Sakamakon jikin mace yana taimakawa wajen tara jarirai a cikin mafi kyawun wuri na wannan - a kan cinya da kullun. Wadanda suke da ban sha'awa ga mutum za a iya cinye su da kitsen mai ko mai fatalwa, ko ma muni - peel na fata. Mene ne idan mace ta ji cewa ba ta da kyau kamar yadda ta so? Amsar ita ce mai sauki - don rasa nauyi! Amma kana buƙatar rasa nauyi a hanya mai kyau, don amfani da matakan matsalar daidai. "Akwai abinci na musamman don hijiyoyin da ƙafafu, ko kuma abincin abincin ga gurasar?", Kuna tambaya. Akwai! Abincin da za mu gabatar da hankalinka don haka, kuma an kira shi - abinci don hips, kafafu da buttocks. Wannan abincin yana nuna ba kawai abin cin abinci mai kyau ba, amma kuma ya haɗu da wani samfurin motsa jiki don cimma matsakaicin sakamako. Wannan abincin zai cire nauyin hawan nauyi kai tsaye a kan sassan jiki: a kan kwatangwalo, buttocks, ciki.
An shirya abinci don ƙafafu da cinya don mata don taimakawa wajen sanya sutoshin su da kwaskwarima. Amma za a iya amfani da wannan abincin da maza, musamman idan suna da giya. Wannan abincin yana ba ka damar cire wasu ƙananan haruffa a ƙyallen.
Tsawancin abincin ga kafafu da cinya yana da kwanaki 14. A wannan lokaci, zaka iya rasa daga kilo 5 zuwa 6 na nauyin nauyi. Abinci shine ƙananan kalori, tare da adadin calorie yau da kullum na 1200 - 1300. Yawan abinci ya kamata ya zama akalla sau 5 da rabo ya kasance daidai. Samfurori sun cinye asalin da ake bukata, kuma a wannan lokaci sun watsar da mai dadi da m. Ciki cikin cin abinci na yau da kullum akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ya fi kyau fiye da yanayi, tun da yiwuwar cewa zasu zama yanayi, maimakon gine-gine, yana da yawa. Idan za ta yiwu, amfani da kankana, yana da kyau kawar da ruwa mai yawa daga jiki. Idan a lokacin cin abinci ku zabi kakar na watermelons, ku ci rabin kankana kowace rana. Ana bada shawara don kawar da amfani da barasa da duk wani abincin mai kyau. Har ila yau a lokacin cin abinci kana buƙatar ɗaukar multivitamin.
Da shawarar yawan ruwa, bugu kowace rana - 2 lita. Yi ƙoƙari ku sha ruwan kofi da shayi, ba da zaɓi ga ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba. Kuma, ba shakka, kar ka manta don samun sakamako mai iyaka daga rage cin abinci don siffata ƙafafunku da cinya, kana buƙatar kayan aikin jiki.
Misali na menu abinci don kafafu da thighs
Breakfast - Boiled Boiled, Salatin kayan lambu.
Na biyu karin kumallo shine apple da orange.
Abincin rana - miyan kayan lambu, wani burodi na fata, ruwan 'ya'yan itace.
Abincin rana - naman (kaza ko naman alade) da nama da kayan lambu.
Abincin dare - Boiled dankali da salatin.
Rosemary Conley ta cin abincin noma
Abincin da ake ci ga kafafu da thighs ya fara da Rosemary Conley a shekarar 1988. A cikin littafinta ta dalla dalla dalla yadda za a ci, (littafin yana da jerin abubuwa na musamman da jerin samfurorin da aka bari) kuma baya ga tsarin horaswa. Abinci ga kwatangwalo na R. Conley ya dogara akan cin abinci maras calorie. Kamar yadda ka san wannan ita ce hanyar tabbatarwa da aiki, amma don jayayya cewa rage cin abinci zai haifar da asarar nauyi daga kafafu ko ƙafa ba zai iya ba. Zai yiwu cewa tare da kwatangwalo da buttocks zai rasa nauyi ciki, makamai da kirji.
Ayyuka don rage kwatangwalo
- Gudun a cikin wuri tare da babban hawan kariya. Tsawon lokaci ɗaya shine 10-15 seconds. Sai kawai hanyoyi uku.
- Ana ɗaga kafafun kafa zuwa tarnaƙi. Ba za ku iya yin darussan don kunna ƙafafunku ba, kuna buƙatar sannu a hankali da haɓaka ƙafafunku. Kwanan sau 10 a kowace kafa. Hanyoyi guda uku.
- Zauna a kan kujera, danna ball tsakanin gwiwoyi, to, ku kwantar da ƙafafunku, amma ku riƙe kwallon. Yi maimaita wannan motsa jiki sau 10, sannu-sannu yana yatso tsokoki na kafafu kuma ba tare da bata lokaci ba a yanayin tashin hankali na 5-7 seconds.
- Squats. Ya kamata a yi squats ta wurin ajiye hannayenka a kan kanka ko ta hanyar tsallaka su a kirji. An bada shawarar yin 100 sit-ups a kowace rana. Za a iya raba shi zuwa hanyar dacewa ta hanyoyin, a hankali.
Ana bada shawara a ci gaba da tafiya, 5 km a rana (kimanin sa'a ɗaya na tafiya a cikin gajeren lokaci), zai zama mahimmanci don gudu, tsalle da tafiya.