Don kula da lafiyarsu ta jiki a cikakke yanayin, akwai abinci na musamman ga 'yan wasa. Don zaɓar zaɓi mai dacewa a gare ku, kuna buƙatar gane wa kanku irin irin sakamakon da kuke son samun. Don dacewa tare da abincin abincin, dole ne a yi la'akari da waɗannan dokoki:
- Bi duk shawarwari da ka'idojin abincin ku.
- Domin kada kuyi tunani game da abincin haramtacciyar abinci, yi karin wasanni.
- Kullum auna da rikodin sakamakonka.
- A lokacin horo mai tsanani ko a lokacin wasanni ya fi kyau kada ku bi duk abincin.
- Don zaɓar abincin abinci, kana buƙatar sanin ba kawai sigogi na jiki ba, amma har yawan ruwa da makamashi a jiki.
- Duba kulawar ruwa a jikinka.
- Kowace rana zaku ci game da 7 g na carbohydrates da 1 kg na jiki.
Abinci ga 'yan wasan "Rukawa"
Akwai wasu shawarwari masu mahimmanci waɗanda suke bukatar a bi su a lokacin irin cin abinci:
- ƙidaya adadin kuzari;
- Ku ci gwargwadon carbohydrates, kuma ya fi kyau ya ƙi masu sauƙi ko ku ci su cikin ƙananan;
- sha yalwa da ruwa, akalla 3 lita;
- Ku ci sau da yawa, amma ba a cikin babban rabo ba;
- kari ga abinci, wasanni da kayan abinci mai gina jiki sannan kuma sakamakon ba zai wuce ba;
- Lokaci na ƙarshe ci 4 hours kafin lokacin kwanta barci.
Fat Burning Diet ga 'yan wasa
Wadannan abincin sun hada da furotin, sun kuma karfafa tsarin metabolism a jiki. Ku ci abinci mai arziki a cikin furotin, amma tare da yawancin carbohydrates. Lokacin da jiki ya dakatar da karbar carbohydrates, to yana fara amfani da kayan da aka adana don samun isasshen makamashi.
Abinci mai ci ganyayyaki ga 'yan wasa
A cikin wannan sigar, ana haramta duk abincin, kawai abinci na gari. Adadin sutura da aka yi amfani dashi ya zama kadan. Fats suna ci a ƙananan yawa, kuma kada ka manta game da sunadarai. Sha yalwa da ruwa, akalla 8 tabarau.
Dalili zai yiwu
Irin wannan abincin ga 'yan wasan na' yan mata na iya haifar da wata cuta ga jiki. Na farko - rashin haƙuri game da wasu samfurori, la'akari da hakan yayin zabar abinci. Tare da biyayyar lokaci da abincin abincin, sakamakon zai zama kadan. Idan abincin ba ya samar da bitamin da kuma muhimman ma'adanai, ya fi kyau kada ku yi amfani da irin wannan cin abinci.
Ka tuna cewa likita da mai horarka kawai zasu iya samun abincin abincin da ke dacewa a gare ka, wanda zai taimaka maka inganta yanayin lafiyar ka kuma bai cutar da lafiyarka ba.