Don rage nauyi, saturate jiki tare da abubuwa masu amfani da kuma sakewa cravings don mai dadi, fit abinci a kan 'ya'yan itace. Akwai hanyoyi masu yawa na asarar nauyi, bisa ga haɗin haɗe da ƙananan kalori tare da sauran kayayyakin da ke amfani da su.
Wani irin 'ya'yan itace zaka iya cin abinci?
Magunguna masu dindindin sun dade suna ƙayyade abincin da za a iya hada su a cikin abincin su don rasa nauyi. A lokacin da ke samar da menu, ana bada shawara don kulawa da abun da ke cikin calori. Mutane da yawa suna mamaki ko yana iya rasa nauyi a kan 'ya'yan itatuwa, domin suna da fructose, amma a gaskiya shi ne mafi amfani fiye da sukari. Masana kimiyya sun gano jerin 'ya'yan itatuwa da zasu taimaka wajen rasa nauyi:
- 'Ya'yan inabi . Ƙananan kalori 'ya'yan itace don rage cin abinci da ke dauke da abubuwa da zasu taimaka wajen raunana ƙwayoyi a jikin.
- Abarba . A cikin wannan 'ya'yan itace na wurare masu zafi, akwai abubuwa da ke da tasiri a kan tsarin narkewa da kuma inganta rashin lafiyar sunadarai da ƙwayoyin cuta. Abarbace da aka tsare ba ta damu da hakan ba.
- Apple . Gano abin da 'ya'yan itatuwa ke taimakawa wajen rasa nauyi, ba za mu iya taimakawa wajen tunawa da apples waɗanda mutane da yawa suke so ba, waɗanda suke samuwa a kowane lokaci na shekara. Mafi kyau iri iri ne.
- Orange . Citrus mai amfani shi ne mai arziki a cikin ascorbic acid da fiber na abinci, don haka tare da shi ba za ku iya rasa nauyi kawai ba, amma kuma karfafa damuwa .
- Kankana . A cikin wannan Berry mai yawa da ruwa, don haka caloric abun ciki daga gare shi ƙananan. Kankana yana da sauƙin narke da sauri ya kawar da yunwa.
- Pamegranate . Masana kimiyya sun tabbatar da cewa abubuwa masu mahimmanci sun inganta aikin da ke cikin ciki da kuma tsarin tsarin narkewa, wanda yake da muhimmanci ga asarar nauyi.
- Kiwi . Wani sanannun abinci mai gina jiki Montignac ya tabbatar da cewa idan mutum ya ci kiwi daya a cikin ciki mara kyau, zaka iya kawar da nauyin kima. Gurasar abinci da aka haɗa a cikin abun da ke ciki ya ba da tsabta kuma ya tsarkake hanzarin.
- Mango . Ƙananan 'ya'yan itace ba kawai dadi ba, amma yana da amfani ƙwarai. Yana da tasiri mai laxative da inganta metabolism .
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da yogurt
Ɗaya daga cikin shahararren abincin sinadaran abincin kefir ne, amma ana bukatar ƙananan zafin jiki, don haka mafi kyau abincin shine 5%. 'Ya'yan itãcen marmari a kan abincin zai taimaka wajen wanke jiki da kuma saturate shi da kayan abinci. Abinci akan 'ya'yan itatuwa da yogurt yana da kwanaki 3. A menu ne meager kuma ya hada da kawai 1-2 lita na kefir da 1-1.5 kg 'ya'yan itace. Ana ba da shawarar ci abinci kowace sa'o'i 2. Za ku iya cin abinci iri daban ko shirya smoothies. Kwanaki uku zaka iya jefa 1.5-3 kg.
Abinci a kan 'ya'yan itatuwa da cuku
Wata hanyar da za a iya magance kiba. A cikin abun da ke ciki na cukuran cuku yana da furotin da ke jikin jiki kuma ya ba da karfi. Tsaya zuwa wannan hanyar hasara mai nauyi zai iya zama kusan mako guda. Curd kada ta kasance iri iri, don haka mafi kyau - 5-9%. An haramta abinci maras yisti. 'Ya'yan itãcen marmari a cikin abincin na iya zama daban-daban, amma yafi kyau a zabi zaɓin mai dadi da kuma m. Bugu da ƙari, an yarda da shi sha shayi, shayi da ruwa. A ranar da za ku iya ci 350 grams na cakuda cuku da 800 g 'ya'yan itace. A cikin abinci daya hada cuku da 'ya'yan itace, har ma sun ci 300 g' ya'yan itace daban.
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da ruwa
Mafi sauƙi kuma a lokaci guda mai zafin jiki mai cin abinci, tun da jikin baya karɓar furotin, don haka ya wuce mako guda don biyan irin wannan abincin. A rana, zaka iya cinye 'ya'yan itace 1-1.5, ba kawai a sabo ba, amma har ma a cikin dafa. Raba da yawa cikin matakai 4-6. Shirya salads, stew da kuma dankali mai dadi. Gano yadda za a rasa nauyi a kan 'ya'yan itace, ya kamata a lura da cewa' ya'yan itatuwa mai dadi za a cire: ayaba, inabi, persimmons da figs. Bugu da kari, wata rana ya sha har zuwa lita 2.5 na ruwa.
Abinci a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Kyakkyawan hade shi ne hadewa da kayan lambu da kayan 'ya'yan itatuwa, waɗanda suke da adadin abubuwa masu amfani ga jiki. Mutane da yawa ba za su iya ci irin wannan abincin ba, suna la'akari da shi yunwa. Wasu kayan lambu zasu iya yin zafi, amma dankali da beets an cire. Idan kuna sha'awar yadda za a rasa nauyi a kan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, to, za ku iya ci gaba da cin abinci don ba fiye da mako guda ba, misali, amfani da wannan menu:
- karin kumallo : salatin, wanda ya hada da kokwamba, kabeji da dill;
- abun ciye-ciye : hadaddiyar giyar tumatir biyu da kayan yaji;
- abincin rana : avocado da barkono na Bulgarian ;
- abun ciye-ciye : salatin kokwamba da tumatir;
- abincin dare : Boiled farin kabeji.
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da berries
Domin ya rasa nauyi, zabi 'ya'yan itatuwa don abincin da suke da kyauta da kuma araha. Yi amfani da berries da 'ya'yan itatuwa don taimakawa wajen rasa nauyi, tare da ƙananan kalori. Kuna iya ci har zuwa 1.5 kilogiram na 'ya'yan itatuwa daban-daban, kuma zaka iya zaɓar samfurin daya kowace rana, alal misali, zaka iya mayar da hankali kan wannan jerin: 1.5 kg apples kore, 1.5 kg strawberries (za a iya maye gurbin apricot ko plum) 1 kg na pear, 1.5 kilogiram na ceri (za ka iya maye gurbin ceri ko plum), karamin guna. Kafin a fara cin abinci, ana bada shawara don ciyar da ranar saukewa akan ruwa.
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da buckwheat
Kula da abincin buckwheat yana da wuyar gaske, saboda haka za ka iya kariyar 'ya'yan itace da za su rage haɗari ga sutura. Za a iya cin 'ya'yan itatuwa da dama ko kuma karin su tare da alade, don haka ƙara ba fiye da guda 10 ba. Yi amfani da jerin abubuwan da za ku iya rasa nauyi, da aka gabatar a sama. A ranar da za ku iya cin abinci guda 3 na naman alade da kimanin kilo 1 na 'ya'yan itace. Kada ka manta ka sha lita lita na ruwa a rana. Don biyan abinci fiye da makonni biyu ba zai yiwu ba, kuma ana iya maimaita shi bayan watanni 1,5-2.
Abinci akan 'ya'yan itatuwa da oatmeal
Porridge, wanda aka dafa daga oatmeal, shine mafi shahararrun karu tsakanin wadanda ke kallon adadi ko so su rasa nauyi. 'Ya'yan itãcen marmari a lokacin cin abinci zai taimaka wajen manta game da sha'awar cin abinci mai dadi. Tabbatar shan shanu, da shayi, amma ba tare da sukari ba. Don biye da abinci a kan 'ya'yan itace fiye da mako guda ba a bada shawara ba:
- karin kumallo : 'yan' yan sandan daga 'ya'yan itace da oatmeal;
- abun ciye-ciye : 200 g 'ya'yan itace ko berries;
- Abincin rana : hatsi da 'ya'yan itace;
- abun ciye-ciye : aiki na salatin 'ya'yan itace;
- abincin dare : porridge da kabewa tsaba, kwanakin da shayi.
Abinci akan 'ya'yan itace da qwai
Don rage nauyi kuma a lokaci guda ba jiki ya zama mai gina jiki, an bada shawarar biyan abincin da ake hade 'ya'yan itatuwa da qwai. Samfur mai gina jiki shine ƙananan kalori, amma a daidai wannan lokaci yana daidai da yunwa da kuma ba da jin dadi. Game da irin nau'in 'ya'yan itace da ake buƙata ku ci don rasa nauyi, an fada dashi a baya, kuma lambar su a kowace rana ya zama 3 kg, kuma ga qwai, ba za su iya zama fiye da 3 ba. Diet zai iya wucewa fiye da makonni biyu.