Classes a cikin dakin motsa jiki

Yawancin matan suna jin tsoro don shiga cikin simintin makamai, kawai saboda siginar da ke ciki wanda ya ce Schwarzenegger kawai ya bar motsa jiki . A gaskiya, azuzuwan motsa jiki na iya zama mummunar a wannan ma'ana. Bugu da ƙari, bayan watanni shida ba za ku iya ma rasa nauyi! Gaskiyar ita ce, ba ya dogara ne akan masu simulators, amma akan ku - idan bayan motsa jiki zuwa ga cafe kuma ku ci gajiya, jikinku zai amsa da gaske ga cin abinci da adadin kuzari .

Akwai horo na horo da dama a cikin dakin motsa jiki, ba yin abin da, sakamakon zai jira dogon lokaci:

• sha ruwa mai yawa yayin motsa jiki;
• Kada ku saurari shawarar kowa - mai farawa yana shirye don "taimakawa" sabon sabo, sabili da haka, don kada kuyi hauka daga sabawa, ku saurara kawai ga kocin;
• Yi saiti a cikin dakin motsa jiki ba fiye da sau 2-3 a mako ɗaya na awa daya ba;
• don tasirin horarwa a cikin motsa jiki bayan ƙarfafawar horo, yi hanzari.

Wataƙila babban amfani na horarwa a gym din shine ceto lokaci. Kasancewa a gida, za ku iya cimma irin wannan sakamakon, amma kawai za ku ci gaba da samun ƙarfin karfi da makonni. Masu simintin gyare-gyare, nauyin nauyi da kowane nau'i na kaya suna taimakawa wajen bunkasa tsarin aikin jiki.

Aiki

Aiki don jarida:

1. Gyarawa - muna sa ƙafafunmu a kan benci, mun kwanta a kasa, hannuwanmu a baya kai. Muna yin hawan hawan, a kan ɗakoki zuwa ƙashin ƙugu. Kowace exhalation. Hakanan zaka iya yin da hannun hannu, taɓa su da benci. Muna yin hanyoyi uku sau 30 a kowace.
2. Ga waƙar - zauna a ƙasa, kafa ƙafafunmu a kan wani karami (alal misali, a kan wani dandalin sifa) mun tattara wani abu, zaku juya baya kuma mu juya jikinmu.

Ayyuka don buttocks:

1. An kafa benci mai banƙyama a matsayi mara kyau. Mun kwanta a kan benci tare da kwatangwalo, muna sanya ƙafar ƙafa a baya bayanan, makamai a kan kirji. Muna yin motsa jiki ta hanyar motsawa.
2. Mun kwanta a kan kango, muna bin kafafu a karkashin kanmu har zuwa matsakaicin, mun sanya dumbbell a kan basin. Muna ɗaga ƙashin ƙugu daga dumbbells, gyara da rage ƙananan ƙugu, ba tare da kullun ƙasa ba.
3. Tashin baya na cinya - tsakiya na nauyi mun canja zuwa sheqa, muna kallo a gaban mu, a hannun mu dauki wuya. Mu dauki kwaskwarima baya kuma tayar da mashaya akan kafafu.

Ayyuka na kafafu da baya:

1. Latsa kafa ɗaya - sa kafa ɗaya a kan dandamali, dan kadan don kara girman kaya a kan kwatangwalo. Mun tanƙwara ƙafa a cikin gwiwoyi don gwiwa da sock duba a daya shugabanci. Muna yin saiti 15 a kowace kafa.
2. Muna zaune a gaban benci, munyi gaba, mun dauki dumbbells a hannayenmu, muna sa kafafunmu baya. Mun yada hannuwanmu a kan gefen kangi. Muna ƙoƙarin kiyaye ɗakunan ta yadda za ta yiwu.