Abincin abincin Protein - menene za ku ci da kuma yadda za a yi menu daidai?

Daya daga cikin mafi yawan na kowa da kuma tasiri shi ne abincin mai gina jiki. Yana taimaka ba kawai don rasa nauyi ba, amma har ma don inganta jiki. Akwai nau'o'in bambancin irin wannan abinci mai cin abinci tare da tsarin kansa da ka'idojinta. Tabbatar la'akari da maganin contraindications da kuma kimanta yiwuwar cutar kafin amfani da su.

Amfanin gina jiki mai gina jiki

Daga sunan yana da wuya a yi tsammani cewa abincin yana dogara ne akan yin amfani da abincin da ke da wadata a furotin. Saboda gaskiyar cewa amfani da carbohydrates da fats din suna raguwa, jiki zai fara ɓata tsararren ajiya. Abubuwan da ke gina jiki a cikin mako daya ba tasiri ba, saboda kawai ruwa mai wuce haddi ya fita daga jiki, sabili da haka an bada shawarar kiyaye shi har kwanaki 14. Babban amfani da irin wannan tsarin wutar lantarki:

1. Akwai zubar da ruwa mai yawa, wanda yana da mahimmanci don rage harshe da bayyanar cellulite.
2. A lokacin hasara mai nauyi, jiki baya ciyarwa mai yawa ba, amma ƙwayar tsoka, don haka, a cikin yanayin abinci mai gina jiki, wannan ba zai yiwu ba.
3. Tun da abinci shine ƙananan ƙwayar kuma sunadarai sunyi digiri na dogon lokaci, wanda ba zai damu da azabar yunwa ba.
4. Kyakkyawan rinjayar irin wannan abinci mai gina jiki akan aiki na tsarin mai juyayi, wanda zai taimaka wajen magance rashin barci da mummunar yanayi.
5. Cincin abinci na Protein, sakamakonsa zai yarda, domin makonni biyu zai taimaka jefa jita 5-8.

Kwayar cin hanci - Products

Akwai wasu takamaiman samfurori da aka hana su cin abinci akan abincin sinadaran, kuma wannan ya shafi dukan zaɓuɓɓukan da suke ciki. Wajibi ne don ware kayan abinci na gari, ciki har da gurasar hatsi, sutura, giya da ruwan sha, da kuma 'ya'yan itatuwa mai dadi. Yana da muhimmanci a fahimci abincin abinci mai gina jiki, abin da za ku ci, girmama shi, da abin da ba. Ana amfani da samfurori mafi amfani a ƙasa.

Kwayar cin hanci - Menu

Kowane mutum na da hakkin ya ba da kansa ga wani tsari don kansa, ya ba da dokoki na asali. Za'a bambanta menu na mako guda na abinci mai gina jiki don haka babu buƙatar cin abin da aka haramta. Don yin sauƙi don yin abincin abinci, la'akari da misalai na gaba.

Zaɓuka na karin kumallo

• 2 qwai qwai da kofi ko shayi ba tare da sukari ba;
• 1 tbsp. kefir da 2 kuki na takalmin gida;
• gida cuku da unsweetened shayi ko kofi.

Bambanci na na biyu karin kumallo:

• orange;
• 2 kiwi 'ya'yan itace;
• apple.

Zaɓuɓɓukan abincin rana:

• kifi da gurasa;
• Gurasa turkey da cin abinci 5. spoons na launin ruwan kasa shinkafa;
• tofu, gasa tare da kayan lambu.

Zabuka don abun ciye-ciye:

• ruwan 'ya'yan itace;
• mace mai laushi;
• gida cuku.

Abincin dare:

• salatin kaza da kayan lambu;
• abincin teku tare da bishiyar asparagus;
• Salatin Salatin da Boiled Boal.

Cincin abincin Protein don asarar nauyi

Akwai hanyoyi da yawa akan wannan hanyar rasa nauyin ya dogara ne:

1. Kuskuren ƙin ƙiji ba zai iya ba, domin zai iya rinjayar jiki na jiki. Halin yau da kullum ba fiye da 30 g ba.
2. Amfanin protein don hasara mai nauyi yana ba ka damar cin abinci tare da carbohydrates masu yawa har sai biyu a rana.
3. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na iya zama a cikin ƙananan ƙananan, amma a nan ya kamata a kauce wa' ya'yan itace mai dadi da 'ya'yan itace.
4. Abincin gina jiki shine rage cin abinci, wanda shine, cin abinci a lokaci na lokaci. Ba'a ba da shawarar ci kafin cin gado ba.
5. Yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa kowace rana, don haka yawancin yau da kullum ya zama akalla lita 1.5.

Kayan Dandalin Tsaro Ducane

Wannan ita ce hanyar da aka fi sani da asara da kuma farfadowa, wanda ke taimakawa wajen sake gina halayen cin abinci, rasa nauyi da kuma riƙe shi. Abinci mai gina jiki na Ducant ya ƙunshi matakai hudu:

1. Attack . Wannan lokaci yana kwana biyar kuma zaka iya jefa har zuwa 5 kg. A wannan lokaci, nama maras nama da kifi, hanta, qwai, ganye da sauransu sun yarda. Yana da muhimmanci a sha ruwa mai yawa.
2. Cruise . Wannan lokaci yana da sati daya kuma a nan akwai canji: wata rana ya kamata kawai furotin, da kuma gaba daya hada sunadarai da kayan lambu, da sauransu.
3. Alternating . Lokacin tsawon mataki na gaba ya dogara da yawan kilogram ɗin da aka bari. Samun a wannan lokaci "ƙaramin" ninka da 10: idan an kori 8 kg, to, 8x10 = kwanakin 80 wannan mataki zai wuce. Ga sunadarai da kayan lambu, ƙara 'ya'yan itace, kuma za ku iya ci 2 burodi a rana, da kuma wasu lokutan dankali ko shinkafa a mako daya. Sau ɗaya a mako, shirya rana mai gina jiki.
4. Ƙarfafawa . Wannan lokaci yana sauran rayuwarka. Abinci ya kamata lafiya, amma kowane mako yayi lokaci guda mai gina jiki.

Amfanin cin abinci na protein-carbohydrate

Wannan hanyar gina jiki ta dogara ne akan canzawar sunadarai da kuma carbohydrates, wanda ke haifar da ƙona kayan ajiyar ajiya, amma ana kiyaye adadin tsoka. Abinci mai gina jiki, wanda girke-girke yana ƙayyade samfurori tare da mai sauƙin carbohydrates, yana dogara ne akan waɗannan ka'idojin:

1. Rana ta farko an hade, wato, cin abinci ya hada da sunadarai da carbohydrates, furotin na gaba biyu, da na hudu - carbohydrate.
2. Don kwanakin carbohydrate, amfani da 'ya'yan itatuwa da ba a yi da su ba, tare da zuma, hatsi, gurasa da gurasa.
3. Abincin gina jiki da carbohydrates yana taimakawa wajen rasa nauyi da kuma gina tsoffin muscle . A cikin akwati na biyu, kana buƙatar buƙatar ɗaukar wasanni kawai.

Abincin-kayan lambu-kayan lambu

Kula da wannan abincin na fiye da kwanaki 20 ba zai yiwu ba kuma a wannan lokacin zai yiwu a jefa har zuwa kg 5-8. Ana amfani da kayayyakin samfurori, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don yin jigon. Abincin gina jiki-bitamin ya hada da irin waɗannan ka'idoji:

1. Don samun sakamakon, dole ne ku bi maye gurbin: furotin biyu da 'ya'yan itace biyu da kayan lambu.
2. Ana iya cin kayan lambu duk amma dankali, har ma ya ƙi daga 'ya'yan itatuwa mai dadi, misali, ayaba, mango da inabi.
3. Kula da abincin haɓaka, kuma rabo ya zama karami.
4. Za a iya cin ganyayyaki a yawancin marasa yawa, amma 'ya'yan itatuwa kaɗan ne kuma a matsayin kayan abinci. Zai fi kyau su ci su sabo.
5. A lokacin da sunadaran gina jiki, kana bukatar ka sha lita 1.5 na ruwa, da kayan lambu - lita 2.

Abincin mai gina jiki mai gina jiki

Mutane da yawa na iya ganin abu mai ban mamaki ga sunadarin sunadaran da kuma ƙwayoyi, musamman ma a cikin abincin, amma Kistnevsky na Poland ya ciyar da shekaru 30 na bincike, bayan haka sai ya yanke shawarar cewa wannan kyakkyawan haɗi ne don rasa nauyi. Bugu da ƙari, a cikin ra'ayi, wannan shine mafi kyaun abincin furotin don kafaɗɗen ƙwayar tsoka. Fats ya zama babban mafitar makamashi, kuma suna jawo hanyoyi na amfani da glycogen. Akwai dokoki da dama don wannan hanyar abinci mai gina jiki:

1. Ɗauki abinci bai zama sau uku a rana ba, ya guje wa fassaran abinci. Fats zai taimake ka ji cikakken, saboda haka baza ka sha wahala daga yunwa ba.
2. Bayan abinci, dauki minti 15. hutawa, kuma wasanni ana iya yin aiki kawai a cikin sa'o'i kadan bayan cin abinci.
3. Cin abinci akan furotin da ƙwayoyin ƙwayoyi ba su da kariya daga cellulose, hatsi da bran.
4. A cikin menu akwai izinin hada irin wannan manya: man shanu, man alade, kifi mai nama da nama, da kuma samfurori.

Cincin cin hanci tare da IVF

Tsarin IVF yana da rikitarwa kuma mai haɗari. Don 'ya'yan itacen sunyi tushe, kuma matar ta iya daukar yaron, an bada shawarar samar da abinci mai gina jiki na musamman. Masu kwararru na ba da shawara ga dukkan marasa lafiya don su daidaita abinci. Abincin gina jiki a lokacin IVF yana nufin taimaka wa jiki don samar da kwayoyin kullun da aka tsayar da shi kuma ya guje wa sakamakon da kuma matsala. Ya dogara akan irin waɗannan dokoki:

1. Dalili akan rage cin abinci shine samfurori masu gina jiki, adadin wanda ya zama kashi 40%. Ana bada shawara don ba da fifiko ga launin fata, nama mai cin abinci, cuku, cuku, kayan kiwo, kifi da abincin teku. Zai fi kyau idan furotin kayan lambu zai wuce abincin gina jiki.
2. Haka adadin, wato 35-40% aka lissafa don samfurori da suke da ƙwayoyin carbohydrates masu wuya tare da ƙananan glycemic index. Don yin wannan, a cikin abincin nasu sun hada da hatsi, 'ya'yan itatuwa da ba a nuna su ba, kayan lambu da samfurori daban-daban daga dukkansu.
3. Babban muhimmancin shine abincin da ke cikin fiber, wanda yake da mahimmanci don aiki mai kyau na yankin na narkewa. Yana cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye da hatsi.
4. Ya kamata cin abinci mai gina jiki ya ba mace abinci mai mahimmanci da ma'adanai. Yana da amfani a kunshe cikin menu na juices, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa masu sassaka da sauransu.

Amfanin protein a cikin ciki

Yana da muhimmanci a fahimci cewa mata a cikin halin da ake ciki an haramta su amfani da bambance-bambance na yau da kullum na cin abinci mai gina jiki. A gare su, akwai wani zaɓi mai sauƙi, wanda ya haifar da kin amincewa da carbohydrates mai sauri. Game da 'ya'yan itatuwa waɗanda ba a nuna su ba, sunadarai da kayan lambu, inda akwai masu amfani da carbohydrates, ya kamata a ci su a farkon rabin ranar. Cincin abincin protein ga mata masu ciki yana da muhimmanci saboda tayin yana bukatar sunadarai, don haka yawancin ya kamata a karu da hankali. A farkon farkon watanni uku, adadin 65-85 a kowace rana zai ishe, kuma a ƙarshen sharuddan 110-125 g Akwai wasu sharuddan cin abinci:

1. A cikin cin abinci sun hada da wasu kayan miki-m.
2. Yana da amfani a dogara ga kifaye da kifi.
3. Yana da muhimmanci a sha yalwa da ruwa kuma kada ku damu game da abin da ya kamata ya sha 1-1.5 lita.
4. Tsayawa cin abinci mai ragu (5-6 abinci).

Abubuwan da ba a iya amfani dasu ba daga abincin gina jiki

Zai yi wuya a sami hanyar da za a iya amfani da shi na nauyin nauyi, wanda ba shi da wani ƙari. Cutar cutar abinci mai gina jiki kamar haka:

1. Mutane da ke cinye yawancin furotin sukan fuskanci matsala irin wannan a matsayin maƙarƙashiya. Don jimre wa wannan musa, akwai buƙatar ku sha ruwa mai yawa.
2. Akwai matsala daga kayan lalata. Maganar wannan matsalar ita ce kamar yadda ya faru a baya.
3. Zai yiwu bayyanar mummunan numfashi, matsaloli da gashi da fata.
4. Yi amfani da abinci mai gina jiki kawai mutane ne waɗanda ba su da shekaru 35-40 ba kuma babu cututtuka na kullum.
5. Ba'a ba da shawarar yin biyan abinci na fiye da makonni biyu ba, saboda yana da kwarewa da kodan da hanta.
6. Idan kun dogara ga sunadarai na asali daga dabba, sa'annan zai iya haifar da karuwa a cholesterol.
7. Rashin haɓakar ƙwayar gina jiki yana ƙaruwa da jini, kuma wannan ya kara yawan hadarin jini.

Protein rage cin abinci - contraindications

Akwai wasu lokuttan yanayi wanda aka haramta yin amfani da abincin gina jiki. Har ila yau, wannan ya shafi mutanen da ke da matsala tare da narkewa da kuma cin abinci na abinci mai gina jiki. Abinci mai gina jiki mai gina jiki da sauran nau'o'in irin wadannan abubuwan gina jiki an haramta su a cikin thrombosis, gout, cututtuka na gastrointestinal da koda. Yawancin abinci mai gina jiki a cikin abinci ba abin sha'awa ga tsofaffi, da mata masu shayarwa da yara waɗanda ke da shekaru 16. Idan a lokacin cin abinci akwai wasu abubuwa, to, kana bukatar ka je likitan.