Kwanan kyauta marar amfani da 'ya'yan itace ba tare da kyauta ba yana da amfani fiye da wasu. Na farko, 'ya'yan itatuwa suna dauke da fibrous fiber, wanda ya haifar da jin dadi da kuma wanke hanji, na biyu, jiki yana da kwayin kwayoyi, acid da kuma ma'adanai, na uku, godiya ga abinci na abinci, jiki ya kawar da ruwa mai guba, abubuwa masu guba da salts .
Dokokin ranar kyauta
Ya dace don shirya wata rana ta ɗiban apples, pears, melons, furanni , 'ya'yan itacen inabi, peaches, strawberries, watermelons. Amma inabi da ayaba don saukewa ba a bada shawara ba, tk. dauke da yawan sukari. Zaka iya kari 'ya'yan itatuwa tare da cuku, yoghurt, kefir, kayan lambu,' ya'yan itatuwa da aka bushe.
Kada ku yi amfani da saukewa akan 'ya'yan itace lokacin da:
- ciwon sukari;
- wani rashin lafiyan gwaji ga 'ya'yan itace da kullum tare da kowane hali zuwa allergies;
- matsaloli tare da ciki.
Abincin na karshe a rana ta rana mai azumi a kan 'ya'yan itace ya kamata ya zama mai sauƙi - za ku iya cin kayan lambu ko salatin' ya'yan itace ko ku sha ruwan sha madara. Kashegari yana da mahimmanci don kiyaye daidaituwa a abinci mai gina jiki don gyara sakamakon.
Yanayin shan giya yayin saukewa - lita 2 na ruwa. Ƙara yawan 'ya'yan itatuwa da aka cinye za a iya ƙaddara ta iyakar caloric darajar, wanda bazai zama fiye da 1200-1500 kcal ba. Ya kamata a rarraba yawan yawan 'ya'yan itace kowace rana sau 5-6.
Don samun nasarar samun nauyi, likitoci sun bayar da shawara ta amfani da sauke sau uku a mako, don tsaftace jiki, kawai dayar sau ɗaya a mako daya isa. Don sauƙaƙe yau a hankali, kana buƙatar zabi kawai 'ya'yan itatuwa da kafi so kuma dole ne ka kasance cikin kasuwanci mai ban sha'awa, misali, don tafiya.
Ana sauke ranar a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
A irin wannan rana, zaka iya cinye yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowane nau'i (50:50, 40:60). Za'a iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowane nau'i - ba tare da dafa abinci ba ko steamed (ba tare da sukari, gishiri da sauran addittu ba). Jerin dakatar da kayan lambu ya hada da kabewa da dankali.
Ana sauke ranar a kan 'ya'yan itatuwa da yogurt
Jerin irin wannan rana mai amfani yana kunshe da 'ya'yan itatuwa (1-1.5 kg) da kefir (0,6 lita). Kefir ya kamata ya bugu 200 ml sau uku a rana, a sauran lokacin da ya kamata ka ci abinci tare da 'ya'yan itace.
Ana sauke ranar a kan 'ya'yan itatuwa da cuku
Popular a cikin slimming cirewa a kan 'ya'yan itace da cuku cuku - daya daga cikin mafi nasara, domin godiya ga curd, yunwa ba kusan jin. A ranar da za ku iya ci 1-1,5 kg 'ya'yan itace da 500 g na gida cuku. Dukkan kayayyakin dole ne a rarraba a daidai sassa don 5-6 receptions.
Ana sauke ranar a kan 'ya'yan itatuwa da berries
Saukewa a kan berries da 'ya'yan itatuwa shine mafi wuya, amma ba mafi tasiri ba saboda babban abun ciki na carbohydrates. Jimlar yawan berries da 'ya'yan itatuwa a yau shine 1.5 kg.