Yaya za a inganta hanyar da ke gudana don nesa?

Wadanda suka fara fara wasanni suna da sha'awar yadda za su iya samar da fasaha na gudu don nesa sosai, abin da za a yi don wannan, da kuma yadda za a gina horo .

Yaya za a inganta hanyar da ke gudana don nesa?

Don ƙarfafa horo na horo, masana sun ba da shawara su sake nazarin sassan da ke cikin sassa:

1. Warke sama. Dabarar yaduwa shine mafi alhẽri, idan ba ma jinkirin ciyar da minti 5-10 don wanke manyan kungiyoyin tsoka ba. Mutane da yawa suna kuskuren cewa sun isa su fara farawa a jinkirta saurin, kuma za a dauki hakan a matsayin mai dumi. Amma, masana sun ce zai zama mafi hikima ga yin gyaran kafa kafin a fara farawa, da gangaren ƙwanƙwasa da aiki tare da hannaye da ƙafa.
2. Tsutsa . Ya kamata a yi ba kawai a matsayin mataki na karshe na horarwa ba, amma har bayan dumi, saboda haka tsokoki da tendons zasu kasance mafi shiryayye don nauyin. Hanya ta bi tsohuwar tsoka ta cinya, hamstring, idon.
3. Ƙarin ƙarfafawa . Don inganta haɓakar da za a yi sauri yana buƙatar ya keɓe rabin sa'a a kan kwanakin kashewa don gudu don alamomi mai ƙarfi. Ayyuka suna da sauƙi, misali, zaku iya tsayawa, kuyi baya ga bangon, ku tashi sama da ƙafafunku sosai, ba tare da kunnen gwiwoyi ba. Ana bada shawara don farawa a cikin ƙungiyoyi 10-15 don kowace kafa, a hankali kara yawan su zuwa 20-25.
4. Ƙara zaman horo tare da tafkin . Ba abin mamaki ba ne don kara yawan horarwa ba tare da gaskiyar cewa ƙwayar cutar da ƙwayar zuciyar mutum ba kawai za ta iya jimre wa kaya. Girma da sauri a cikin ƙwayar wucin gadi, da kuma jimiri yana taimaka wa iyo. Sabili da haka, idan kun ji cewa ba ku da isasshen wannan, shiga cikin tafkin, a cikin wata zaku ji sakamakon.
5. Yanayin horo da hutawa . Dabarar gudu mai sauri yana tabbatar da cewa mutum bai kasance ba kawai bayan ya tsallake nisa a 'yan mintoci kaɗan, amma kuma ya shirya kansa kwanakin nan ba tare da yin tafiya a cikin mako ba. Da kyau, kowane kwana 2 na horarwa, wanda ya kamata ba ya gudu a rana daya, cin zarafin wannan doka yana barazanar gaskiyar cewa ba za'a iya dawo da tsokoki ba, sa'an nan kuma ba za a iya samun karuwa ba a tasiri da magana.
6. Zaɓin zaɓi na kayan aiki . Sau da yawa saboda takalma maras dacewa mutum baya iya inganta iyakar gudunmawar yayin da kake gudana, zabi tufafi da sneakers tsara don gudu.