Wani sanannun mai gina jiki mai suna Svetlana Fus yana ba da shawara ga mutanen da suke so su rasa nauyi, ko kuma su bi adalinsu, don cin abinci kawai. Menu don asarar nauyi daga mai gina jiki ya ƙunshi abinci 5. Godiya ga wannan, mutum yana inganta yawan kuzari kuma bai jin yunwa a lokacin da rana ba.
Dafa abinci
Abincin karin kumallo shi ne abincin mai gamsarwa a cikin menu daga Svetlana Fus, kamar yadda a wannan lokaci ya zama dole don cajin makamashi don dukan yini.
Don karin kumallo, zaka iya zaɓar daya daga cikin zaɓuɓɓuka masu biyowa:
- oatmeal, inda zaka iya ƙara 'ya'yan itatuwa da aka bushe ko kwayoyi;
- yin amfani da cuku mai tsami mai laushi tare da 'ya'yan itace;
- kwai da kayan lambu, wanda za a iya sare ko kuma fitar da shi;
- ƙananan nono na kajin.
A cikin awa daya da rabi bayan karin kumallo zaka iya samun abun ciye-ciye. Wannan abinci ake kira na biyu karin kumallo. Svetlana ya ba da shawarar kada ku ci da yawa a wannan hanya, kuma kawai don iyakance kai ga 'ya'yan itatuwa.
Cin abinci
A cikin menu daga likitan Svetlana Fus dole ya hada da abincin rana.
Zaɓuɓɓuka masu yiwuwa don wannan abincin:
- yanki, inda akayi 280 grams kayan lambu, dafaccen ruwa, wanda za'a iya cika da man zaitun da ƙananan kifi ko kaza, dafa shi a cikin hanyar;
- 250 g kayan lambu miyan da 150 g na stewed tare da albasa hanta;
- 100 g na caviar da 150 grams na turkey gasa da kayan lambu;
- kashi, kimanin 150 grams, salatin kayan lambu da kifi dafa shi a cikin tumatir miya.
Bisa ga Svetlana a cikin abincin rana, dole ne mutum ya ci kayan lambu, tun da yake suna da muhimmanci don assimilation da sunadaran. Naman da ta bayar da shawarar ba tare da burodi ba, saboda haka za a yi amfani da ƙarfe sosai.
Bugu da ƙari, tsarin menu na likitanci ya nuna abincin abincin rana da abincin dare. Don abincin maraice maraice Svetlana ya bada shawarar cin abinci mai haske, alal misali, apple, gilashin yogurt, yogurt.
Abincin dare
Mai likita ba ya bayar da shawarar abincin dare ba, tun da yake a wannan lokaci
Bambanci na samfurin samfurin daga Svetlana Fus don abincin dare:
- yin amfani da kayan dafa kayan lambu don a dafa shi a cikin tanda;
- 150 grams na kayan lambu salatin da bauta wa buckwheat porridge;
- salatin kayan lambu da 150 grams na cutlets na kifi;
- kayan lambu da kaza da kuma kajin kajin, 150 grams kowace.
Yana da matukar muhimmanci cewa abincin dare mai sauƙi ne kuma baya haifar da nauyi a ciki.
Gaba ɗaya, kowace cin abinci a cikin menu daga mai gina jiki Svetlana Fus bai wuce 200 kcal ba. Ƙara kayan abinci mai dacewa tare da kayan jiki, kuma sakamakon ba zai dade ba.