Tun da yawancin hanyoyin da za a rasa nauyi an gwada su ta hanyar yawancin mata, zaka iya ƙayyade hanyoyin da za su iya karbar nauyi.
Mene ne wajibi ne don asarar nauyi?
- Kuna buƙatar saka idanu kan ruwa na jikin ku kullum. Idan yawan ruwan cikin jikin da kake cinye bai isa ba, zai fara tattara shi, kuma wannan zai riga ya inganta ci gaban edema. Da ra'ayi cewa yawancin ku sha ruwa, yawancin lalata ba daidai ba ne. Har ila yau, abubuwan shan ruwan da aka halatta su ne ruwa da kore shayi ba tare da sukari ba.
- Canja abincinku, kuyi kokarin cin abinci mai kyau, saboda wannan shine hanya mafi inganci na rasa nauyi. A cikin abincin yau da kullum ya zama sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, domin suna dauke da fiber mai yawa, wanda ya zama dole don narkewa mai kyau. Kuma anyi la'akari da bishiyoyi da 'ya'yan itacen inabi su zama masu kyau mai ƙanshi .
- "Ina so in rasa nauyi da sauri da kuma yadda ya kamata" yana magana ne tsakanin 'yan mata. Domin ya cika wannan buƙatar, dole ne ka daina amfani da giya mai sau ɗaya sau ɗaya. Barasa yana dauke da yawan adadin kuzari, kuma, yana riƙe da danshi cikin jiki, wannan kuma yana haifar da kumburi.
- Idan kuna tunanin yadda za a rasa nauyi a hankali, amma yadda ya kamata, to, ku shiga cikin wasanni. Yana da nauyin jiki wanda zai taimake ka ka sami sakamako mai kyau, amma saboda haka zaka buƙaci horar da wuya. Zai fi dacewa don shiga cikin motsa jiki da yin iyo. Kawai tuna cewa horo ya kamata a yau da kullum.
- Don rasa nauyi, kana buƙatar ka ɗauki 1.2 mg na alli kullum. Yana da yawa
yana kunshe ne a cikin kofuna waɗanda 3 na madara da kuma 800 grams na gida cuku. Bugu da ƙari, wannan nau'in alama zai iya samuwa a cikin kifi, kwayoyi da 'ya'yan itatuwa. - Don fahimtar yadda za'a rasa nauyi yadda ya kamata kuma na dogon lokaci, rage yawan gishiri da ka ci. Gishiri ma yana jinkiri ruwa da kuma sa bayyanar edema. Gwada ƙoƙarin ku ci abincin da ya ƙunshi gishiri, alal misali, abincin gwangwani, abinci mai daɗi da kuma tsami.
- Ka lura da yanayin tunaninka, saboda damuwa kai tsaye yana shafi nauyinka da yawan karin fam.
Shigar da waɗannan hanyoyin da za su rasa nauyi a rayuwarka kuma bayan 'yan watanni ba kawai ka fahimci tunaninka cikin madubi ba.