Gina na gina jiki don asarar nauyi a horo

Ɗaya daga cikin horarwa mai girma, yi imani da ni, ba zai isa ya rasa nauyi ba. Bugu da ƙari, asarar ku mai yawa ya fi dogara ga abincin jiki, fiye da samun horon, na ƙarshe zai dogara ne akan nauyin ku - ta smartness, taimako, elasticity. Kawai sanya, shiga don wasanni - yana da kyau sosai, amma kada ka manta da ka'idojin cin abinci daidai kuma ka sanya kanka tsarin abinci domin rasa nauyi lokacin horo. Za mu taimake ka a cikin wannan.

Abinda ake bukata shi ne sunadarai

Kwayoyin cuta da mu ba tare da horo ba suna da bukata sosai, kuma ga waɗanda suka wuce nauyin kaya na mai kulawa, sunadarai sune samfurin No. 1. Idan ka horar da kar ka ƙara yawan sunadarin sunadarai a cikin abincin ku na abincin jiki don asarar nauyi, asarar nauyi (wanda ba a iya farfado da shi tare da kayan wasanni) zai faru daidai saboda asarar sunadaran tsoka. A sakamakon haka, idan ka rasa nauyi, za ka yi kama da muryar rigar, wadda aka saukar a cikin guga na ruwa da kuma fitar da shi. Ba ku so ku zama fata, ku?

A cikin menu, mun gabatar da sunadarai tare da ƙananan abun ciki (amma ba sifilin):

• gida cuku;
• qwai;
• madara;
• kefir;
• yogurts;
• ƙwaƙwalwar ƙwayoyi;
• nama nama;
• kifi da kaya.

Ruwa

Ƙara abun ciki na gina jiki a tsarin cin abinci naka na asarar nauyi, kar ka manta game da ruwa - lokacin da sunadaran sunadarai, an kafa maciji wanda zai shafe jikinmu. Idan akwai ruwa mai yawa, jiki zaiyi sauri da yadda za a magance janyewar "datti".

Bugu da ƙari, yayin horo sai ka rasa ruwa fiye da rayuwar yau da kullum. Ruwan shan ruwa a lokacin horo mai tsanani da kuma bayan ba shine sananne ba, amma buƙatar daidaitawa da ma'aunin gishiri.

Kafin da bayan

Abincinku kafin aikin motsa jiki ya kamata a gudanar da sa'o'i biyu kafin azuzuwan kuma ya zama cikakken abinci. In ba haka ba, dakarun ba zasu horar da su ba. Idan babu yiwuwar cin abinci sosai, muna ba da shawara ka ƙara makamashi tare da taimakon kayan abinci ba da daɗewa ba kafin a fara karatun, ya zama carbohydrates - ayaba, apples, loaves, dried fruits and nuts.

Bayan horo (idan ka rasa nauyi) babu abin da kake bukata. Mahallin gina jiki na carbohydrate ya wanzu ga wadanda, wanda ke gina ƙwayar tsoka, yayin da ka rasa nauyi, a cikin sa'o'i biyu na farko, abincin yana da kyau. Dalilin irin wannan mulki mai wuya yana da sauƙi: bayan horo, ƙarfafa aikin jiki, jiki yana cigaba da aiki a yanayin horo, kullun da aka raguwa da ƙwayoyi da sunadarai sun rabu da jiki, jiki yana raguwa da makamashi don aikawa zuwa girma da sake dawo da tsoka. Idan kun kasance a wannan lokacin ku ci wani abu, ba za a raba kitsenku ba, jikin zai dauki calories da suka zo. Kuma bayan horarwa a cikin sa'o'i biyu zaka iya samun abinci mai gina jiki kyauta (yanzu yana amfani da tsokoki) - omelets, kefir, cuku da ƙwai.