Amfani da rashin nauyi da inganta jiki shine abinci mai rarraba, wanda ya danganci yin amfani da haɗin haɗin samfurori. Don cimma burin da ake so, dole ne ku bi dokokin da ake ciki kuma ku san muhimmancin gazawar.
Menene "raba abinci" yana nufin?
Bisa ga samfurin da aka gabatar, duk samfurori suna rabu zuwa ƙungiyoyi waɗanda aka haɗa ko ba a haɗa su ba. Idan samfurori mara dacewa sun shiga filin narkewa, to tsarin tsarin narkewa yana dogon lokaci, kuma ya zama mafi rikitarwa. A sakamakon haka, rashin tausayi na faruwa, saboda fermentation da juyawa kayan. Abincin da aka raba shi daidai ne daga Shelton dan Amurka.
Tsarin mulki mai rarrabe
Mai ƙaddamar da hanyar da aka gabatar ta asarar da aka kwatanta dalla-dalla akan dokoki waɗanda suke da muhimmanci a ɗauka don la'akari da sakamakon:
- Protein da carbohydrate kayayyakin suna sarrafa ta daban-daban enzymes, don haka kada su kasance a cikin wannan tasa.
- Ka'idodin ka'idojin abinci masu rarraba suna nuna bukatun cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Ba'a bada shawara don hade abinci na carbohydrate tare da masu acidic.
- Carbohydrates da sugars ba su dace da daya abinci ba. Ana bada shawara don cirewa gaba ɗaya daga cin abinci sugar, jam da desserts, saboda waɗannan samfurori suna haifar da ƙwaƙwalwa da kuma sakawa a cikin wuri mai narkewa.
- A kan rageccen abinci, ba za ka iya haɗa nau'o'in sunadarai guda biyu ba, har ma sunadaran da sunadarai.
- Kuna iya cin ganye, 'ya'yan itatuwa masu sassaka, kirim mai tsami, cream, namomin kaza, tafarnuwa, albasa da karas, kamar yadda waɗannan samfurori suna da tsaka tsaki. Za a iya haɗa su tare da abinci daban-daban.
- Akwai kankana da guna da kake buƙatar dabam don minti 45-50. kafin babban abinci.
Raba abinci - amfanin da cutar
Bari mu fara tare da amfani da hanyoyin da aka gabatar, wanda ya haɗa da kaucewa tsarin tafiyar da ƙaddamar da ƙaddamarwa. Za a sarrafa kayan aiki da sauri kuma ba tare da wani sakamako mai kyau na jiki ba. Kayan abinci mai banbanci, yawancin masana kimiyya sun tabbatar da amfaninsa, suna da rinjaye na yanayin jiki. Babban amfani - nauyin ya tafi da hankali, kuma sakamakon ya kasance na dogon lokaci.
Yana da kayan abinci dabam dabam da kuma haɓaka, saboda haka yana da muhimmanci a san kuma game da rashin fahimta, ko yana da muhimmanci a yi amfani da wannan fasaha ko a'a. Doctors sun ce idan bayan irin wannan cin abinci za su koma zuwa ga abin da aka gauraya, zai iya haifar da matsalolin aiki a cikin hanyar narkewa da kuma haifar da matsaloli masu yawa. Yawancin samfurori sun ƙunshi kusan adadin sunadarai, carbohydrates da fats, don haka akwai tambayoyi game da inda za a saka su, saboda haka cikar cewa rarraba abinci yana da ƙari.
Yaya zan canza don raba ikon?
Kafin ka fara cin abinci bisa ga hanyar gabatarwa an bada shawara ka shawarci likita. Dole ba za a yi amfani da mahimmancin abinci mai gina jiki nan da nan ba, don haka ya kamata ka fara tare da rana ɗaya na saukewa a cikin mako, don haka ana amfani da jikin. Tallafa wa dokoki na abinci dabam. A sakamakon haka, akwai sabawa ga sabuwar tsarin abinci ba tare da tasiri na illa ga tsarin ilimin lissafi ba.
Yaya za a rasa nauyi a kan abinci dabam?
Don yin abincin da ya dace da kuma kashe nauyi, kana buƙatar sanin game da ka'idojin rage yawan abinci mai yawa:
- An hana shan ruwa a lokacin cin abinci, saboda wannan zai kara yawan tsarin narkewa. Adalci mai kyau - sha don 10-15 minti. kafin abinci da bayan minti 30. bayan 'ya'yan itace, bayan sa'o'i 2 bayan abinci mai laushi da kuma tsawon sa'o'i 4 bayan kayayyakin sunadaran.
- Ka'idodin abinci mai gina jiki don nauyin hasara yana nuna bukatar yin amfani da kyau sosai, abin da yake da muhimmanci ga kyakkyawan narkewa.
- Zaka iya jingina nama da kifi. Dafa abinci waɗannan abinci ya kamata a yi wa steamed, stewed, dafa da kuma Boiled. Kada ka dafa abinci mai yawa don kada a sake yin zafi bayan haka, saboda hakan yana rage amfaninta.
- Kula da abinci mai rassa, da aka ba cewa a tsakanin cin abinci da sunadarin sunadarai da carbohydrates ya kamata a wuce tsawon sa'o'i 2.
- Gurasaccen abinci yana nufin kin amincewa da gishiri, barkono da wasu kayan yaji. Sun hana tsarin narkewa.
- Kada ku tilasta kan ku ci, jiki yana nuna cewa bai kasance a shirye ya yi aiki ba.
Kwanaki 90 na Abincin Abincin
Malaman biyu na Slovenia B. Hrobat da M. Polyanshek sun kirkiro hanya ta marubucin rasa nauyi. Sun gabatar da littafi wanda ya bayyana dukan dokoki da kuma cikakken bayani. Idan kana lura da fasaha na "kwanaki 90 na abinci mai gina jiki", zaka iya jefa har zuwa kilo 25 na nauyin kima. Bayan ƙarshen lokacin da aka nuna shine yana da muhimmanci a bin ka'idojin cin abinci. Masu marubuta sun ba da shawara da rarraba kayayyakin ba a rana ba, amma suna raba su har tsawon rana.
An rage cin abinci zuwa kashi uku kuma kowane ɗayan ya dogara ne akan jerin kwanaki hudu, dangane da amfani da sunadarai, abinci mai sitaci, carbohydrates da samfurori. Abincin da aka rarraba yana nuna cewa wannan ba yana nufin cewa wata rana ba za ku ci abinci daga wata kungiya ba, ya kamata a taƙaita su kawai. Yana da mahimmanci ba kawai don bin abincin ba, amma har ma don karɓar aikin jiki, tun da irin wannan tayin zai ba da kyakkyawan sakamako.
Raba rage cin abinci don asarar nauyi - menu
Zai fi kyau don yin abincinka da kanka, la'akari da ka'idodin dokoki da kuma mayar da hankali kan misalai. Godiya ga wannan, za ku iya la'akari da yadda kuke cin abinci. Idan ka ci gaba da rage yawan abinci na asarar nauyi, menu na mako ɗaya zai iya zama irin wannan. Breakfast:
- oatmeal dafa shi a kan ruwa ba tare da addittu ba;
- sautin man shuke-shuken guda biyar da sunadaran alade;
- pancakes na wholemeal gari da berries;
- ƙananan kaya cuku gida da apple.
Abincin abincin:
- pear;
- 1 tbsp. na halitta yogurt da berries;
- dintsi busassun apricots;
- apple da yogurt.
- dafa kifi da salatin ganye;
- miyan-puree daga kabeji da wani yanki na burodi na fata;
- nama mai narkar da kayan lambu;
- wani yanki na gurasar hatsi , letas ganye da kayan lambu.
Abincin abincin:
- da ɗanɗanar kwayoyi;
- da ɗanɗanar 'ya'yan itace da' ya'yan itace masu 'ya'yan itace;
- salatin kayan lambu da kuma dintsi na kwayoyi;
- smoothies daga 'ya'yan itace.
- 40 g (bushe) na macaroni daga wuya iri da stewed zucchini;
- kifi da kayan lambu;
- durƙusad da naman sa da stewed karas;
- kaji kaza tare da kayan lambu.
Raba abinci mai tsabta a lokacin daukar ciki
Da dama likitoci sun ba da shawarar cewa mata a cikin halin da ake ciki sun fi son abincin abincin. Godiya ga wannan, yana yiwuwa don tabbatar da aiki na al'ada ta hanyar narkewar jiki, don kauce wa jin nauyi a cikin ciki , motsa jiki, samar da gas da maƙarƙashiya. Mahimman ka'idojin abinci mai gina jiki shine tabbatar da lafiyar mata ba kawai mata ba, har ma yara. Dole ne mace a matsayi ya ci raguwa, ta amfani da ƙananan yanki. Ba'a bada shawara a ci gaba da ita ba har tsawon sa'o'i uku kafin barci, kuma don ƙoshi da yunwa, an yarda da gilashin kefir.