Kyakkyawan jiki mai kyau ne mafarki na 'yan mata da yawa, amma yadda za'a cimma wannan sakamakon, wanda ya san. Yana da muhimmanci a san yadda za a yi amfani da kyau don cimma sakamako mai kyau a cikin gajeren lokaci. Mutane da yawa suna jin tsoron ƙarfin horo, suna damuwa game da cewa jiki zai zama namiji, amma wannan ba shi da kwarewa, kamar yadda ƙaddarar muscle a cikin mata ta kasance mai jinkirin.
Yaya za a saukewa da kyau?
Da farko, ya zama dole don sanin dalilin, wanda ba shi da wani taimako mai kyau, kuma akwai wasu biyu: rashin ci gaba da ƙwayar tsoka ko ƙwayar wani abu maras nauyi. A cikin akwati na farko, wajibi ne a yi aiki akan ci gaban musculature, kuma a karo na biyu - don gwagwarmaya da nauyin nauyi. Idan kana da kitsen mai mai nauyi a jikinka don fara horar da ƙokoki, to, kundin zai kara ƙaruwa, kuma mutumin zai fi alama.
Kafin ka gano yadda za a iya saukewa a gida da kuma a cikin zauren, ya kamata mu kula da irin wannan muhimmin mahimmanci na ci gaba kamar yadda abincin abincin ya dace. Kada ku zauna a cikin wani abinci mai gina jiki mai tsanani, saboda wannan gwaji mai tsanani ne ga jiki. Zai zama isa ya hada da nama, kifi da kayayyakin kiwo a cikin abincin. Don asarar nauyi, yana da muhimmanci a ware daga menu mai dadi, m, kyafaffen da sauran abinci abin cutarwa ga siffar. Wajibi ya kamata ba girma, saboda yana da muhimmanci a gamsu da yunwa. Ɗauki abincin da aka ba da shawarar sau biyar a rana, kuma kafin horo ya zama wajibi ne ku ci sa'o'i biyu kafin farawa. Kada ku ji yunwa bayan horo da kuma ƙwayar tsoka, yana da muhimmanci a ci abinci mai gina jiki, alal misali, cuku ko cakuda mai gina jiki.
Don fahimtar yadda za a yi tafiya a cikin motsa jiki ko a gida, zamuyi la'akari da ka'idodi na horo na horo:
- Sakamakon ya dogara ne akan hanyar da ta dace, kuma ba a kan yawan maimaitawa ba. Wannan shine dalilin da ya sa, da farko ku fahimci muhimmancin yin aikin, sa'an nan kuma, ku yi aiki a kan sauye-sauye.
- Kowane motsi ya kamata a yi a hanyoyi da dama - 3-4. A wannan yanayin, hutawa a tsakanin su bai wuce 'yan mintoci kaɗan ba. Zaba nauyin a irin wannan hanyar don samun ƙarfin yin fasali na 15-17.
- Tattaunawa game da yadda za a fara farawa a gida da kuma zauren, yana da kyau a yi magana game da muhimmancin kula da numfashi mai kyau. Yin ƙoƙari, yana da daraja yin fitarwa, kuma a cikin wani lokaci mai danniya ya zama darajar yin amfani da shi.
- Ba daidai ba ne a yi imani da cewa ta hanyar yin hakan, zaka iya samun sakamako mafi kyau a kowace rana, abu shine cewa tsokoki suna buƙatar lokaci don hutawa da kuma dawowa. Mafi kyawun bayani shine wasanni uku a mako.
- A yayin da aka hada da hadaddun, ka tuna cewa a farkon ya kamata karfin ya karbi nauyin, wato, thighs da buttocks. Bayan haka, yana da daraja ku je wa manema labaru, sannan kuma kawai, don horar da baya, kafadu, kirji da makamai.
- Da farko yana tare da dumi-dumi, dalilin hakan shine dumi da shirya tsoka da ɗakunan. Mafi kyaun bayani - nau'in aerobic, misali, na iya zama minti 10-15. Gudun kan waƙa ko tsalle a kan igiya.
- Yana da muhimmanci ace cewa tsokoki suna da amfani da nauyin, saboda haka an bada shawara don canja ƙwayar gwaje-gwaje kowane watanni 2-3.
Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a ci gaba da ɗaukar nauyin, in ba haka ba akwai wani sakamako. - Gano yadda za a iya yin amfani da sauyawa sosai, yana da kyau magana game da wasanni. Ana bada shawara don ba da fifiko ga ƙayyadaddun gwaje-gwajen, wanda ya ba da kayaya a kan yawan ƙuda. Don wanke gidajen abinci, kunna, karkatar da juyawa.
A ƙarshe, Ina so in ce cewa zai yiwu ne don cimma sakamakon kawai sai dai ga hanyar kula da batun. Kada ka daina horarwa , idan ka ji ciwo da tsoka da kuma gajiya, da zarar an yi amfani da tsokoki don yin motsa jiki akai-akai, za su dakatar da ciwo.