Rashin ƙwayar magunguna na baya baya yin duk mutane. Mutane da yawa suna koyar da sassa kawai da ake buƙata don ƙarfafa halayen su: ciki, kullun, kafadu. Duk da haka, baya ya buƙaci horo. Tsayawa da ƙwayar ƙwayar murƙushe a cikin tsari ba wai kawai ya kula da kyakkyawan yanayin ba, har ma ya hana ci gaban cututtuka, wanda saboda salon salon zama zama babban matsala na karni na 21. Za mu bincika samfurin gabatar da baya ga wadanda ke yaki da jin zafi da kuma wadanda suke so su karfafa mayar da su cikin tsarin horo na wasanni.
Ayyukan ƙwararru ga masu haƙuri
Domin yin nasara da ciwon ciwo mai tsanani, ya kamata ku yi aiki kowace rana don minti 20-30, mafi kyau duka - a lokaci ɗaya (misali, da safe ko da yamma). Kada ka manta game da ƙananan numfashi a tsakanin samfurori.
Don haka, wani tsari na bada don ƙarfafa baya:
- Kinawa a baya tare da kafafu na tsaye, danna hannunka zuwa kunnuwa. Nada sama da rabi na jiki, ka riƙe na ɗan gajeren lokaci, komawa zuwa wurin farawa. Shin sake sau 6-7.
- Kina a baya tare da kafafu kafa, shimfiɗa hannunka a jiki. Tada kwaskwarima a hankali, tsaftace ƙwanƙwasa, zauna a saman tudu, sa'an nan kuma koma baya. Yana da mahimmanci kada a yi motsi na kwatsam. Maimaita sau 7-8.
- Jingina a baya tare da kafafun kafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. A lokaci guda tayi sama da kafa na dama ka kuma riƙe su cikin wannan matsayi na 8-10 seconds, sa'annan ka rage. Yi maimaita don gefe na biyu. Ga kowane gefen, yi wasanni sau 6-8.
- Kina a baya tare da kafafun kafafu, hannuwanku a bayan kai, kunnen gwiwa ɗaya da kuma cire shi zuwa kirjin ku, to, ku daidaita kuma ku koma matsayin da kuka gabata. Maimaita kafa na biyu. Ga kowane kafar, yi maki 6-8.
- Jingina a baya tare da kafafun kafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Raga kafafunku sama, ɗaya madaidaiciya, ɗayan kuma ya lankwasa. Riƙe matsayi na 20 seconds, koma zuwa matsayin asalin. Bayan haka, sake maimaitawa, amma kafa wanda aka lankwasa, madaidaici, kuma wanda yake madaidaiciya - tanƙwara. Maimaita sau 8 a kowane matsayi.
- Jingina a baya tare da kafafun kafafu, shimfiɗa hannunka a jiki. Koma ƙwayarku na baya, ku zauna kufadunku da hannuwanku a ƙasa kuma kuyi kokarin tsage baya. Yi sau 3-4.
- Kina a kan baya, lanƙwasa hannunka a cikin kangi kuma sanya shi a kusa da kirji. Ƙarƙwarar ƙaya, yin gada mara cika, kulle a cikin wannan matsayi, sa'an nan kuma komawa asali da shakatawa. Yi tafiyar ƙungiyoyi a hankali, a hankali. Maimaita sau 7-8.
Dole ne a yi wani sashi na gwaji don baya tare da ciwo mai tsanani musamman a hankali da kuma hankali, don haka kada ya tsokane mummunan bayyanar cututtuka. Idan kowane ɗayan ya haifar da ciwo mai tsanani, watsi da shi a kalla a karon farko.
Hanyoyin motsa jiki na baya
Idan mayar da matsalolin ba ku san ku ba, kuma kuna so ku taba fuskantar su, lokaci ne da za ku hada a cikin aikin likita don karfafa ƙarfinku na baya. Daga cikin su, za ka iya lissafa wadannan zaɓuɓɓuka:
- visis a kan crossbar;
- jawo wani tsayi mai tsayi;
- kisa;
- Ƙaddamar da akwati na tsaye;
- ja dumbbells tare da daya hannun;
- sandan sanda a gangara;
- cire a kan toshe a kwance zuwa bel.
A lokacin wannan gwajin, ƙwayoyin baya sunyi rauni kuma suna tallafawa kashin baya a matsayin daidai. Ciki har da waɗannan abubuwa a sassa zuwa aikinka na al'ada, zaku iya ƙarfafa tsokawar baya da sauri kuma ku sami sakamako mai kyau don lafiyar ku.