Overeating yana daya daga cikin manyan matsalolin rasa nauyi, kuma a cikin mutanen da ke rayuwa a cikin aikin zamani. A yau, mun koyi yadda za mu dakatar da ciyayi, tun da muka koyi wasu dokoki masu amfani waɗanda za a fassara cikin al'amuran yau da kullum.
Yadda za a kawar da al'ada na overeating?
- yi aiki a kan zuciyarka, saboda abubuwan da ke cikin tunanin sukan taka rawar da muhimmanci fiye da abubuwan da ke cikin jiki;
- Ku ci kawai idan kun ji yunwa sosai;
- Kada ku ji daɗi akan tsibin, ku sha gilashin ruwa 2 kafin kowane cin abinci;
- Kar ka jiji, damuwa da motsin zuciyarka, mafi kyawun abin da kake so ko tunani;
- sannu-sannu rage rabo, maye gurbin manyan faranti tare da kananan;
- ƙãra yawan abinci, bada fifiko zuwa abinci maras karancin kalo;
- Kada ku ba da kanka fiye da fashi uku a kowace rana;
- sha mafi ruwa;
- fita daga tebur tare da jin dadin yunwa;
- don kauce wa cin nama, kawar da al'ada na cin abinci a gaban TV, kwamfuta ko littafi;
- yi kokarin cin abinci a lokaci guda;
- ba da fifiko kawai ga abincin da kake jin dadi;
- Ku ci karin kumallo tare da abinci waɗanda ke da arziki a cikin carbohydrates da yawa da fiber na halitta;
- Ku ci rabin sa'a kafin horo;
- bayan aikin motsa jiki ka shafe kanka tare da kefir om ko na yoghurt non unsweetened;
- Kada ku je gidan shagon kayan abinci;
- maye gurbin masu mummunar ƙwayoyi da masu kyau, misali dankali don kirim mai tsami, kawar da mayonnaise daga cin abinci;
- Maimakon sababbin sutura, ba da fifiko ga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu sassaka.
Mutane da yawa suna mamaki dalilin da yasa ba za ka iya yin nasara ba. Bayan haka, muna jin daɗin cin abinci, ba mu damar cin abinci kafin a zubar da abinci a cikin cafe ko a lokacin jam'iyyun. Abinda ya faru shi ne cewa mummunan abu yana haifar da rushewa a cikin tsarin narkewa kuma yana haifar da kiba, don haka abinci mai kyau shine jingina na alheri da kyakkyawar adadi.
Ta yaya ba za ku yi ba da dare ba da maraice da dare?
Da maraice, tare da tsananin jin yunwa, cikakken gajiya ga adadi za su sami abun cike maras kyau.
Paradox, amma fatter kuma mafi gamsarwa da abincin dare, mafi girma ji na yunwa a tada kafin gado. Raba abincin abincinku a cikin abinci mai yawa, ba da fifiko ga abinci maras nama da kayan lambu.
Don ci abinci da sauri a cikin ƙananan abinci, yin jita-jita fiye da bambancin, tare da karin sinadaran. Bayan haka, yawancin abincin yakan zo ne daga abinci mai mahimmanci da rashin abinci. Ka yi kokarin hada nau'o'in nama, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Yi tafiya kafin ka kwanta. Wasanni na ta'azantar da mu fiye da cin abinci.
Sau da yawa sauƙaƙe kanka tare da wanka tare da mai mahimmanci mai da massage.
Je barci a baya.