Hakanan a cikin wasanni na wasanni suna ba mu dama. Da fari dai, ba za mu iya yin abubuwan ba, domin muna kallo da ido na kocin. Abu na biyu, mun biya kuɗi don azuzuwan kuma muna kwance a kan tarin - abin da ya ɓata musu. Abu na uku, yawancin ɗalibai a cikin rukunin yana taimakawa wajen gabatarwa. Idan kana duban fuskokin masu makwabta a kan tarkon, zai zama sauƙi.
A gefe guda, ba koyaushe muna da dama don halartar kulob din wasanni. Wannan yafi dacewa ga iyaye mata waɗanda ba za su iya barin gida ba don dogon lokaci. Idan kuna da isasshen ƙarfin zuciya kuma kuna so ku yi dacewa a gida, ba a da wuya ku karɓa ba. Abubuwan da ke cikin gida ba su da tasiri tare da tsarin kulawa. Don taimaka maka kowane nau'i na kayan wasanni, wanda a lokacinmu a kewayon yana gabatarwa a cikin shaguna na wasanni. Amma a nazarin gida, babban abu shine horo na ciki . Kana buƙatar saita burin - kowane kwana biyu, ba akalla rabin sa'a na dacewa. Ya bambanta da kulob din wasanni, a gida za ku iya yin kundin don waƙar da kuka fi so ko kallon jerin jerin. Wannan ba abin jin dadi ba ne!
Dole ne a fara farawa a jiki tare da zabi na kayan wasanni. Domin cikakkun cikewar jiki a gidanka arsenal ya kamata ya zama da dama da dama.
Aiki tare da dumbbells
Dumbbells wani nau'i ne mai mahimmanci na dacewar gida. Za su iya shiga ba kawai a aikace don kirji da hannayensu ba. Ga ɗalibai na farko yana da kyau don zaɓin haske na dumbbells har zuwa 5 kg a nauyi. Dumbbells sun kasance a cikin roba ko vinyl, duka suna da dadi kuma ba za su zame daga hannunsu ba. A lokacin motsa jiki tare da dumbbells ba sa yin motsi na kwatsam, duk abin da ya kamata ya zama santsi.
Binciko tare da dumbbells da karfafa da ƙarfafa corset na muscular, inganta gyaran hannun. Daya daga cikin shahararrun su ne squats tare da dumbbells. A lokacin wannan darasi, yana da mahimmanci don kiyaye adadinka na madaidaiciya, don rage nauyin a kan kashin baya.
Ayyuka don hannayensu - wannan shine mafi sauki abin da za ku iya yi a hade tare da dumbbells. Dumbbell ya tashi yana iya zama duka biyu a kan hannayen hannu, kuma a kan elongated. Duk da haka, kada ka yi kokarin fitar da kanka kuma ka yi fiye da damar ka damar.
Pelvic yana dauke da nauyin dumbbells zai ƙarfafa aikin da aka yi. Bayan haka, nauyin yana ƙaruwa kuma ɗayan yana ƙaruwa. Kawai sanya hannayenka tare da dumbbells a kan kwatangwalo, da kuma yin sassauci daga cikin ƙashin ƙugu.
Ayyuka tare da wasan motsa jiki
Taron horaswa a gida yana iya yin amfani da wasan motsa jiki. Wannan sifa na rayuwa mai kyau ya zama sananne tun daga karni na karshe. An kuma kira shi wasan kwaikwayo kuma an yi amfani dashi a gymnastics curative na baya. A irin wannan ball za ku iya yin kowane kayan aiki: domin latsawa, don hips da buttocks, don kirji da makamai, don baya. Ga wasu 'yan zaɓuɓɓuka waɗanda zasu taimake ka ka tsara samfurin wasan kwaikwayo na jiki a gida.
Bari mu fara tare da latsa. Ka ƙarfafa tsokoki na ciki don taimakawa sama, kwance a kan kwallon. Daidaitawa a kan wasan kwaikwayo zai taimakawa aikin a kan manema labaru, saboda kwallon yana motsawa sama, yana taimakawa wajen yin hakan.
Don inganta saurin kwatangwalo don yadawa a ciki. Don yin wannan, tare da hannayenku a kasan, sa sannu a hankali daga ƙafafunku, tare da wannan sauƙin maganin tsokoki na tsutsoro da wurin da cellulite da muke ƙin yafi karfi.
Ana iya ƙarfafa hannaye da kirji tare da motsawa na gaba. Kawai zama a cikin matsayi na lotus ko tsaya a tsayin daka, sanya kwallon a gabanka kuma yada hannun ta biyu. Kuna ji yadda kirjin ku ke ƙarfafa? Saboda haka, komai yana yin daidai.
Samun wasan motsa jiki a gida zai taimaka maka ka kasance cikin siffar ba tare da yunkuri ba, kuma za a ji dadin karatun a cikin wasan motsa jiki. Lokacin sayen irin wannan mai taimakawa gida, kana buƙatar kulawa da tsawo. Saboda haka, idan kun zauna a kan fitilun, ƙafafun ku kasance a kusurwar dama tare da bene. Wannan lamari ne na tabbatar da girman girman ball.
Home Fitness
Kusar gida don nauyin asara ba kawai a cikin gwaje-gwaje na musamman ba. Bayan haka, a dacewa zaka iya juyawa ko tsaftace tsararren. Don haka, yana da kyau kada ku yi amfani da mop, amma kuma kada ku yi fashe a ƙasa a gwiwoyinku. Kyakkyawan motsa jiki don lafiyar jiki yana motsawa a cikin ƙwallon kafa a kan yatsun kafa, yayin da baya cin cinya, wanda shine rigakafin cellulite.
Gaba ɗaya, yanayin gida yana ba mu wata dama. Bayan haka, zamu iya zaɓar ainihin ayyukan da muke so, da kuma samar da kamanninmu, wanda baza mu iya yin a cikin ƙungiyoyi na kungiyoyi a wasanni ba. Akwai abu ɗaya da ya rage - sha'awar kai da horo.