Vitamin D, ko calciferol - mahada a cikin sarkar bitamin, wanda, ba shi cikin jikin mutum, zai iya ɓatar da aikin dukan gabobin da tsarin. Sabili da haka, domin jiki yayi aiki sosai, cin abinci na mutanen da ke cikin shekaru daban-daban ya hada da abincin da ya ƙunshi bitamin D.
Amfanin Vitamin D
Babban aiki na bitamin D shi ne don taimakawa tsarin jiki kuma assimilate alli. Kowane mutum ya san cewa ba tare da wannan nau'i na sinadaran ba, ba zai yiwu ba. Saboda haka, calcifilerol yana da mahimmanci ga yara masu girma.
Vitamin D shine alhakin lafiyar fata. Yana ƙusar da shi, rage ƙananan fuska da redness a kan fata, kuma yana kare kare bayyanar duk cututtukan fata, alal misali, psoriasis.
Yana da matukar muhimmanci a ci abinci da ke dauke da bitamin D, saboda wannan abu ya hana ci gaban kwayoyin cutar ciwon daji kuma ya hana su daga tasowa. Har ila yau, wannan bitamin yana kula da ikon yin gwiwar thyroid, tausayi da kuma tsarin jijiyoyin jini. Ƙididdigal wanda ba za a iya lissafa ba kuma don ƙarfafa tsokoki, da kuma bi da conjunctivitis, da kuma inganta rigakafi.
Ya kamata ku shiga cikin abinci a yau da kullum abincin da ke dauke da bitamin D idan matsaloli masu zuwa zasu faru:
- zafi a cikin gidajen;
- karfi mai karfin gaske;
- tsofaffin tsoka;
- babban asarar nauyi;
- abinci mara kyau;
- jinkirin fuska na kasusuwa cikin fractures;
- rickets;
- jinkirin hawan hakora a cikin yara.
Duk waɗannan alamun sun nuna cewa jiki yana bukatan wannan bitamin, wanda ke nufin cewa akwai barazanar fitowar cututtuka masu tsanani, irin su tarin fuka, ciwon daji, schizophrenia , da dai sauransu.
Vitamin D a abinci
Abubuwan da ke dauke da bitamin D sun isa, don haka duk wani mutum zai iya zaɓar waɗanda suka hadu da dandano da abubuwan da suke so. Babban kayan, mai arziki a cikin calciferol:
- herring;
- kirim mai tsami;
- man shanu;
- madara mai abun ciki daga 1 zuwa 2.5%;
- kwai yolks;
- gwangwani gwangwani, da dai sauransu.
Wadannan su ne kawai tushen asalin bitamin, amma idan ka dubi tebur na musamman zaka ga jerin jerin abinci tare da bitamin D.
Vitamin D3
Vitamin D yana da siffofi guda biyu - bitamin D2, da kuma D3, wanda yana da suna na biyu "cholecalciferol". Ana ganin Vitamin D3 mafi amfani, yana shiga cikin jiki tare da abinci, da samarda ta hanyar daukan hotuna zuwa hasken rana.
Ana buƙatar Cholecalciferol don:
- ƙarfafa ƙarancin tsarin;
- ci gaba da matsa lamba;
- sabuntawa da ci gaban kwayoyin halitta;
- kula da hangen nesa;
- ayyukan haifa;
- aikin kasusuwan kasusuwa;
- ƙarfafa kasusuwa.
Rashin bitamin D3 yana barazana:
- ci gaban fuka;
- rashin lafiya a aikin zuciya;
- m cututtukan cututtuka;
- rashin lafiya a cikin pancreas;
- cin zarafin matakai na rayuwa, wanda ke nufin akwai hadarin kiba;
- ciwon zuciya da bugun jini;
- haɗin gwiwa;
- ciwon sukari da sauransu.
Abubuwan da suka ƙunshi bitamin D3:
- kayan kiwo;
- gurbaccen man fetur;
- tuna;
- Salmon;
- hadari;
- mackerel;
- qwai;
- oatmeal;
- faski.
Vitamin D3 mafi kyawun tunawa tare da alli, don haka tasirin cholicalceferol ya fi tasiri, yana da kyawawa don cin abinci wanda ke dauke da waɗannan abubuwa. Abinda aka zaɓa shi ne madara maraya, wanda aka wadata da alli da kuma bitamin D.
Duk da haka, baya ga samfurori da ke da wannan bangaren, yana da mahimmanci don ɗaukar wanka na wanka, don haka jikin kanta yana samar da bitamin. Idan mutum yayi wuya zuwa rana, kuma ba shi da isasshen abincin da aka ba shi da abinci, to, ya kamata ka fara amfani da magungunan bitamin musamman don hana ragowar wannan abu.
