Don yin rabuwa tare da kwayoyi fiye da kima har abada, ya kamata ka lura da hankali yawan yawan adadin kuzari da ke cin abinci. Don kada ku ɓata lokacin ƙidaya yawan kuɗin makamashin kowace tasa, kuna iya amfani da girke-girke da aka shirya akan menu na abincin abinci har mako guda. A cikin irin kayan abinci mai gina jiki, a matsayin mulki, an riga an ɗauke da abincin calori na abinci, kuma mutum zai san yawancin sunadarai, fatsari da carbohydrates da ya yi amfani dashi.
Abincin abincin abincin mai kyau - menene menu ya hada da mako daya?
Don masu farawa, bari mu yi ajiyar cewa masu cin abinci da likitoci ba su bayar da shawarar sayen kayan aiki na banmamaki "da kuma cocktails. Sau da yawa ba su dauke da bitamin da abubuwa da suka dace da aikin al'ada ba. Zai fi kyau amfani da girke-girke da kuma dafa abinci da kanka. Don haka za a tabbatar da lafiyarsu da aminci.
Har ila yau, ana bada shawara don haɗawa da soups a cikin tsarin abinci mai gina jiki. Wannan abin gina jiki, mai amfani kuma ba mai tsayi-kalori ba, idan ka dafa shi ba a kan mai nama ba, amma akan kayan lambu ko kifi broth, wanda kuma yana da dandano mai ban sha'awa.
Tsarin abinci na abinci na mako dole ne ya kasance tare da kididdigar kalori. Idan mutum yana da hannu a cikin wasanni, to yana buƙatar cinye wasu nau'o'in furotin, don haka yana da kyau a zabi wani shiri tare da ƙarin makamashi da gina jiki. Idan ba'a ƙidaya adadin calorie ba, to, ya fi dacewa don neman wasu zaɓuɓɓuka.
Misalan menu na abincin abinci na mako guda
Shirye-shiryen abinci na yau zai iya kama da wannan:
- Abincin karin kumallo - wani omelet mai gina jiki ko oatmeal cikin ruwa tare da zuma da kwayoyi, ko kayan lambu pancakes tare da qwai qwai.
- Kayan karin kumallo na biyu shi ne yogurt mai da ƙananan ko mai amfani da 'ya'yan itace.
- Abincin rana - miyafa kayan lambu, nama marar nama ko kifi fillet tare da kayan lambu, ko pudding shinkafa .
- Abincin abincin - salatin kayan lambu, ko 'ya'yan itace, ko yogurt, ko gilashin madara mai yayyafa da spoonful na zuma.
- Abincin dare - Gishiri mai laushi da wake, ko nama mai laushi, shayar da kayan lambu da salade ko salsa.
Kamar yadda ka gani, a kowace cin abinci akwai da yawa da aka yi jita-jita. A cikin makon, zaka iya canza nau'i daban-daban kuma don haka ku ci abinci mai dadi da kuma dadi. Sabili da haka, kuma ku shirya menu na abinci don mako guda. Kuna iya shirya shirin ku, amma kuna buƙatar ɗaukar girke-girke.
Abincin abinci na abinci - zaɓuɓɓukan menu na mako tare da girke-girke
A sama an riga an kimanin shirin da za a ci cin abinci don rana.
Kayan abinci mai mahimmanci na mako guda don asarar nauyi za a iya haɓaka kanta, ɗaukar samfurin, misali da aka ba a cikin labarin. Abincin dafa abinci daga tsarin abinci shine mai sauki. Abincin da kifi ya kamata a yi furanni, kuma a salads ba sa haɓaka, ko amfani da lemun tsami da man zaitun don shirya miya. Wannan zai kare ku daga calories mai yawa.
Gishiri ganyayyaki don menu abinci
Sinadaran:
- Bulgarian barkono, sabo ne tumatir, seleri, farin kabeji - 100 g na kowane bangaren;
- karas - 1 yanki;
- albasa -1 inji;
- ganye - dandana.
Shiri
Kayan kayan lambu tsabtace, wanke da kuma yanke a hanya ta saba a gare ku, zuba 3 lita na ruwa a saucepan da kawo shi zuwa tafasa. A cikin ruwa, ƙara kayan lambu a cikin jerin masu zuwa - fara da barkono da seleri, bayan minti 3-5, ƙara kabeji, karas, albasa da tumatir. Kayan lambu dafa har sai an shirya kuma kara gishiri da kayan yaji. Ganye an rufe shi a cikin wani kwano.
A cikin miya ba za ka iya ƙara dankali ba, amma zaka iya haɗa wasu kayan lambu marasa tsirrai. Wannan dan kadan ya kara yawan abun calorie na tasa, amma zai iya canza dandano.
| | | |
| | | |
| | | |
