Yana da amfani ga jiki ya shirya saukewa daga lokaci zuwa lokaci, kuma likitoci da masu gina jiki sun yarda da wannan. Dole ne don cire abubuwa masu guba daga jikin jiki, kuma ku jefa 1-2 kg. Kyawawan abu ne mai saukewa a kan kefir, inda zaka iya hada wasu samfurori don iri-iri da kuma ƙara yawan amfanin.
Ana sauke kwanaki don asarar nauyi akan yogurt
Daya daga cikin shaguna mafi shahara ga mutanen da suke kallon adadi su ne kafirci. An bugu daban kuma an yi amfani dashi don yin amfani da cocktails da kuma jita-jita. Yana da kyau a fahimci yadda amfani cikin kwanakin da ke cikin kefir na da amfani:
- Yana da ƙaramin kalori kuma yana jin dadin jiki.
- Hanyoyin rashin rinjaye suna rinjayar aikin tsarin narkewa, yana kawar da maƙarƙashiya da kuma mayar da microflora na ciki.
- Kefir saukewa rana yana farawa metabolism kuma yana ƙaddamar da tsarin ƙanshin mai . A madara m madara yana da laxative da diuretic sakamako.
- Kyakkyawan rinjayar tsarin mai juyayi, yana kawar da matsalolin danniya, wanda yawancin kwarewa a lokacin hasara nauyi.
- Yana tsarkake jiki, kawar da shi daga toxins da toxins da cewa tara a cikin jiki, worsening aikin.
Ana sauke ranar a kan kefir da apples
Hanyoyin da suka fi dacewa kuma masu amfani don asarar nauyi shine apples, wadanda ba su da gina jiki, amma a lokaci guda suna ba da jin dadi. Abin da ya ƙunshi ya hada da fiber, wanda ya tsarkake jiki kuma ya inganta aiki na hanji. Bugu da ƙari, akwai pectins a apples waɗanda suka rage matakin "bad" cholesterol da kuma hanzarta metabolism.
- Kefir-apple cirewa rana yana damar damar amfani da har zuwa 2 lita na kefir tare da mai abun ciki na 1% kuma game da 2 kg apples. Idan za ta yiwu, cinye iri iri.
- Idan akwai matsalolin kiwon lafiya kuma baza ku iya cin 'ya'yan apples, to za a iya yin gasa.
- An yarda ya ci 1 teaspoon na zuma a rana. Lalle ne haƙĩƙa, ku sha har zuwa 2 lita na ruwa.
Ana sauke ranar a kan kefir da buckwheat
Ɗaya daga cikin groats mafi amfani ga asarar nauyi shine buckwheat, wanda ke kunna metabolism, wankewa da abubuwa masu cutarwa da ruwa mai haɗari, da sauri da har abada ya kawar da yunwa kuma ya ba da ƙarfi. Saukewa kan kefir da buckwheat shi ne mafi mashahuri, kuma duk godiya ga tasirinta, don haka wata rana zaka iya jefa 1-2 kg. Idan ana so, zaka iya kiyaye shi har zuwa kwana uku. Yin la'akari da wasu dokoki, yadda za ku ciyar da ranar da za ku sauke kan kefir:
- A yau da kullum kullum na samfurori ne: buckwheat - 250 g da 1 lita kefir fat content of 1.5%.
- Porridge don kyakkyawan sakamako ba a bambance ba, amma yana motsawa da dare. Dole ne a zuba 0.5 lita na ruwan zãfi a cikin thermos ko amfani da kefir.
- Raba sakamakon girma a cikin 5-6 daidai abinci.
- Bugu da ƙari ga porridge da kefir, wajibi ne a sha har zuwa lita 2 na ruwa a ko'ina cikin yini, kuma an shayar da shayi mai shayarwa.
- Idan yana da wuya a ci naman alade, an yarda ya ƙara karamin naman alade , amma ba fiye da sa'o'i 4 ba.
Ana sauke ranar a kan kefir da bran
Mutane da yawa masu gina jiki sun yarda cewa bran yana da lafiya, kuma suna taimakawa wajen rasa nauyi. Babban amfanin wannan samfurin shi ne cewa shi, kamar soso na tara tarawa kuma yana cire su. Bugu da ƙari, bran kula da sukari da kuma "mummunan" cholesterol a cikin jini, da sauri bayar da saturation da ƙarfafa rigakafi. Yana da muhimmanci a san yadda za ku ciyar da rana na saukewa a kan kefir da bran:
- A ranar abinci ku ci abinci guda uku kuma daya hidima ya hada da 2 tbsp. spoons na bran, wanda ya kamata a wanke tare da 1 tbsp. ruwa. A kullum kullum na kefir ne 1.5 lita.
- Mutane da yawa sun fi so su haɗa bran (6 tablespoons) tare da kefir kuma raba rabaccen karɓa zuwa yawancin abinci.
- An ba da izinin yin amfani da wannan rana na saukewa a kan kafir ba sau da yawa fiye da sau ɗaya a cikin kwanaki 10 ba.
- Wannan "tsarkakewa" an hana shi ga ulcers, gastritis, colic da enteritis.
Ana sauke ranar a kan kafir da oatmeal
Mutanen da suke kula da nauyin su da lafiyarsu sun san cewa yogurt da oatmeal suna daga cikin abubuwan da suka fi amfani da abinci. Tare da taimakonsu, zaka iya inganta aikin aiki na tsarin narkewa, tsabtace jikinka kuma ya cika shi da abubuwan da suka dace. Flakes ba sa bukatar su dafa, ya kamata a zuba ruwan sanyi a cikin dare. Saukewa a kan kefir da oatmeal kama da wannan:
- karin kumallo: porridge da berries ko 1 teaspoon na zuma;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. kefir;
- Abincin rana: 1 tbsp. kefir da kore apple;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. kefir;
- abincin dare: shayi da hatsin rai;
- kafin barci: 1 tbsp. kefir.
Ana sauke ranar a kan strawberries da yogurt
A lokacin rani, masu gina jiki suna bada shawarar yin amfani da wannan zabin da ake amfani dasu, wanda zai yi kira ga masu sha'awar zaki. Da abun da ke ciki na berries ya ƙunshi yawancin abubuwa masu amfani, waɗanda suke da muhimmanci ba kawai don rasa nauyi ba, har ma da lafiyar jiki. Strawberry taimaka wajen cire ruwa mai yawa da kuma gubobi daga jiki, wanda shine mahimmanci don aiki mai kyau na tsarin narkewa. Akwai dabaru da yawa game da yadda za a yi azumi a ranar kefir da strawberries:
- A mafi yawan lokuta, ana amfani da hadaddiyar giya don asarar nauyi, wadda aka shirya tare da 300 g na berries da ƙananan mai kefir, wanda aka ƙayyade adadin ya danganta da abin da ake bukata na abin sha. A rana zaka iya sha kashi uku na waɗannan cocktails.
- Zaka iya cin abinci iri daban-daban, misali, na farko berries, kuma bayan dan lokaci kefir. Lura cewa a rana ba za ka iya fiye da 1 kg na berries da 1.5 lita na kefir.
Ranar rana a kan ceri da yogurt
Mai dadi, m, m, mai lafiya, mai gina jiki, dukkanin game da cherries, wanda za a iya hada da shi a wata rana. Ba wai kawai samar da jiki tare da abubuwa masu amfani ba, amma kuma ya rage yawan yunwa, inganta metabolism da GIT. Yana da daraja ambata da sakamakon diuretic berries, godiya ga abin da za ka iya manta game da kumburi.
- Yana da muhimmanci mu san yadda za ku sha kefir a ranar azumi da kuma yawancin berries za ku iya iyawa, don haka farashin yau da kullum shine lita 1 na madara fermented 1-2% mai da kuma 1.5 kilogiram na berries.
- Ana raba yawan kuɗin zuwa kashi daidai kuma ku ci kowane 3 hours.
- Zaka iya haɗuwa da sinadirai da kuma shirya wani hadaddiyar giyar. Yayinda rana ta fadi kan kefir da cherries kar ka manta game da sake daidaita ma'aunin ruwa.
Ana sauke ranar a kan kefir da cuku gida
Fans na abinci mai gina jiki za su iya amfani da zabin da aka haɗa da kayan aikin mai da ƙwayoyi. Ana saukewa a kan curd da yogurt yana da tasiri saboda gaskiyar cewa duka samfurori sune abincin, kuma suna saukewa cikin jiki, inganta tsarin matakai. A cikin abun da ke ciki, akwai amino acid masu amfani, masu mahimmanci don yin aiki na hanta da hanta na ciwon gastrointestinal. Ya kamata a lura da sauƙi nau'in diuretic na gida cuku.
Cottage cuku-kefir saukewa rana ya hada da 350-500 g na gida cuku da mai abun ciki na ba fiye da 5% da 1 l na kefir, wanda ya kamata kuma zama maras mai. Bugu da ƙari, za ku iya sha shayi mai sha da ruwa. Za'a iya cin abincin da za a iya cinyewa ko kuma haɗe tare. Yi amfani da shi don sauke nauyin abincin, don haka kada ku sha wahala daga yunwa. Ana yin wannan saukewa sau ɗaya a mako, amma ba sau da yawa ba.
Ana sauke ranar don kiwi da yogurt
Ƙananan 'ya'yan itace yana da amfani ba kawai don lafiyar jiki ba, amma har ma ga asarar nauyi. Yana accelerates da metabolism da kuma inganta tsarin na mai kona, normalizes gina jiki metabolism da kuma aikin da na narkewa wuri fili. Saboda kasancewar ƙwayoyin mikiya, kiwi yana taimakawa wajen wanke jiki kuma rage yawan adadin ƙwayar cholesterol. Za'a iya raba irin wannan rana, kefir da kiwi na dabam, ko za ka iya shirya cocktails daga waɗannan samfurori. A cikin rana shi wajibi ne don sha har zuwa 1.5 lita na kefir kuma ku ci 'ya'yan itatuwa 6. Idan kun ji daɗi, zaka iya ƙara fitarwa har zuwa kwana uku, amma ba.
Ana sauke ranar a kan kefir da ayaba
A lokacin hasara mai gina jiki bazai bayar da shawara don zalunta ƙanshin ba, tun da yake suna da alaka da 'ya'yan calorie masu yawa, amma sun dace da saukewa. Suna da kyau, suna da tasiri game da aiki da tsarin tsarin narkewa da tausayi. Banana-kefir cirewa rana ya hada uku cikakke banana da 1 lita na kefir 2.5% mai. Tsakanin abincin karin kumallo, abincin rana da abincin dare, za ku iya sha shayi da ruwa. Za ku iya cin abinci iri dabam dabam, kuna iya haɗuwa, shirya kayan abinci.
Ana sauke ranar a kan kefir da cucumbers
Abincin mai amfani don asarar nauyi shine kokwamba, wanda shine 90% na ruwa, saboda haka yana da ƙasa a cikin adadin kuzari. Bugu da ƙari, yana wanke jiki, yana sa shi da abubuwa masu amfani. Saukewa kan kefir da kokwamba zasu iya faruwa a kan hadaddiyar giyar, wanda abin da sinadaran ke hade, amma akwai wasu zaɓuka. A cikin rana akwai wajibi ne a sha 1 lita na madara mai madara da kuma ci har zuwa 1 kg kayan lambu. Saukewa yana dogara ne akan ikon karfin. Menu na yau yana kama da wannan:
- karin kumallo: cucumbers, ganye da kuma 1 tbsp. kefir;
- abun ciye-ciye: cucumbers;
- Abincin rana: Yin hidimar salatin da 50 g na brynza da 1 tbsp. kefir;
- abun ciye-ciye: kokwamba;
- abincin dare: cucumbers da ganye tare da man zaitun;
- kafin barci: 1 tbsp. kefir.
Saukewa rana a kan kefir da prunes
Ana bar 'ya'yan itatuwa da aka bushe don asarar nauyi, amma a cikin ƙananan ƙananan. Sweet prunes ba za a iya kira high-kalori, don haka a kan 100 g kawai 260 kcal ake bukata. Yana iya yin sauri da kawar da yunwa da sauri. Turawa masu tasiri suna tasirin tasirin sukari a cikin jini, wanda hakan ya rage yawan haɗarin sha'awar cin abincin mai dadi. Wannan 'ya'yan itace mai suna inganta metabolism. Cikin haɗi tare da kefir zaka iya samun tasirin ma'ana don rasa nauyi.
Ka'idodin ranar da ke kan kefir da prunes ya nuna cewa wajibi ne a shirya wani hadaddiyar giyar wadannan nau'i biyu, kuma za a iya zaɓin haɓaka da kansa, ana bin su ta hanyar dandano kansu. Sha yana bada shawarar a ko'ina cikin yini a daidai rabo. Lura cewa gabatar da hadaddiyar giyar yana da nau'in halitta da kuma lalacewa, saboda haka ku kashe kuɗi a karshen mako.