Dole ne sunadaran sun kasance a cikin abincinku, musamman a lokacin cin abinci. Su wajibi ne don samar da makamashi da kuma kula da kayan tsoka a yanayin kirki. Abincin yau da kullum na 30% ya kunshi samfurori na gina jiki don asarar nauyi. Zai fi kyauta don ba da fifiko ga sunadarai na asali na dabba, tun da tare da su, jiki yana karbar amino acid da suke da muhimmanci ga mutum.
Abincin abinci kuke bukata lokacin cin abinci mai gina jiki?
- Chicken Dairy . A cikin 100 g na wannan samfurin, 18.7 g na gina jiki. Ƙwajin ƙwaƙwalwa shine babban sashi don yawancin jita-jita. Don ci gaba da duk abubuwan da ke da amfani da gina jiki, ciki har da, shirya nono ga ma'aurata ko a cikin tanda.
- Turkey fillet . A 100 g yana dauke da 25.4 g na gina jiki. Idan baza ku iya cin kaza ba, maye gurbin shi tare da turkey. Irin waɗannan samfurori don cin abinci mai gina jiki sun fi dacewa da sauƙi. Zaka iya dafa turkey a cikin hanyar da kaza.
- Abincin naman sa . A 100 g wannan samfurin ya ƙunshi 28 g na gina jiki. Daga naman sa yana yiwuwa a shirya har ma da yawa nau'i-nau'i masu yawa waɗanda za su taimaka wajen fadada abincinka.
- Jirgin . A 100 g yana dauke da 17.5 g na gina jiki. A cikin samfurori da aka yarda da abinci mai gina jiki dole ne a kasance kifi. Daya daga cikin wakilai mafi kyau shine ƙugiya, don yana taimakawa wajen rage ƙwayar cholesterol kuma dafa shi sosai.
- Qwai . A 100 g yana dauke da 13 g na furotin. Ana ƙyale adadin 5 kwakwalwa kowace rana, wanda ke nufin cewa yawan adadin sunadaran ya karu. Yi kokarin cin abinci daya kawai. Qwai za a iya dafa shi, a soyayyensa, an tsayar da omelets, da dai sauransu.
- Kwan zuma mai laushi maras mai kyau . A 100 g ya ƙunshi 16.5 g na gina jiki. Daga gare ta zaka iya shirya cocktails da dadi desserts tare da 'ya'yan itace. Kula da ranar karewa.
Abincin da aka ba da izinin abinci mai gina jiki zai ba ka zarafi don yin menu na yau da kullum.