Tatiana Malakhova ta hanyar ilimin ba likita ba ne, amma injiniya mai inganci, da kuma wannan hanyar, da aka ciyar da ita a lokacin da ake kula da mahaifin kampushka, ya fara da cewa a shekaru 11 ya dakatar da yin sukari a shayi. A yau duniyar ta rigaya ta karanta littattafan da yawa na wannan matukar rasa nauyin mata. Kuma hanya na rasa nauyi Tatyana Malakhova, kamar yadda yake a cikin shekaru 11, ya danganta ne akan ka'idoji na farko - kada ku ci mai dadi, m, ruwa, da dai sauransu.
Yanayin Power
Hanyar rasa nauyi Tatiana Malakhova ta ce:
- babu abinci bayan shida, kuma a mafi munin yanayi, awa hudu kafin lokacin kwanta barci;
- ya kamata ya yi ƙoƙari don tsawon lokaci 14 tsakanin abincin dare da karin kumallo;
- babu abincin abinci, kuma muna rarraba dukkan abinci a cikin abinci mai kyau zuwa 3.
Tatiana Malakhova ya ce asarar asarar daidai shine lokacin da kuke jin dadin cin abinci, kuma a lokaci guda, ku ci abin da nauyin ku bai wuce ba. A wasu kalmomi, ya kamata ka yi abincin ka mai abinci daga abincin da kake so, ko ka fara son abincin abinci. Kodayake duk da haka, bayan da ka tilasta kanka ka ci naman salatin kayan lambu maimakon dankali, nan da nan zaku daina haɓaka dankali mai dankali da farawa tare da sa zuciya don tunani da kuma sa ido ga salatin kayan lambu.
Har ila yau, rasa nauyi a kan tsarin Tatiana Malakhova yana nufin m karin kumallo da babu abincin da ba a ci ba: karin kumallo, abincin rana, da abincin dare.
Caloric darajar
Tatiana ba shi da wani abincin da ke cikin calorie, kuma a gaba ɗaya, ba ya son kalmar cin abinci. Ta yi imanin cewa, abincin caloric na abincin da muke ciki ba zai kasance kasa da farashin ku na makamashi ba. Saboda haka, ya kamata ka lissafta ainihin metabolism ka kuma zaɓi abincin caloric bisa ga salon da ka jagoranci.
A lokacin cin abinci
Dangane da nauyin nauyin Tatyana Malakhova, za a ba kowane abinci a akalla minti 20 na hankali. A wannan lokacin, kada mutum yayi tunani game da wani mutum, kuma kada yayi tattaunawa mai tsanani, ba tare da kallo ba
Har ila yau, Tatiana Malakhova ya ba da shawara sosai da cin abinci: wannan zai taimakawa tsarin narkewa, kuma zai taimaka mana mu ji daɗin jin daɗi.
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Abinci ya kamata a hada shi da kyau kuma a dafa shi. Mafi kyawun abinci mai cinyewa shi ne yanayin da ya dace. Idan mukayi magana game da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - duk abin da yake bayyane: salads, amma nama da kifi ya kamata a sarrafa shi ta atomatik. A cikin wannan zamu taimaka wa steamer, ko mai sauƙi mai sauƙi.
Game da karfinsu, kun rigaya san cewa dankali, taliya da gurasa fari ba shine mafi kyaun aboki na samfurori ba. Yana da amfani sosai wajen cin su tare da kayan lambu, kuma su bar carbohydrates don karin kumallo, domin carbohydrate metabolism ya fi aiki da safe.