakin yin amfani da su don sarrafa dukkanin matakan da ke faruwa.
Gwani
Ba kamar abincin da ake amfani da ita ba, wanda aka tsara domin yawan adadin kuzari na 1500-1600, kuna buƙatar lissafi bukatunku na makamashi. Mene ne ƙari a nan? Mutane suna jagorancin salon rayuwa daban-daban, suna aiki a wurare daban daban kuma suna da nauyin kayan jiki daban-daban. Bugu da ƙari, akwai kuma irin waɗannan ra'ayoyi kamar girma, nauyin da ake bukata da kuma shekaru. Duk wannan yana rinjayar yawan adadin kuzari da muke bukata. Ana kiran wannan ana lissafin bukatun adadin kuzari, kuma wajibi ne don fara kirga tare da ainihin metabolism - adadin da jikinka yana ciyarwa a kan ayyukan da ake bukata a cikin yanayin hutawa.
Saboda haka, zaka iya rasa nauyi ba tare da jin yunwa akai ba (kamar abincin da ake yi don bambanci daban-daban
mutum), da, kuma, ba tare da cutar da jikin ba.
Yawancin lokaci mutane suna cin irin samfuran samfurori, don haka a cikin mako daya, duk lambobinku za a sarrafa ta atomatik, saboda duk bayanan calories na jita-jita za ku rubuta. Bugu da ƙari, rasa nauyi a kan lissafin calorie cin abinci ba ya hana ka zuwa cafe ko ci a cikin taron iyali. A cikin hanyar sadarwa akan shafukan gidajen cin abinci za ka iya samun tarin da ake so, ga sinadaran kuma lissafta abin da zaka yi wannan abincin.
Kuma game da cin abinci na iyali, to, nan da nan, lokacin da zaka iya auna kayayyakin tare da hannu, adadin caloric zai zauna a kanka, zaka iya zaɓar wani abu don kanka a cikin abin da ke cikin iyali.
Kuma mafi mahimmanci, abin da za ku koyi game da jikinku, yadda jikinku yake cike mai da kuma cikakke. Za ku gane hanyoyinsa kuma ku sami jituwa tare da ku.
Hanyar ƙidayawa
Saboda haka, domin sanin yadda za a lissafta adadin yawan adadin kuzari, kana buƙatar ma'aunin ƙwayar abinci, mai lissafi da takarda. Sayen samfurori - saka su a kan tebur kuma lissafta kome da kome tare da tebur calorie . Yi rikodin sakamakon a cikin littafin rubutu.
Yanzu idan kuna son yin sanwici, zaka iya auna adadin kuɗin cuku, gurasa, naman alade, salade da kayan lambu da lissafta abin da gurasar shine.
Ka tuna, adadin kuzari lokacin zafi ba su tafi ba, kar a ƙafe. Idan ka fry a cikin man fetur, ƙara zuwa caloric darajar wani 20% ta amfani da man fetur.
Tea, ruwa da kofi suna daukar su ba tare da calories ba, muna la'akari kawai cream, madara, sugar, da dai sauransu.
Masu adawa
Duk da cewa hanyar yin lissafin yawan abincin calorie ga asarar nauyi shine sanarwa ta hanyar abinci mai gina jiki ya fi tasiri da kuma rashin lahani fiye da duk wani cin abinci mai cin abinci, akwai abokan adawar. Na farko, wadannan sune wadanda suka gaskanta cewa nauyin kima ba ya karuwa daga adadin calories mai yawa, amma daga cin zarafi akan yawan sunadarai-fat-carbohydrates. Irin waɗannan mutane sun fi son kawai su ware carbohydrates na dan lokaci.
Har ila yau, akwai masu haɓaka yawan rage yawan abinci. Sun fito ne daga saɓin ɗaya tasa = ɗaya yatsa. Bugu da ƙari, akwai hanyar da ta dogara ne akan fahimtar yunwa da ci. A wannan yanayin, kana buƙatar koyon yadda za ku ji yunwa, amma ku rage ci.