Da sha'awar zama sirri ba zai bar ka ba na minti daya? Dukan tunaninka sunyi tambaya game da yadda za a kawar da ciki kuma ka rasa maimaita centimeters a wuyan ka kuma za ka zama mai ciki da kuma na roba? Ku kawai kuyi imani da kanku! Za ka iya kuma cancanci shi! Kuma cin abincinmu na ciki zai taimake ka ka yi ɗakunan ciki da kuma na roba, kuma bangarorin suna da mahimmanci. Abinci ga ɗakin kwana yana hada da abinci mai kyau da kuma kayan aikin jiki na musamman, wanda ma yana taimaka wajen kawar da nauyin kima.
Abincin menu don nauyin hasara
Da farko, kana bukatar ka daina gishiri, yayin da yake jinkirin wuce ruwa a cikin jiki. Har ila yau kana bukatar ka ware daga abincinka abinci gurasa, gurasa, biscuits da duk sauran burodi. Kada ku ci sukari da abincin da ake ciki.
Amma kara yawan 'ya'yan itatuwa da aka cinye a lokacin cin abinci zai fi dacewa. Yi amfani da 'ya'yan itatuwa citrus, alal misali, lemons, alamu ko' ya'yan inabi. Dukansu suna da dukiya na ƙona mai ƙanshi, musamman mafan gubar. Yi sabo da juices, kuma ku sha kamar yadda ya kamata, zai fi dacewa a cikin komai a ciki.
Tare da kowane cin abinci, kana bukatar ka ci salatin kayan lambu. Ka yi kokarin ƙuntata amfani da abinci maras nauyi, maye gurbin abinci mai soyayyen da aka dafa, da nama naman alade don karin abincin abinci, misali, kaza ko naman alade. Hutu tsakanin abinci ya kasance game da awa 4. Tsakanin manyan abinci suna cin abinci. Akwai buƙata a hankali da sannu a hankali, yana shayar da abinci a hankali. Kada ku ci kafin kwanciya kuma kada ku yi yalwa a lokacin rana. Duk abin da ya kamata ya kasance mai ladabi domin jiki zai iya komawa zuwa daidai matakan metabolism.
A lokacin cin abinci mai cin abinci, ku sha ruwa mai yawa, ruwa mai ma'adinai ba tare da iskar gas ba kuma ba tare da sukari ba cikakke ga wannan abincin. Ka ba da karfi mai shayi da kofi. Ana haramta izinin shan giya da makamashi.
Ba mu bayar da matakan abinci mai mahimmanci ga ciki ba, sarrafa tsari na kawar da ciki ciki. Kada ku rage yawancin ku a abinci mai gina jiki, sai dai don 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, za ku iya amfani da samfurori mai madara, amma kadan kima abun ciki. Babban abu shi ne matsakaici, a cikin kananan rabo kuma a kai a kai. Idan ba ku ga wani canje-canjen na musamman a lokacin cin abinci ba, za ku iya rage adadin abincin da kuka ci, amma ba yawan abinci ba. Hakanan zaka iya ƙara ƙarfin horarwa kuma ƙara girman kaya.
Abinci don nauyin asarar ciki yana da rago ɗaya - ba dace da mutane marasa tausayi ba. Bayan haka, tare da aikace-aikacen aikin jiki a kan ɓangarorin ɓangaren jikinka - da ɓangarorin da ciki, cin abinci zai fi tasiri sosai kuma sakamakon baya dauki tsawon lokaci.
Da kyau, tare da abinci, mun bayyana, yanzu za ku iya motsa jiki.
Ayyuka na ciki
Wadannan darussa za'a iya yin aiki, a ofishin ko a gida, ba tare da tashi daga kujera ba.
- Zauna a kan kujera, rike da hannun hannu. Yanzu kana buƙatar tayar da kwakwalwarka, ba da hanzari ka juya baya ka kuma ɗaga kafafu ba. Yi tafiya kafafu a farkon hagu, sannan zuwa dama. Yawan repetitions ne 10. A nan gaba, ƙara yawan maimaitawa.
- Zauna a kan kujera, motsi gwiwoyi, kuma ku tsaya ƙafafunku a ƙasa. Ka shimfiɗa hannuwanka a hankali kuma, bayan fitarwa, ƙin ƙwayoyin ciki. Sa'an nan kuma sannu a hankali sannu a hankali, ƙoƙarin isa ƙasa tare da hannunka. Breathe in, to, exhale. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yi karin sau 5, ƙara wannan lambar ɗaya a lokaci guda.
Dole ne a yi wasan kwaikwayo na gaba a ƙasa.
- Karyar da baya, danna ƙafafunku zuwa bene. Makamai suna ƙetare bayan kai. Exhale tare da lokaci guda
tashi daga kafadu da kirji. Sa'an nan kuma kuyi, kuma ku koma cikin wuri na farawa. A lokacin wannan aikin, wajibi ne a kwantar da kwantar da ƙasa, kuma yakamata ya kasance mai shimfiɗawa zuwa sama. Yi karin repetitions 30, kara yawan lambar a kowane lokaci. - Ka kwanta a baya, shimfiɗa hannunka tare da jikinka, tada hanzarinka a kusurwar dama. Yanzu tada da ƙananan ƙashin ƙugu. Shin 5 sauye-sauye, a hankali ƙara yawan maimaitawa.
Hakanan zaka iya amfani da hoop, yi tsalle tare da igiya tsalle kuma gudu da safe. Wannan zai taimaka wajen rasa nauyi kuma ya ba da haske ga siffar ku.
Wannan abincin na ciki don zama da sauri, zai taimaka wajen tsabtace ciki da bangarori, kuma zai sa kajin takalminka. Za ku sami tabbacin ku, ku yi imani da ni!