Abincin shine babban tushen adadin kuzari ga yawancin mutanen duniya. Ya zuwa gare su cewa mun cika da cikakke, wanda, a cikin mahimmanci, daidai ne da amfani. Amma matsala ta taso ne idan yazo ga ciyar da mutum da nauyin nauyin fiye da 15 kg daga nauyin da ake so. Wadannan mutane suna da matukar wuya su rasa nauyi a kan abincin mai gina jiki mai gina jiki tare da ƙuntatawa ga carbohydrates, idan tsarin sunadaran ya tabbatar da amfani da nama.
Don kaucewa samun karbaccen adadin yawan adadin adadin kuzari, a cikin irin waɗannan lokuta suna amfani da abinci ba tare da nama - kuma low-carbohydrate, da kuma gina jiki.
Za a iya kiran abinci mara kyau ba tare da nama ba game da kwanaki 18. Bayan wannan lokacin, dole ne a sake dawo da nama zuwa ga abincin, kuma idan ya cancanta, sake maimaita abinci a watanni biyu.
Menu
Bari mu fara da abin da ke damun kowa - yadda za a maye gurbin nama a cikin abincin abinci:
- gida cuku;
- kirim mai tsami;
- kefir;
- qwai;
- wuya cuku;
- kifi;
- ruwan daji.
Bugu da ƙari, don cika nauyin gina jiki, dabba suna shirye don taimakawa (musamman, "protein" buckwheat), kwayoyi, tsaba. Abincin menu ba tare da nama don asarar nauyi zai iya zamawa a sauƙaƙe ba tare da yin la'akari ba, bin bin ka'idoji guda biyu:
- haramta kan nama;
- ban a kan haske carbohydrates (gari, sugar, sauces, mayonnaise).
Bari mu ba da misalai.
Breakfast (kafin abinci, kowace safiya a kan komai a ciki ya sha gilashin ruwan dumi):
- 200 g na kyawawan gida cuku, shayi;
- Kwan zuma da aka qara 1 - 2 inji., shayi;
- 50 g na Adyghe cuku, shayi / kofi;
- wani ɓangare na oatmeal a kan ruwa, tare da kara da madara a cikin gama tasa, shayi;
- buckwheat (idan ya cancanta, zaka iya ƙara spoonful na zuma), shayi / kofi.
Na biyu karin kumallo (abun cin abinci a cikin aiki):
- kullun halitta;
- 2 kowane 'ya'yan itace;
- hatsi na sprouted alkama;
- kwayoyi - 50 g;
- masarar masara;
- da dama guda na dried apricots.
Abincin dare:
- raw karas, kayan lambu tare da lemun tsami da man zaitun da sha'ir;
- yankakken shinkafa da salad na teku kale;
- buckwheat da salad na kayan lambu da kayan lambu;
- mai kifi da kifi da kayan lambu.
- miya kayan lambu tare da yisti daga gurasa marar fata.
Nasara:
- Salatin 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan lemun tsami da yogurt;
- Cuku tare da kirim mai tsami;
- 300 g na kowane 'ya'yan itace ;
- ƙananan qwai.