Wannan shiri na abinci yana zaɓar waɗanda ba su so su shiga wasanni, amma suna so su rasa nauyi. Masu aikin gina jiki ba su bayar da shawarar yin amfani da hanyar ba, amma yana da yawa magoya baya, domin bayan sunyi amfani da shi, zaka iya rasa daga 5 zuwa 12 kg. Wannan shiri na abinci bai dace da waɗanda suke da ciwon sukari da kuma cututtukan gastrointestinal na kullum ba.
Ta yaya aikin cin abinci ga marasa galihu?
Dalilin wannan tsari mai gina jiki shi ne cewa mutum ya cinye wani adadin ruwa a kowace rana. Rashin ruwa ya zama wajibi ne ga jiki, yana taimakawa wajen cire yatsun abinci, yana inganta tsarkakewa, ya cika ciki, rage jin yunwa. Abinci na abinci ga matalauta ya nuna cewa yayin amfani da shi, mutum baya cin abinci mai yawa da abinci mai calorie. Ba lallai ba ne don yin wasanni a lokacin hanya, likitoci ba su bayar da shawara don horar da su ba, yana iya cutar da lafiyar jiki.
Abinci ga masu laushi ko a'a?
Masanan likitoci suna da mahimmanci game da wannan tsarin abinci mai gina jiki, a cikin ra'ayi, don rasa nauyi, ta yin amfani da shi za ka iya, amma don kiyaye nauyin ba zai yiwu ba. Rashin tausananci rage minti 10 a kowane mako yana sa lahani ga lafiyar jiki, kuma wannan maɗaukaki ne wanda ke ba da labari mai kyau. Idan mutum ya yanke shawarar yin amfani da hanyar, ya kamata ya dauki matakan bitamin domin ya rage yiwuwar sakamako mara kyau.
Rashin hasara mai nauyi a cikin lalata a gida
Bayan ya yanke shawara don biyan wannan shirin abinci, dole ne a la'akari da dokoki da yawa. Sai kawai abincin abinci na m 12 kg zai ba da sakamakon da aka so. Doctors bada shawara:
- Baya daga cin abinci abincin noma wanda aka ƙaddara, suna dauke da kitsen mai yawa.
- Gwada kada ku ci sutura, don cimma matsakaicin iyakar, dole ne ku daina hawan zuma.
- Ƙara lokacin tafiya cikin iska mai iska.
- Karyata shiga cikin wasanni. Hanyoyin abinci na ladabi a kan kogin ruwa zai iya rinjayar yanayin ƙwayar zuciya, don haka kada ku ƙara nauyi akan shi.
- Rarraba yau da kullum game da abinci na 4-5.
Abinci ga marasa lafiya - menu
Akwai hanyoyi da dama don irin wannan tsari mai gina jiki, kuma kowannensu yana da halaye na kansa. Na farko, la'akari da hanyar da ta fi dacewa, inda za ku ci abinci na yau da kullum. Ka lura cewa an yarda da wannan hanya a cikin kwanaki 15-30, amma a kan yanayin cewa babu wani rauni na rashin ƙarfi, da damuwa da tsakar rana. Idan waɗannan alamomi sun bayyana, kuna buƙatar komawa tsarin mulkin da ya saba kuma ganin likita.
Abincin abinci marar kyau ga kowane rana:
- Minti 40 kafin karin kumallo, 2 tbsp. dumi, har yanzu ruwa.
- Abincin farko - oatmeal, cuku, yogurt ko omelet. Ba za ku iya amfani da ruwa ba.
- 2 hours kafin abincin dare sha 2 tablespoons. ruwa.
- Abincin na biyu - soups, nama mai laushi, kifi, shinkafa, dankali ko buckwheat, zaka iya ci kayan zaki.
- Minti 30 kafin abincin abincin dare 2 teaspoons. ruwa.
- Abincin na karshe shi ne kifi, nama, kayan mudu-madara, wake ko hatsi.
- Abincin abinci mai laushi a kan ruwa ya ba ka damar shirya k'araye 2 a kowace rana, zaka iya cin abinci, daga 'ya'yan itace zuwa cakulan. Kafin cin abinci, dole ne ku sha akalla 1 tbsp. mai tsabta marar ruwa.
Abinci ga marasa lafiya na kwana uku
Wannan ƙwararriyar ƙira, ta amfani da shi, kana buƙatar kiyaye yanayin lafiyarka, ƙila za ka iya shawo kan rashin ƙarfi har ma da kunya. Abinci ga masu laziest sun ɗauka cewa mutum yana sha 2 zuwa 3 lita na ruwa a rana, abincin caloric na abinci na yau da kullum bai wuce 1,000 kcal a wannan lokacin ba. An yarda da cin abinci mai laushi maras yisti, nama mai laushi maras nama, kayan lambu salade da 'ya'yan itatuwa da ba a nuna su ba. Daga abinci burodi, sutura, sausages da kayan ƙaddamar da ƙaddamarwa dole ne a jefar da su.
Shan yunwa akan ruwa
M, amma hanya mai hatsari don rasa nauyi. Ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin a fara farawa da katse shi idan yanayinku ya damu. Azumi a kan ruwa shine:
- Cikushewar abinci na tsawon kwanaki 1 zuwa 5, dangane da shawarwarin likita.
- Yi amfani da akalla 3, amma ba fiye da lita 3.5 na ruwa a kowace rana ba. An yarda a sha 1 kofin kofi ba tare da sukari da kore shayi ba.
- Daidaitawa da ka'idodin lokacin tsarawa, kwana uku kafin farawar hanya, ya kamata ka rage yawan darajar yau da kullum akan 500-600 Kcal.
- Hanyar daidai daga yunwa. Kwana na farko zaka iya ci salads kayan lambu, oatmeal a kan ruwa, sha kefir, cin abinci na caloric na rage cin abinci ba fiye da 500-600 kcal. A rana ta biyu, ƙara 50-70 g na farin nama ko cuku cuku zuwa menu, bayan haka sai a zubar da sauran sa'o'i 48 tare da sutura, abinci mai sauƙin abinci da abinci masu kyau.
Abinci akan ruwa mai ma'adinai
Wani tsarin mulki mai sauƙi, wanda za'a iya biyo bayan kwanaki 15 zuwa 30. Abinci a kan ruwa mai ma'adinai na ruwa ya nuna cewa kafin kowane cin abinci na awa 1, an ci 1 tbsp. ruwa. A cikin rana kana buƙatar ci sau 3, ana iya cin abincin abincin. Bayan kowace cin abinci, bayan minti 30 ya kamata ku sha wani teaspoons 1.5. ruwa. An yarda da ayyukan wasanni, amma ba mai karfi ba, yana da kyau a maye gurbin su ta tafiya ko motsa jiki.
Bayan zabar daya daga cikin wadannan shirye-shiryen abinci mai gina jiki, tabbas ka tuna cewa dukan tsawon lokacin da suka dace ya kamata su dauki bitamin ko ƙwayoyin sankara. In ba haka ba, gashi zai iya fara fadawa, kusoshi zai iya karya, yanayin fata zai iya damuwa. Doctors ba su bayar da shawarar yin amfani da abinci akan ruwa ga mutanen da ba su da shekaru 18, mata masu juna biyu da kuma iyayen mata. Dole ne a yi amfani da hankali ga wadanda suke da shekaru 45.