Menu na PP don mako guda domin rasa nauyi

Idan akwai marmarin kawar da nauyin wuce haddi, to, kyakkyawar yanke shawara zai kasance don canzawa zuwa abinci na PP don nauyin hasara. An tabbatar da cewa an samu nasara fiye da 70% bisa abinci. A gaskiya ma, ka'idojin abincin abincin mai sauƙi ne mai sauƙi, amma dole ne kuyi wasu gyare-gyare. Da farko za a yi wuya, amma bayan wani lokaci wani al'ada ya ci gaba, sa'an nan kuma abincin da ya dace zai kawo farin ciki.

Ka'idojin PP na asarar nauyi

Da farko kana buƙatar kawar da kayan da ke cutarwa, cire kayan abinci mai sauri , yin burodi, mai dadi, m, sausages, salty da sauran abubuwan cutarwa daga abincinka.

Tushen PP na nauyi asarar:

1. Dole ne a sauya zuwa abinci mai rarraba, wanda zai sarrafa jijiyar yunwa kuma ya guje wa rashin cin nama. Bugu da ƙari ga abinci na gari, yana da daraja ƙara ƙura biyu. Lura cewa rabo ya zama ƙananan.
2. Fara kwananku tare da gilashin ruwa mai tsabta, shan shi a kananan sips. Ana bada karin karin karin kumallo a cikin rabin sa'a, kuma wannan abincin ya kamata ya fi dacewa. Zai fi kyauta don ba da fifiko ga sabis na alade.
3. Hanyoyin abinci na PP domin nauyin hasara yana nuna amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wanda ya kamata kimanin kashi 40% na abinci. Suna dauke da bitamin, ma'adanai da wasu abubuwa masu amfani. Ya hada da abun da ke ciki na cellulose yana da sakamako mai kyau a tsarin tsarin narkewa.
4. Kada ka manta game da abinci mai gina jiki, wanda ya haɗa da menu na nama nama, kifi, cuku, cuku da yogurt. Abu mafi mahimmanci shi ne zaɓin abinci marasa kalori.
5. Halin yau da kullum na ruwa mai guba shi ne lita 2, wanda yake da muhimmanci ga metabolism da tsarkakewar jiki. Bugu da ƙari, sau da yawa mutane suna jin ƙishi don yunwa, saboda haka an bada shawara cewa rabin sa'a kafin cin abinci, sha 1 tbsp. ruwa.
6. Zai fi dacewa kafin gabatar da menu na PP na sati daya don asarar nauyi, wanda zai guje wa amfani da samfurori.
7. Yana da muhimmanci a koyi yadda za a dafa yadda ya kamata, don haka ba da fifiko ga dafa abinci, yin burodi, gyare-gyaren, yin motsawa ko gusa.
8. Ya kamata cin abinci ya bambanta don samun jin dadi daga abinci kuma kada ku gwada wani abu da aka haramta. Gwaji, ƙoƙarin haɗuwa samfurori daban-daban da dandanawa.
9. Bayan cin abinci, ana ba da shawara kada a dauki matsayi na matsayi na rabin sa'a, saboda wannan zai kara tsananta tsari, wanda ke nufin cewa ba za a yi amfani da abincin ba.
10. Don tashi daga teburin ya zama dole tare da rashin jin yunwa, saboda jin dadi ya zo bayan dan lokaci.

Menu na PP don mako guda domin rasa nauyi

Idan babu wata hanya don zuwa likitan kwalliya, to, zaku iya samar da menu na kanku, bisa ga ka'idojin da aka kwatanta da misalan da ke ƙasa, da kuma dandalinku.

Lambar zaɓi 1:

• karin kumallo: wani ɓangare na oatmeal dafa a kan ruwa, dafa apple, kofi ko shayi;
• abun ciye-ciye: yogurt da kuma wasu kwayoyi;
• abincin rana: wani ɓangare na miya mai kaza, dankalin turawa, yankakken kifi da ruwan 'ya'yan itace;
• abun ciye-ciye: salatin 'ya'yan itace da wasu' yan kwari;
• abincin dare: kayan dafa abinci, yanki da naman alade.

Lambar zaɓi 2:

• karin kumallo: salatin kayan lambu, ƙwai-ƙumma, yisti da kofi ko shayi;
• abun ciye-ciye: burodi guda biyu tare da cuku da kuma ganye;
• abincin rana: miya da kayan lambu, ƙwajin kaza, alkama da kuma compote;
• abun ciye-ciye: cakuda mai tsami mai tsami tare da kirim mai tsami da 'ya'yan itatuwa masu sassaka;
• Abincin abincin dare: ƙiryaccen ƙirya, nono da shayi.

Lambar zaɓi 3:

• karin kumallo: gurasar da aka yi tare da gurasar hatsi, nono ko kaji ko salmon salted, da letas ganye, kyawawan cuku da ganye;
• abun ciye-ciye: kuki guda biyu na gida;
• abincin rana: hidimar kayan lambu lasagna.
• abun ciye-ciye: dintsi na cakuda kwayoyi da dried 'ya'yan itatuwa;
• abincin dare: wani ɓangare na shinkafa dafa da kifaye.