Kowa ya san game da wanzuwar yanayin yau da kullum na bitamin, wanda likitocin sun lissafta mana. Amma kawai tare da rayuwar yau da kullum da abinci mai gina jiki yana da wuyar gaske don kula da wannan ma'auni mai kyau. Tunda bitamin suna da hannu a cikin halayen haɗari mai mahimmanci, rashi ko wucewa daga cikinsu yana da mummunar tasiri akan jiki. Bayan da ya zama sananne game da bayani game da bitamin , za ka ƙara yawan damar da kake da shi wajen kula da lafiyarka a wani mataki mai tsawo.
A kullum kullum bitamin ga mutane: bitamin C
Na gode da bitamin C, jiki yana samar da collagen, wanda ke goyan bayan matasa da nauyin fata da fata. Dole ne a yi amfani da karfin jini da haɗari, kuma ya kamata a dauka a kai a kai, kamar yadda aka lalace daga damuwa, da guba da tashin hankali. Saboda rashin wannan bitamin, an hana ci gaban tsoka. A kullum kullum ne 70 MG.
Ascorbic acid za a iya sauƙin samu tare da abinci, idan kunshe a cikin rage cin abinci na Citrus, berries, barkono barkono, alayyafo, kiwi.
A kullum kullum na bitamin da kuma ma'adanai: B bitamin
Wannan ya hada da bitamin B1 (da ake buƙata don kiwon lafiya na tsakiya mai juyayi, zuciya da hanta - 1.7 MG a kowace rana), B2 (don gina sabon sel - 2 MG), B3 (domin narkewa - 20 MG), B5 (na al'ada mai yaduwa ta 5 mg ), B6 (don rigakafi da CNS - 2 MG). Har ila yau wannan rukuni ya haɗa da bitamin B8 (ga hanta - 500 MG), B9 (don samin kwayoyin sunadarai - 400 μg), B12 (ga yaduwar kashi - 3 μg).
B za a iya samun bitamin bit daga buckwheat, yisti, kwayoyi, wake, qwai, hanta, nama, kaji, cuku, abincin teku.
Amfanin yau da kullum na bitamin A
Wannan shi ne daya daga cikin mahimmanci bitamin ga mata, saboda yana sa fata yayi laushi kuma yana kara, yana jinkirin tsarin tsufa kuma yana kula da lafiyar ido. Don tabbatar da cewa jiki ba ya shan wahala daga rashinsa, ya isa ya karbi kowace rana kawai 1 MG.
Vitamin A, ko retinol, za'a iya samuwa tare da abinci daga kwai yolks, cream, cheeses fat, kifi hanta, kazalika da dukan 'ya'yan itatuwa orange da kayan lambu - apricots, karas, mangoes, pumpkins, da dai sauransu.
Halin yau da kullum na bitamin na kungiyar D
Duk bitamin na rukuni D ke shiga cikin metabolism na phosphorus da alli , taimaka musu suyi digiri. Suna da mahimmanci ga tsarin kwayar halitta, saboda sun shiga cikin kaddamar da kwarangwal. Bugu da ƙari, suna da hannu a cikin jinsi da thyroid gland. Don lafiyar, kawai 5 μg kowace rana ya isa.
Zaka iya samun bitamin D daga kifin kifi, kifi mai kyau, man shanu mai tsami, kwai gwaiduwa. Abu mafi ban mamaki shi ne cewa jikinmu yana iya samar da wannan bitamin a kai tsaye a karkashin rinjayar hasken rana. Saboda haka, madadin shan shan magani zai iya zama solarium.
Kullum al'ada na bitamin K
Wannan shi ne bitamin da ke da alhakin jini, da kuma babbar alama ta kasawa shine zub da jini daga lokacin hanci. Don lafiyar, wani yaro yana bukatar 120 mg.
Ana samun Vitamin K a abinci kamar kwayoyi, alayyafo, kabeji, letas, da hanta.
Yau na kullum na bitamin E
Ba tare da bitamin E, bitamin wasu sauran kungiyoyi ba a tunawa ba, kuma banda haka, wajibi ne don adana matasa na jiki, tun da yake yana da mahimmanci ga dukkanin takalma. Shi ne wanda ya hana mutuwar kwayoyin halitta kuma ya ba ka damar kasancewa matasa da lafiya. Kawai 15 MG kawai ya isa ga lafiyar jiki.
Vitamin E iya karbar samfurorin su kamar su hatsi, qwai, kwayoyi, hatsi da kayan lambu.
Kullum al'ada na bitamin H
Wannan bitamin yana da suna na biyu - biotin, kuma yana da matukar shahara ga mata. Amfani da shi yana ƙarfafa gashi da kusoshi, yana sa fata ya fi koshin lafiya da kuma musa. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci ga lafiyar mucous membranes, yana hana hawaye da comedones. Kawai 50 μg ya isa.
Zaka iya samun shi tare da abinci daga hanta, madara, kwayoyi, yisti, wake da farin kabeji.
Table na yau da kullum bitamin ga mata:
Table na kullum na bitamin ga wani balagagge:
